¿Puede perder peso de forma saludable en un plan de dieta de 1200 calorías?

Hay mucha más importancia dada a la alimentación saludable en los medios de comunicación en los últimos tiempos lo que significa que todos somos cada vez más conscientes de nuestro consumo de calorías. Pero hay muchas “dietas” que puede probar, ¿cómo sabes cual es el la más segura?

¿Puede perder peso de forma saludable en un plan de dieta de calorías 1200?

¿Puede perder peso de forma saludable en un plan de dieta de calorías 1200?

Cálculo de la ingesta de calorías

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de alimentación saludable o la dieta, usted debe pensar en la cantidad de calorías que usted realmente necesita y lo que eso significa para su consumo diario. Hay un montón de diferentes calculadoras en línea, que pueden estimar las calorías usando su altura, peso y edad. Sin embargo, estos tienen una amplia gama de error por lo que usar una ecuación más detallada es mucho mejor para encontrar su cantidad correcta.

La ecuación de Harris-Benedict es uno de los mejores métodos para utilizar, y la ecuación es como sigue:

TMB Hombres = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5,677 x edad en años)

TMB Mujeres = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4,330 x edad en años)

Esto le da a su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que necesita para mantener la vida en el descanso total, por lo tanto, una vez que tenga su TMB tenemos que multiplicar por un factor de actividad para dar la cantidad correcta que necesita por día. Multiple su TMB por una de las siguientes para obtener su demanda total de calorías.

  • Poco o nada de ejercicio: = TMB x 1.2
  • El ejercicio ligero (1-3 días por semana) = TMB x 1.375
  • El ejercicio moderado (3-5 días por semana) = TMB x 1,55
  • El ejercicio fuerte (6-7 días por semana) = TMB x 1.725
  • Ejercicio muy pesado (dos veces al día, los entrenamientos pesados ​​adicionales) = TMB x 1.9

Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 65 kg y mide 160 cm de altura tendría que hacer esta operación:

447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4,330 x 35) = 1393. Entonces, necesitamos multiplicar este por su factor de actividad, vamos a suponer que sólo ejerce dos veces a la semana, por lo que se multiplica el resultado por 1.375:

1.393 X 1.375 = 1.915 calorías por día necesitaría para mantener su peso.

¿Cuántas calorías necesito para bajar de peso?

Así que ahora sabemos cuántas calorías necesitamos al día para mantener nuestro peso, ¿Que cantidad de calorías debemos tomar para bajar de peso en realidad?

Está comprobado que para perder una libra de grasa por semana usted necesita quemar o tener un déficit de 3500 calorías / semana. Esto equivale a 500 calorías menos por día para que usted pueda perder una libra por semana. Para una libra y media que se necesita un déficit diario de 750 calorías. Hay varias maneras de conseguir un déficit diario de su consumo de calorías, ya sea mediante la restricción de su dieta a un número mucho menor – en el caso de nuestro ejemplo, si ella quisiera perder 1,5 libras a la semana, ella tendría que estar tomando en 1165 calorías por día. Ella también podría quemar al menos 250 calorías en el gimnasio, por lo que tendría que restringir su dieta a 1415 calorías.

Muchos gente no consiguen tiempo para asistir al gimnasio o hacer ejercicio, así que utilizan dietas bajas en calorías para combatir la grasa y ayudar a perder peso. Es necesario que haya una combinación de ambos, en realidad, como la dieta por sí sola no va a ser una solución a largo plazo para la pérdida de peso, y tampoco lo hará exclusivamente el ejercer.

Los pros y contras de una dieta de 1200 calorías

¿Por qué una dieta de 1200 calorías?

Una dieta baja en calorías es ideal para las personas que tienen una alta cantidad de exceso de peso y en general tienen un IMC superior a 30, que está en el rango de obesidad mórbida. Reducir las calorías es una manera rápida de producir un mayor déficit entre las calorías quemadas y las calorías consumidas, lo que ayuda en la pérdida de peso.

Te recomiendo utilizar la app IMC Control para poder llevar un seguimiento semanal y conocer tu Indice de Masa Corporal, además de tener otros cálculos interesantes totalmente gratis.

Aquí hay algunas razones para considerar una dieta de 1200 calorías:

  • En general, las dietas bajas en calorías tienden a ser bajos en grasa, porque la principal fuente de calorías debe provenir de los hidratos de carbono y proteínas para que el cuerpo obtenga los nutrientes para sobrevivir y mantener su funcionamiento.
  • Una dieta de 1200 calorías al día sólo debe ser una solución a corto plazo para la pérdida de peso rápido para las personas con posibles consecuencias para la salud de exceso de grasa. Por lo tanto, tienen un alto nivel de adhesión – lo que significa que más gente se adhieren a ella, ya que no es una solución a largo plazo.
  • El cuerpo no tiene más remedio que quemar la grasa que se almacena en todo el cuerpo para obtener energía, porque se mueren de hambre que de los hidratos de carbono esenciales que necesita para funcionar los órganos del cuerpo.
  • La combinación de ejercicio con una dieta baja en calorías le ayudará a perder mucho más peso que si usted combina una dieta alta en calorías y luego ejerció.

¿Por qué evitar una dieta de 1200 calorías?

Estos tipos de dietas bajas en calorías no son adecuados para todo el mundo y sólo se debe iniciar después de buscar el consejo de un nutricionista o de su médico si usted tiene algún problema médico pre-existentes.

Aquí están algunos casos donde se debe evitar hacer una dieta muy baja en calorías:

  • Cualquier persona que sufre de trastornos de la alimentación no debe iniciar una dieta como esta, ya que aumentará aún más su obsesión con la comida y no ayudará con sus problemas de salud mental.
  • Las mujeres embarazadas o las que están amamantando no deben someterse a cualquier tipo de dieta restringida en calorías debido a que el cuerpo se basa en gran medida en la ingesta de alimentos para proporcionar nutrientes a su bebé a través de la lactancia materna o cuando en el útero.
  • Las dietas bajas en calorías pueden ser peligrosos si se entrena en gran medida, y cualquiera activos más de cuatro veces a la semana durante más de una hora no debe iniciar una dieta baja en calorías porque el cuerpo se verá afectado por la falta de nutrientes.
  • Existe la posibilidad de sentirse cansado o aletargado al emprender este tipo de dieta, porque su cuerpo está sintiendose muerto de hambre, sobre todo si su TMB es superior a 1200. Por lo tanto, ciertas profesiones que requieran de su atención completa o de operar plenamente maquinaría pueden tener dificultades para mantener esta dieta.

Entonces que, ¿es seguro?

Hay un montón de ventajas y desventajas de este tipo de dieta, pero todo el mundo es diferente. Algunas personas leen esto y piensan: “muy bien, esto podría funcionar para mí”, y otros estarán en lo contrario. El pensamiento más importante es tener en cuenta su propia salud antes de comenzar una dieta restrictiva. Siempre busque el consejo de un médico antes de comenzar si usted tiene alguna preocupación. Muy a menudo, los especialistas prescriben en realidad este tipo de dieta para los que están en un riesgo significativo para la salud debido a su peso es demasiado alto. Las personas que tienen un sobrepeso mayor, por ejemplo, estar en riesgo de diabetes o enfermedad coronaria.

No hay nada que sea particularmente inseguro acerca de este tipo de dieta, ya que todavía debería estar recibiendo suficientes calorías para mantener la función del organismo, pero cualquiera que la intente llevar a cabo debe considerar como una solución a corto plazo en lugar de un plan de dieta a largo plazo.

Deja un comentario