¿Qué debe hacer primero, entrenamiento cardiovascular o de fuerza, y por qué?

By | julio 16, 2018

¿Qué debe hacer primero, entrenamiento cardiovascular o de fuerza, y por qué? ¿Debes participar en entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día? Aunque ambos temas se debaten acaloradamente, la ciencia tiene respuestas claras.

¿Qué debe hacer primero, entrenamiento cardiovascular o de fuerza, y por qué?

¿Qué debe hacer primero, entrenamiento cardiovascular o de fuerza, y por qué?

Entrenamiento de cardio Vs entrenamiento de fuerza: ¿Cuál primero?

¿Deberías hacer cardio o entrenamiento de fuerza primero si ya estás decidido a hacer ambas cosas el mismo día? Las personas en el mundo de la aptitud física podrían participar en discusiones interminables sobre este tema, ambas partes argumentando que su enfoque es correcto con la misma pasión. Sin embargo, el simple hecho es que no hay una respuesta correcta o incorrecta aquí. El mejor enfoque para ti depende de tus objetivos de fitness definitivos.

La investigación muestra que cualquier entrenamiento en el que te involucres primero recibe la mayor atención, algo que en realidad se reduce al sentido común. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que las personas que se dedicaban a correr o andar en bicicleta antes de su entrenamiento de fuerza hacían menos repeticiones. También lógicamente se siguió que esos representantes se realizarían menos bien: ¿lo haces mejor cuando estás cansado, o cuando tu cuerpo y tu mente todavía están frescos, en cualquier actividad? Ahí tienes.

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Si su objetivo es desarrollar músculo y fuerza, no hay duda de que optar por el levantamiento de pesas primero es la opción para usted. Si realmente disfrutas más de cardio, también hay algo que decir con terminar tu entrenamiento con la actividad que más te guste.

Si tu objetivo es la resistencia, porque estás entrenando para un maratón, por ejemplo, es posible que prefieras ir primero al cardio. El mismo principio está funcionando aquí. La actividad que es más esencial para tus objetivos merece obtener lo mejor de ti, para llevarte a la cima de tu energía.

En términos de pérdida de peso, si eso es lo que pretendes, necesitas entrenamiento de fuerza y ​​cardio. No hay ninguna indicación de que el orden en el que elige hacerlos tenga algún impacto en el resultado en este ámbito.

¿Deberías hacer cardio y entrenamiento de fuerza en el mismo día?

Ese es otro tema muy debatido allí mismo. Afortunadamente, una vez más, hay investigaciones que señalar para que no tengamos que preguntarnos. El veredicto es que la idea de que hacer cardio y entrenamiento de fuerza el mismo día (al igual que los entrenamientos combinados) de alguna manera obstaculiza el desarrollo muscular no es más que un mito.

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Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology mostró que los ejercicios de fuerza y ​​cardio combinados y los días de entrenamiento cardiovascular o de fuerza solo tenían exactamente los mismos efectos. En otras palabras, lo que eliges por ti mismo se reduce a nada más que preferencia personal y la experiencia subjetiva de lo que te hace sentir mejor.

Si haces entrenamientos combinados, solo ten en mente el viejo consejo de «centrarte en el ejercicio que cumple con tus objetivos principales primero». Si eliges separar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en días separados, puedes volver a elegir reservar los días en los que sabes que tienes más energía para completar el entrenamiento que promueve tu objetivo principal.

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