Recomendaciones de ejercicio para bajar de peso

Se estima que alrededor del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Con cerca de 80 millones de estadounidenses tienen obesidad, los expertos en salud están preocupados por las consecuencias que esto pueda traer, incluyendo un aumento en la incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.

Recomendaciones de ejercicio para bajar de peso

Recomendaciones de ejercicio para bajar de peso

Los proveedores de salud hacen hincapié en que la mejor manera de perder una cantidad significativa de peso es combinar una dieta baja en calorías con un aumento de la actividad física.
La reducción de la ingesta de calorías y quemar grasa a través del ejercicio son las formas más saludables de perder peso y mantener la pérdida de peso. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

¿Cuánta actividad física necesitamos para bajar de peso?

Por lo general, necesita acumular cerca de 150 minutos a la semana haciendo actividad física de intensidad moderada para mantener un peso saludable o para prevenir el aumento de peso. Sin embargo, los adultos obesos o con sobrepeso tienen que hacer mucho más (250 minutos por semana de ejercicio moderado a vigoroso) para perder una cantidad significativa de peso. Estas recomendaciones se basan en las últimas recomendaciones de la American College of Sports Medicine, que indica que necesita hacer al menos 50 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana, para lograr sus objetivos. Estas recomendaciones están en consonancia con las directrices publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.

Los tipos de ejercicio que son clasificadas como de intensidad moderada incluyen aquellos que hacen que su respiración y el ritmo cardíaco sea más rápido, pero todavía le permiten hablar cómodamente con otra persona. Los ejemplos incluyen paseos en bicicleta, caminar a paso ligero, jugar con los niños, limpiar la nieve, rastrillar, o cortar el césped.

Los ejercicios que son de intensidad vigorosa hacen su respiración y el ritmo cardíaco mucho más rápido, lo que le hace llevar una conversación un poco difícil. Estos incluyen correr o trotar, nadar, saltar la cuerda y la práctica de deportes competitivos como el fútbol.

Los expertos también recomiendan la combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular, reducir la grasa y reducir los riesgos de salud tales como enfermedades del corazón. Uno debe aspirar a una pérdida de peso del 10% inicial, que puede conducir a reducciones significativas en los riesgos para la salud. Si tiene éxito, puede continuar intentando perder más peso. Los expertos recomiendan el objetivo de perder una a dos libras / kilos por semana, durante seis meses.

Estas pautas pueden parecer difícil al principio, especialmente si estás acostumbrado a un estilo de vida sedentario o inactivo. Sin embargo, siempre se puede empezar por hacer un par de minutos a la vez, como hacer caminatas de 10 minutos y tareas de 10 minutos, como rastrillar el césped. Usted puede ampliar su actividad poco a poco, hasta llegar a hacer ejercicios más vigorosos, tales como saltar la cuerda. Lo importante es permanecer fuera del sofá y llevar una vida más activa.

También es recomendable consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, para averiguar si puede tolerar losejercicios vigorosos, especialmente si usted tiene alguna condición médica existente.

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