¿Puede el Yoga beneficiar a mi rendimiento en carrera?

Hay más de una manera de mejorar su funcionamiento y su no siempre se trata de kilometraje. A veces un enfoque diferente y variando su entrenamiento en realidad mostrará grandes beneficios a tu rendimiento en carrera, el yoga, por ejemplo, es una gran diferencia con la formación.

Yoga beneficios

¿Puede el Yoga beneficiar a mi rendimiento en carrera?

Todo el mundo sabe que la flexibilidad es importante y usted puede sentirse excluido cuando todos sus compañeros del club correr pueden tocar sus dedos del pie. Pero lo mejor de invierno o cuando su demasiado caliente para correr es su gran oportunidad de probar algo diferente y ver si eso puede ayudar. En ciertas épocas del año la cantidad de millas que usted puede hacer bajará debido al mal tiempo o tal vez usted está volviendo de una lesión y no puedo completar todas las que había hecho anteriormente. El yoga puede ser una parte fundamental de la recuperación o un programa sano conseguir, ya que tiene un enorme potencial.

El yoga tiene el potencial para mejorar muchos aspectos de su formación, incluida la mejora de la fuerza en todo el cuerpo, la flexibilidad, que es esencial para la recuperación y evitar lesiones, sino que también ayuda a mejorar la concentración.

Al ser un corredor implica una gran cantidad de determinación y persistencia y el dominio de yoga puede ayudar a mejorar estos rasgos. Con tantos beneficios de su sorprendente ver que hasta el 70% de los corredores en una encuesta en el mundo de los corredores dijeron que no participan en el yoga o cualquier forma de entrenamiento de la flexibilidad. Y esto es muy importante porque muchos atletas de clase mundial han hecho declarado que participan en el yoga como Lauren Fleshman que es un dos veces campeón nacional de 5.000 metros al aire libre alegando que ella utiliza el yoga para superar una lesión. Hay muchos estudios que investigan el efecto de los métodos de yoga y entrenamiento de la fuerza principal en el rendimiento de carrera. En particular, un estudio en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación en 2009 encontró que en un grupo de corredores de 25 a 45 años su tiempo 5000m correr era más rápido después de 6 semanas de entrenamiento basado yoga. Llegaron a la conclusión de que los métodos de entrenamiento de fuerza central se beneficiarían significativamente el rendimiento en corredores. Además de los beneficios físicos del yoga estudios han demostrado que este tipo de ejercicio regular disminuye el estrés, ayuda en la pérdida de peso, alivia el dolor y realmente mejora la adherencia a una rutina de ejercicios que a su vez mejorará los tiempos de utilización. He mencionado brevemente los beneficios mentales de participar en el yoga y esto realmente es una gran ventaja. Si lo que buscas para competir o desafiarse a sí mismo en una próxima carrera más de lo que se necesita para tener éxito está en la mente. Yoga se acumula un gran nivel de tenacidad sobre todo porque tienes que aplicarte plenamente dominar el de técnica utilizada en las clases.

Muchos atletas han dicho que utilizan el yoga para ayudar a controlar sus emociones sobre todo cuando luchan en un punto difícil en una carrera.

Esto es porque cuando completando una postura de yoga habrá períodos en los que hay que luchar contra el impulso natural para renunciar a la balanza y empezar de nuevo, lo mismo sucede durante una carrera. Pero en el yoga se aprende a controlar la respiración y la paciencia para aceptar la situación y encontrar una manera de trabajar a través del dolor y esto se puede aplicar a correr fácilmente. Hay un montón de trampas que pueden suceder si usted decide comenzar yoga pero esperemos que alguna de la información le ayudará a decidir cómo empezar y continuar en un programa de entrenamiento de yoga lleno.

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Hay tantas opciones para elegir, con clases que varían de yin yoga para vinyasa y no hay opción obvia que se adapte a todos los corredores. Para ser honesto, hay poca diferencia entre los tipos de clases y la consistencia es clave a la hora de iniciar este tipo de formación a fin de tomar una sesión de prueba en cada clase y decidir qué instructor y el estilo que más te guste. Esto es importante porque esto va a ser una parte vital de su entrenamiento lo tiene que ser un reto, pero agradable de lo contrario simplemente solía asistir.

Apegarse a las sesiones es en realidad una gran parte del reto y encontrar una manera de hacer que funcione para usted.

El tiempo es importante

Por mucho que hemos discutido los beneficios de participar en el yoga usted todavía tiene que tener en cuenta es el momento oportuno para usted? Especialmente si usted está buscando una carrera por delante para usted debe pensar acerca de su nivel de formación antes de comprometerse a un nuevo estilo de entrenamiento. Por ejemplo, si usted está a sólo un par de semanas fuera de la competencia y su kilometraje es alta, entonces usted debe pensar en llevar a cabo sesiones de relajación que se centran en la recuperación y la flexibilidad de tipo de rehabilitación. Pero si usted está en la temporada baja o en las primeras etapas de un programa de entrenamiento que usted puede tomar en los enfoques más rigurosos para el yoga como usted tiene tiempo para permitir que el cuerpo se recupere.

No espere milagros

Cuando Recomiendo yoga a mis clientes a menudo regresan diciendo que eran horribles en ella y que lo odiaba. Pero hay que ser humilde y recuerde que usted está comenzando algo completamente nuevo y una gran cantidad de las posiciones no es exactamente natural. Así que no vayas a tu primera clase esperando a ser natural y ser capaz de hacer el perro boca abajo con facilidad, se centran en su propia capacidad y tratar de no mirar a la persona a tu lado. Usted está ahí para mejor a ti mismo en el funcionamiento y no convertirse en un experto en yoga. Acepta el reto y encontrar la voluntad de ser mejor.

Evite lesionarse

Los corredores tienden a ser muy competitivos y tienen umbrales relativamente altos de dolor si se ejecutan a través de largas distancias. En realidad, esto puede ser un punto negativo a la hora de yoga, ya que puede esforzarse demasiado. Yoga está diseñado para mejorar la flexibilidad y una gran cantidad de las poses están diseñados para empujar los músculos de sus límites.

Si usted es demasiado competitivo y tratar de dominar la pose demasiado rápido es muy fácil tirar de un músculo y causar más daño entonces bueno.

Trate de reinar en la competitividad durante el yoga ya que no hay competidores es sólo que contra usted. Si hay un área que se sienta se habla apretado a su instructor ya que le puede ofrecer algunas poses adicionales o modificar los que están utilizando para ayudar a evitar lesionarse. La última cosa que quiere es una parte de su entrenamiento se utiliza para mejorar el rendimiento para realmente obstaculizarlo.

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