Qué alimentos evitar y por qué

By | septiembre 16, 2017

Todos hemos oído decir una vez u otra y tal vez incluso lo hemos dicho nosotros mismos; «Si sabe bien, probablemente no sea bueno para ti».

Qué alimentos evitar y por qué

Qué alimentos evitar y por qué

Si sabe bien, ¿probablemente no es bueno para usted?

Desafortunadamente muchas veces esto es cierto. Hay muchos alimentos muy sabrosos simplemente rogando que los compre que son poco saludables y no proporcionan a su cuerpo con muchos o ninguno de los nutrientes esenciales que nuestros cuerpos necesitan.

Los alimentos que compramos en la tienda de comestibles se cargan con aditivos, azúcar, sodio y otros artículos no esenciales que pueden ser y son perjudiciales para nuestro cuerpo. Tenemos que estar leyendo las etiquetas de todos los alimentos que compramos para asegurarnos de que no estamos alimentando a nuestras familias con alimentos insalubres que podrían ser dañinos.

Lista de alimentos o aditivos alimentarios que debemos evitar

Lo que sigue es una lista de alimentos o aditivos alimentarios que debemos evitar.

  • Azúcar
    El azúcar, que añadimos a nuestro café y té, no es tan malo como los azúcares procesados ​​que se añaden a muchos alimentos y jugos en forma de jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa y dextrosa. Usted encontrará éstos en los jugos, los pudines y apenas sobre cualquier cosa que pide el edulcorante. También puede encontrarlo en productos que no pensaría que lo encontraría. Los alimentos y bebidas que debe evitar son la soda, muchos jugos de frutas, y muchos tipos de pasteles y galletas. Lea bien las etiquetas de estos artículos. Estos tipos de productos están relacionados con la obesidad, el cáncer y la diabetes, sólo para nombrar unos pocos. Sea muy selectivo en los productos que usted compra.
  • Donuts:
    • Donuts fritos en aceite vegetal son muy altos en grasas trans.
    • Muy alto en azúcar; Un donut puede tener hasta 300 calorías sin ningún otro nutriente incluido.
    • Muchas personas comienzan su día comiendo un donut o dos, lo que pueden afectar sus niveles de glucosa en la sangre dramáticamente. Además de ser muy poco saludable, su hambre sólo se satisface por un corto período de tiempo y tendrá hambre poco después de comerlos.
  • Soda:
    Si usted bebe soda regularmente debe saber que contienen ingredientes que son perjudiciales para su cuerpo. Una lata de 12 onzas de soda tiene aproximadamente 150 calorías. Un refresco de 12 onzas tiene aproximadamente 55 mg de cafeína. La soda tiene aditivos tales como colorantes de alimentos y la soda de la dieta se carga con los edulcorantes artificiales tales como aspartamo. Usted puede mejorar su salud dramáticamente eliminando todas las bebidas de la soda de su dieta.
  • Papas fritas:
    • Las patatas fritas y todos los alimentos fritos que usted puede comprar en restaurantes de comida rápida son todos altos en grasas trans.
    • También contienen una gran cantidad de radicales libres que son muy perjudiciales para su cuerpo y no ofrecen ningún valor nutricional.
    • También contienen un ingrediente llamado acrilamida, que está vinculada a causar cáncer.
    • Además del hecho de que estos alimentos fritos ayudan a contribuir a la causa del cáncer, también contribuyen a la obesidad, la hipertensión, la diabetes y numerosas enfermedades que son los efectos secundarios subyacentes a las condiciones antes mencionadas.
  • Papas fritas de bolsa:
    Además de ser alta en tras grasa, la mayoría de las fichas compradas en la tienda contienen carcinógenos.
  • Mariscos fritos, como almejas, ostras y camarones.
    Muy alto en grasas trans, acrilamida carcinógena, mercurio y puede estar contaminado con ciertos tipos de parásitos que no se pueden matar incluso en temperaturas muy altas.
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¿Qué se debe comer?

Estos malos tipos de alimentos no siempre han estado alrededor, se han vuelto más populares en la era de la comida rápida, que es fácilmente alcanzable y la respuesta a una comida rápida y fácil. Debido a que es tan necesario que ambos padres trabajen, a menudo están demasiado cansados ​​para preparar una comida sana o un desayuno saludable y por lo tanto, almacenan su refrigerador y estantes con artículos que pueden hacer estallar en la tostadora o el microondas, tomar una bebida de fruta y enviar a sus hijos a la escuela. En el camino a casa desde el trabajo se detienen en el restaurante de comida rápida de su elección y agarrar la cena en el camino.

Algunas sugerencias saludables para reemplazar estos malos hábitos alimenticios podrían ser:

  • Tenga frutas frescas a mano, como manzanas, plátanos y naranjas.
  • Compre sólo jugos de naranja o de manzana frescos que no contengan edulcorantes o colorantes artificiales.
  • En sus días libres, prepare comidas saludables y congele; Sólo retire del congelador antes de salir al trabajo y póngalo en el refrigerador para descongelar. Cuando llegue a casa métalo en el horno.
  • Mantenga verduras frescas o ensaladas a la mano y haga o compre los aderezos más saludables que pueda encontrar.
  • Para bocados, mantenga las verduras frescas a mano, fruta, queso (con moderación) y bajos en grasas o salsas saludables. Es casi imposible escapar de los malos alimentos por completo, pero ciertamente puede limitarlos drásticamente.
  • Los postres son difíciles. Todo el mundo necesita algo dulce y sabroso de vez en cuando. El yogur congelado con fruta fresca en la moderación es una alternativa a los pasteles, pasteles y galletas.
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Lo principal que usted necesita recordar es que está en control de lo que usted y su familia come. Es su trabajo asegurarse de que está preparando alimentos que son beneficiosos y saludables sin quitar el buen gusto. Requiere más trabajo en su lado, tiene que investigar y aprender qué artículos son buenos y qué artículos son malos. Le sugiero que comience a hacer una lista para que sepa exactamente lo que está buscando cuando vaya a la tienda de comestibles. Después de un tiempo se hará natural y automáticamente sabrá qué alimentos son los mejores para su familia.

Prepárate, sin embargo, porque al principio será un choque para ellos, especialmente para sus hijos. Será difícil hacerles entender que una manzana es mucho mejor que una galleta. Ciertamente rogarán por una lata de refresco, sólo tienes que ser fuerte y ofrecerles una mejor alternativa que satisfaga su sed y papilas gustativas.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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