Es posible que haya visto numerosos planes de dieta en Internet que insisten en que aumente su metabolismo con ciertos alimentos y pierda peso constantemente. Este metabolismo al que se refieren es la capacidad vital de su cuerpo para absorber los nutrientes y la energía de los alimentos digeridos. Este proceso tiene el propósito de iniciar el crecimiento y varias funciones corporales. Cuando sus procesos metabólicos fluyen, hay poco riesgo de desarrollar enfermedades que puedan afectar su salud en general.
Este artículo lo ayudará a comprender el significado de la salud metabólica y le informará sobre los signos de un metabolismo no tan bueno. También aprenderá cómo puede mejorar su salud metabólica y beneficiarse de ella.
¿Qué encontrarás aquí?
Salud metabólica: una introducción
Un metabolismo saludable asegura que su cuerpo procese sus alimentos sin afectar negativamente sus niveles de azúcar, colesterol, insulina e inflamación. Además, evita que desarrolles condiciones de por vida que pueden alterar las funciones de tu cuerpo y la relación con los alimentos.
La salud metabólica, en pocas palabras, es la ausencia de enfermedades metabólicas. Una salud metabólica que funcione correctamente evita problemas de salud como niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial alta, obesidad, hígado graso, problemas renales, colesterol, etc.
Varios factores afectan su salud metabólica. Algunos de ellos son la genética, el grupo de edad, el sexo, los hábitos alimentarios, la actividad física, la calidad del sueño, hábitos como el consumo de alcohol o tabaco, el estrés y la salud mental. No existe una solución fija para mejorar su salud metabólica, ya que la salud metabólica de cada uno es única. Sin embargo, hay cosas personalizadas que puede hacer para adaptarse a su cuerpo.
Importancia de la Salud Metabólica
Su salud metabólica es de máxima prioridad para ayudarlo a mantener una vida sostenible. Te previene del riesgo de enfermedades metabólicas y mejora tu calidad de vida.
Los trastornos metabólicos son enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para metabolizar nutrientes o enzimas específicos. Además, la función de la célula para completar las reacciones bioquímicas necesarias que involucran la síntesis de proteínas, carbohidratos y lípidos también se ve afectada por los trastornos metabólicos.
La salud metabólica es como lo que es un caparazón para una tortuga. El caparazón protege a la tortuga de sus depredadores, al igual que su salud metabólica lo protege a usted de trastornos metabólicos como la diabetes. Por lo tanto, una dieta y cuidados adecuados son esenciales para mantener el caparazón en crecimiento y saludable.
Del mismo modo, evaluar sus patrones metabólicos, comer los alimentos que lo benefician y la actividad física personalizada para usted contribuiría a una salud metabólica bien manejada. Pero, de nuevo, como puedes ver aquí, la personalización es la clave.
¿Puede el síndrome metabólico definir la salud metabólica?
El síndrome metabólico y la salud metabólica tienen una correlación directa. El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras dolencias. Es especialmente común en personas mayores de 50 años. Sin embargo, con el estrés y los estilos de vida irregulares a la orden del día, el síndrome metabólico ya no se limita a los adultos mayores.
A menudo se asocia con antecedentes familiares previos. Puede durar desde unos pocos años hasta toda la vida. Su tratamiento requiere un seguimiento continuo y pruebas patológicas repetidas. Desafortunadamente, es posible que aún no exista una cura completa, pero es muy posible controlar tales afecciones.
La mayoría de los signos del síndrome metabólico generalmente no se toman en serio. Algunos de ellos incluyen:
- Aumento del nivel de glucosa, otros síntomas de diabetes o diabetes limítrofe.
- Alta presión sanguínea
- Altos niveles de triglicéridos y colesterol malo
- Tener sobrepeso u obesidad
- Ampliación de la cintura
Los síntomas del síndrome metabólico en sí mismos alterarán el funcionamiento metabólico y harán que su cuerpo sea vulnerable a enfermedades metabólicas como la diabetes, la disfunción mitocondrial y la enfermedad de Gaucher, por nombrar algunas. Con todo, esto dejaría su salud metabólica en mal estado.
Efectos en la salud
Es natural que los niveles de glucosa, la presión arterial y el contenido de grasa aumenten después de una comida para completar la digestión y la absorción. Sin embargo, acumular estos picos durante mucho tiempo no es saludable. Dado que el metabolismo de cada persona es diferente, puede volverse loco de maneras diferentes y específicas. Los cuerpos de algunas personas pueden producir un exceso de glucosa, mientras que otros tendrían un exceso de grasa en la sangre. Ninguno de los cuales debería ser una ocurrencia regular.
Consecuencias de una mala salud metabólica
- El primer y más importante signo de mala salud metabólica es el peso corporal no saludable. Muestra que la ingesta de alimentos es más de lo que el cuerpo puede quemar. Puede indicar la causa como alimentos y estilos de vida irregulares. La obesidad es una epidemia mundial. En la raíz de esto se encuentra la mala salud metabólica.
- Puede desarrollar azúcar en la sangre severa, presión arterial, SOP y algo de cáncer. Además, la investigación sugiere que la mala salud metabólica puede ser un factor determinante de la diabetes.
- Podría experimentar inflamación dietética, que viene junto con el estrés oxidativo.
Trastornos metabólicos comunes
- La diabetes es el resultado de la mala regulación de la insulina y la glucosa en la sangre por parte del cuerpo. Hay tres tipos, Diabetes tipo 1, Diabetes tipo 2 y Diabetes gestacional.
- La fenilcetonuria o PKU es una afección en la que una persona nace sin o tiene una capacidad reducida para fabricar fenilalanina hidroxilasa. Esta enzima ayuda en la digestión de los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo.
- La disfunción mitocondrial ocurre cuando las mitocondrias no proporcionan suficiente energía para que las células funcionen correctamente. Puede afectar el crecimiento y la función muscular o causar diabetes.
- La hemocromatosis es un trastorno que inhibe la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Puede ocurrir por una mutación genética en la codificación del gen HFE, demasiado hierro en la dieta o transfusiones de sangre.
Expertos en salud que pueden ayudarlo a mejorar su salud metabólica
- Un especialista metabólico es un médico que se especializa en el campo y el tratamiento de enfermedades metabólicas como la diabetes, el exceso de colesterol y otras dolencias. Diagnosticar a los pacientes, medir su presión arterial y azúcar, administrar medicamentos y proponer métodos para vivir de manera sostenible es parte de sus responsabilidades profesionales.
- Los endocrinólogos reciben capacitación especial en el campo de la diabetes. Son médicos que se especializan en hormonas y las glándulas que las producen. Un endocrinólogo generalmente brinda la mayor parte de la atención médica para las personas con diabetes.
- La cardiología metabólica es una especialidad médica relativamente joven que se centra en la prevención, el control y el manejo de las enfermedades cardiovasculares. Todo esto se soluciona a nivel celular mediante intervenciones metabólicas que ocurren naturalmente en el cuerpo humano.
Formas de mejorar su salud metabólica
- Conocer su salud metabólica puede ayudarlo a determinar dónde necesita hacer cambios. Una prueba de RMR le proporcionará el conocimiento para proporcionarle a su cuerpo lo que necesita específicamente.
- Reducir el azúcar refinada, los alimentos procesados y envasados y los alimentos en conserva ayudaría a estabilizar las fluctuaciones innecesarias de glucosa. En su lugar, consuma suficientes productos de origen vegetal ricos en fibra como semillas, verduras y cereales integrales. Además, beba suficiente agua y líquidos, y consuma suficientes proteínas, grasas saludables y fibra.
- Evita saltarte comidas, consumir dietas de moda o quedarte con el estómago vacío durante largas horas. Te haría tener antojos innecesarios y alteraría tus niveles de glucosa.
- Podría comer alimentos ricos en probióticos o microbios intestinales como el yogur para una buena salud intestinal y ayudar con la inflamación dietética. Podría discutir esto con su entrenador de dieta teniendo en cuenta otros parámetros.
- El ejercicio o cualquier tipo de actividad física durante unos 30 minutos al día te ayudaría a controlar tu peso y evitar aumentos en tu cintura. El entrenamiento de fuerza puede ayudar. Ayudaría a regular la glucosa en la sangre y la presión arterial y mantener su corazón saludable. Si tiene una determinada condición u objetivos específicos en mente, puede hablar sobre ellos con su preparador físico y personalizar la rutina de ejercicios.
- La falta de sueño o el exceso de sueño es perjudicial para los niveles de glucosa en sangre. Tener un horario de sueño que no sea regular podría estropear el nivel de azúcar y crear problemas en el funcionamiento del metabolismo. Asegúrate de dormir al menos 7 u 8 horas por la noche. Las investigaciones muestran que la interrupción del sueño, que incluye un sueño breve, de mala calidad e irregular, aumenta el riesgo de trastornos metabólicos, en particular la obesidad y la diabetes tipo 2.
Conclusión
La salud es una elección consciente. Todos sabemos lo que es correcto para nosotros. Sin embargo, simplemente no siempre entendemos los fundamentos de cómo nuestra salud metabólica afecta nuestro peso, niveles de actividad y salud a largo plazo. Con la tecnología y una gran cantidad de conocimientos a nuestro alrededor, nuestro enfoque de la salud ha experimentado un cambio de paradigma. Estamos pasando de planes de pérdida de peso genéricos a objetivos de salud específicos. Además, estamos mirando más allá del peso y observando la salud en general.
