¿Puede la meditación Mindfulness ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia?

Las personas con fibromialgia pasan sus días tratando de combatir el dolor, la fatiga y la depresión y la ansiedad asociados, y hasta hace poco tiempo, las únicas opciones de tratamiento fueron farmacéuticas.

¿Puede la meditación Mindfulness ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia?

¿Puede la meditación Mindfulness ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia?

Una de las condiciones más comunes que está bien o mal entendidas mal diagnosticados es la fibromialgia, sin embargo, es casi tan frecuente como la osteoartritis. El mayor problema con la fibromialgia es el dolor crónico, ya que afecta a las articulaciones, así como los músculos. Se estima que hasta un 8% de la población tiene fibromialgia y que por lo general afecta a las mujeres más que los hombres. Las personas con fibromialgia pasan sus días tratando de combatir el dolor, la fatiga y la depresión y la ansiedad asociados, y hasta hace poco tiempo, el único tratamiento opciones eran farmacéutica.

La causa definitiva de la fibromialgia todavía no se ha identificado, pero se considera que es multifactorial, incluyendo psicológicos, genéticos, ambientales y neurológico. El problema de no saber la causa es que hace que sea mucho más difícil de entender y tratar. Desafortunadamente no existe una prueba sencilla que se puede utilizar para diagnosticar la fibromialgia. En su lugar, se diagnostica mediante la historia clínica, los síntomas y discusión general con un médico. Incluso los métodos anteriores de diagnóstico que dependía de la cantidad de puntos sensibles que el paciente tenía ya no se utiliza para el diagnóstico.

Al igual que muchas otras enfermedades o síndromes que no se pueden ver, la fibromialgia que una vez fue considerada no ser una enfermedad real. Sin embargo, los médicos y los investigadores ahora entienden que es un problema muy real, y más investigación que hay que hacer para averiguar por qué se produce y la mejor manera de prevenir o tratar la enfermedad.

Dolor crónico

Cuando una persona sufre de dolor crónico, puede tener un impacto devastador en su vida cotidiana, incluyendo su capacidad para cuidar de sí mismos y de su casa, y que limita severamente su vida social. Las personas con dolor, la fatiga y la depresión, tienden a quedarse en casa, donde se sienten más cómodos, y no tener que lidiar con tratar de explicar a la gente cuál es el problema. El dolor tiene un gran impacto en cómo nos sentimos, actuar, comportarse e interactuar con los demás. No se puede salir y hacer ejercicio, por lo que a continuación, terminar con los problemas de peso. Muchos enfermos ni siquiera pueden recoger a sus hijos pequeños, o aspirar la casa.

Cuando el dolor es crónico, es muy difícil de manejar, y hacer frente. Imagínese ni siquiera ser capaz de hacer una taza de té sin sufrir dolor intenso. La única manera de lidiar con el dolor siempre ha estado con medicamentos, pero a medida que el dolor empeora, o el cuerpo se acostumbra a ciertos medicamentos, la necesidad de alivio del dolor más fuerte se vuelve inminente.

La forma más común de los medicamentos utilizados son los opiáceos y antidepresivos o sedantes. Si bien estos pueden ser efectivos en el corto plazo, el uso a largo plazo crea un problema aún mayor – la adicción. Los números estadísticos de personas convirtiendo en adictos a los opiáceos es asombrosa, y siempre existe el riesgo de sobredosis, así, sobre todo porque hay un grado de depresión a menudo asociados con la fibromialgia. Por esta razón, los investigadores y los profesionales médicos han estado buscando métodos alternativos para el manejo del dolor crónico.

¿Cómo funciona la meditación?

Meditación Mindfulnes (atención plena)

Una forma de tratamiento alternativo que se ha vuelto muy popular es la meditación consciente. Esta forma de meditación se origina en el budismo y es practicado por personas de todo el mundo como un medio para aprender a vivir sólo en el momento, y no pensar en el pasado o el estrés sobre el futuro. Mediación Mindfulness enseña a liberar los pensamientos y sentimientos negativos y no se juzga a sí mismo sobre cómo se siente o lo que piensa.

La relajación experimentado a través de la meditación consciente ha demostrado que ayuda no sólo con la mente y la salud mental, sino también que tiene un muy buen efecto sobre el dolor. Muchos profesionales médicos ahora están apuntando sus pacientes con problemas de dolor hacia la meditación de atención plena para que puedan reducir su dependencia de los tratamientos farmacéuticos.

La meditación Mindfulness ha sido recomendada para la gestión de muchos trastornos médicos, y es especialmente beneficiosa con lidiar con el estrés, la depresión y la ansiedad. Muchas clínicas psiquiátricas ahora sugieren meditación de atención plena a sus pacientes, para ayudarles a hacer frente a sus pensamientos y sentimientos mejor y dependen menos de los medicamentos.

Los estudios sobre el dolor y la depresión

Se realizó un estudio para examinar los efectos de la depresión en experimentar dolor, y si el nivel de dolor se puede reducir mediante el tratamiento de la depresión. Los resultados mostraron que el estado de ánimo depresivo tiene un impacto importante en el dolor, y que pueden aliviar la depresión, los niveles de dolor disminuyeron.
Un grupo de mujeres que sufren de fibromialgia se incluyeron en otro estudio realizado en el Hospital Brigham. Se descubrió que después de practicar la meditación consciente por un período de 8 semanas las mujeres habían aprendido a no centrarse en las palabras que se asocian con el dolor y su tendencia a insistir en el tema del dolor se redujo significativamente. La meditación de atención plena no tomó el dolor por completo, pero no permiten a las mujeres controlar su respuesta mental para el dolor mucho más efectivo.

¿Con qué frecuencia debe usted practicar la meditación Mindfulness?

Para obtener los mejores resultados usted debe emprender la meditación consciente cada día. Sólo tiene que meditar durante unos 30 minutos para obtener los beneficios, pero sí es necesario hacerlo regularmente. No hay nada difícil sobre la meditación Mindfulness, es muy fácil de hacer y cualquiera puede practicarlo, independientemente de su edad o capacidad física. Incluso los ejercicios de respiración simples pueden tener un tremendo impacto en su cuerpo y su mente.

Los mitos de la meditación

Hay una gran proporción de la población que piensa que hay algo mal, o “débil” acerca de la meditación. Después de todo, durante muchas décadas se asocia con las sectas religiosas o hippies. Los hombres en particular se desviaron claramente de la meditación por miedo al ridículo o ser considerados un poco femeninos. Estas creencias son todos muy mal, y en la sociedad moderna de hoy se aceptan más fácilmente de lo que era antes.

Usted también no tiene que sentarse y hacer zumbido, o cantar mientras se practica la meditación consciente. Usted puede hacerlo si se quiere, pero ciertamente no es una regla fija. Toda la meditación consciente implica permitirse tener un poco de tranquilidad, para centrarse en el momento y aprender a apreciar lo que está a su alrededor.

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