¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?

By | enero 11, 2019

El consumo de ciertos alimentos puede conducir a una reducción de la grasa corporal. Cuando una persona agrega estos alimentos para quemar grasa a la dieta, puede quemar grasa y perder peso con el tiempo. Tales alimentos para quemar grasa incluyen huevos, frutos secos y pescado graso.

El término «alimentos para quemar grasa» puede aplicarse a aquellos que producen pérdida de grasa al estimular el metabolismo, reducir el apetito o reducir la ingesta total de alimentos.

Todos los alimentos estimulan el metabolismo. Sin embargo, algunos tipos de alimentos, como los chiles, pueden tener un mayor impacto en el metabolismo en comparación con otros. Comer estos alimentos puede llevar a la pérdida de peso.

¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?

¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa?

Ciertos alimentos, como los frutos secos, también pueden compensar el hambre por más tiempo que otros. El consumo de estos alimentos puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta total de alimentos, lo que lleva a la pérdida de peso.

En este artículo, examinamos algunos alimentos para quemar grasa que podrían ayudar a las personas a perder peso. También echamos un vistazo a la mejor manera de incluir estos alimentos en la dieta.

Frutos secos

Los frutos secos son muy nutritivos. Son altos en proteínas y grasas buenas, que son beneficiosas para compensar el hambre durante largos períodos.

Es importante destacar que las personas pueden incorporar frutos secos en una dieta saludable sin aumentar de peso.

Por ejemplo, un estudio, publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, encontró que la inclusión de frutos secos en la dieta durante 12 semanas llevó a mejoras en la calidad de la dieta, sin ningún aumento de peso.

Pescado grasos

El pescado es un tipo de alimento saludable que contiene ácidos grasos omega-3 vitales. Los pescados grasos, como el salmón, son particularmente altos en ácidos grasos de cadena larga que son difíciles de encontrar en otros lugares.

El pescado también es alto en proteínas. La proteína dietética puede contrarrestar el hambre, y es una herramienta importante para perder peso.

Yogurt

Los yogures pueden variar en su contenido nutricional. El yogur natural, como el yogur de estilo griego, es el más saludable. Contiene una variedad de vitaminas, minerales y probióticos.

El yogur también contiene diferentes tipos de proteínas, como la caseína y el suero. Un estudio que aparece en el Diario de Nutrición muestra que comer yogur rico en proteínas puede tener beneficios para controlar el apetito, compensar el hambre y disminuir la ingesta de alimentos en general.

Guisantes

Los guisantes son ricos en vitaminas, minerales y fibra. También contienen carbohidratos complejos, que son una buena fuente de energía.

Los guisantes también contienen proteínas que pueden compensar el hambre.

Un estudio que aparece en el Diario de Nutrición explica que la proteína contenida en los guisantes tiene un mayor impacto en la reducción del hambre en comparación con la proteína de suero de leche.

Huevos

Los huevos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud, informa la Asociación del Corazón (AHA). Son altos en colesterol, pero no hay evidencia que sugiera que comer colesterol cause colesterol alto en el cuerpo.

Los huevos también son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito. Un estudio en la revista Nutrition Research encontró que comer huevos en el desayuno tuvo un impacto positivo en el control del hambre y la ingesta de alimentos al final del día.

Chiles

Los chiles contienen la capsaicina química, que podría tener beneficios para la pérdida de peso.

Una revisión sistemática, publicada en la revista Appetite, muestra que la capsaicina puede aumentar la quema de grasa y reducir el apetito. Estos efectos pueden ayudar a llevar a la pérdida de peso.

Aceite de coco

El aceite de coco contiene un alto nivel de triglicéridos de cadena media. Este es un tipo específico de grasa que puede tener una gama de beneficios para la salud.

Un metaanálisis, que apareció en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, encontró que estos triglicéridos de cadena media podrían conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar los resultados.

Muchos científicos creen que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar el consumo de energía y reducir las reservas de grasa.

Té verde

El té verde es una fuente beneficiosa de antioxidantes y puede tener varios beneficios para la salud. Uno de estos beneficios incluye la pérdida de peso.

Una revisión de alta calidad, publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, encontró que el consumo de té verde condujo a la pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad.

La cantidad de pérdida de peso fue pequeña pero siempre presente en varios estudios diferentes.

Adición de alimentos quema grasa a la dieta

En algunos casos, es posible basar una comida en un alimento para quemar grasa. Por ejemplo, puede consistir en pescados aceitosos como el salmón con verduras. Otra opción es tomar huevos con tostadas integrales para el desayuno.

Para los vegetarianos y veganos, las comidas a base de plantas que son ricas en proteínas pueden ser una forma útil para ayudar a perder peso. Mezclar los alimentos para quemar grasa, como los guisantes con otras fuentes beneficiosas de proteínas, es una forma de hacerlo. Ejemplos de esto incluyen sopas o revueltos de guisantes.

También puede ser beneficioso elegir snacks para quemar grasa como los frutos secos. Tales aperitivos son más capaces de satisfacer el hambre y controlar el apetito que otros, como el chocolate o las papas fritas.

Resumen

Ciertos alimentos pueden ayudar a una persona a quemar grasa y perder peso. Sin embargo, es importante recordar que los alimentos para quemar grasa deben ser parte de una dieta saludable en general. Además, una persona debe participar en una actividad física regular para quemar grasa y perder peso.

Es poco probable que estos alimentos causen una pérdida de grasa notable por sí mismos.


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Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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