Nuestro cuerpo tiene su reloj interno que funciona principalmente de acuerdo a la luz natural. Este sistema de reloj interno influye en la glucosa de nuestro cuerpo, los sistemas de insulina y la salud metabólica total. El sistema de reloj de nuestro cuerpo, o el ritmo que mantiene, se llama ritmo circadiano. Este ciclo del cuerpo ocurre aproximadamente a lo largo de 24 horas y es capaz de causar cambios mentales y físicos en el cuerpo dependiendo de qué tan bien siga el ritmo una persona.
¿Qué encontrarás aquí?
Ritmo circadiano: una introducción
El término circadiano proviene de las palabras latinas: ‘circa’, que significa alrededor, y ‘diēm’, que significa día. Por lo tanto, el propio término circadiano muestra que es un patrón de ritmo que dura alrededor de un día. Además, el ritmo circadiano es el ciclo del reloj biológico o circadiano de 24 horas de duración seguido por nuestro cuerpo que afecta nuestro comportamiento y cambios psicológicos y moleculares.
Para simplificar, el reloj circadiano se puede dividir en dos partes, el reloj central y el reloj periférico. El reloj central está en el núcleo supraquiasmático o NSQ, un pequeño grupo con alrededor de 20.000 células nerviosas del hipotálamo que utiliza la luz como estímulo principal. Por otro lado, el reloj periférico se encuentra en los distintos tejidos a lo largo de nuestro cuerpo, desempeñando un papel único en sus respectivos tejidos.
¿Como funciona?
Desde el NSQ, las neuronas envían señales a diferentes partes del cuerpo y ayudan a regular la mayoría de los procesos psicológicos. Estos incluso incluyen la liberación de ciertas hormonas responsables de mantenernos despiertos por la mañana y con sueño por la noche, manteniendo nuestra temperatura corporal, las secreciones digestivas y el metabolismo de la glucosa.
Los estudios han demostrado que las personas ciegas cuyo NSQ no puede detectar la luz también tienen ritmos circadianos, pero duran más de 24 horas. Este hallazgo demuestra que además de la luz, puede haber otros estímulos como hormonas, temperatura, nutrientes, estado de sueño-vigilia, actividad física, etc., que ayudan al reloj biológico humano en varias vías periféricas para ayudar a mantener el ciclo circadiano.
El ciclo sueño-vigilia es el sistema central que regula el ritmo circadiano. Desafortunadamente, el sistema de ritmo o reloj de nuestro cuerpo se está interrumpiendo mucho hoy en día debido al aumento de las actividades y la disminución del tiempo de sueño de los seres humanos y la llegada de varios dispositivos tecnológicos. Por lo tanto, tal deterioro en el ciclo sueño-vigilia puede causar muchas enfermedades, especialmente en aquellos que están sanos y no tienen antecedentes de otras enfermedades.
Ritmo circadiano y su relación con el metabolismo de la glucosa
Los seres humanos requieren energía para realizar casi cualquier función. Nuestro cuerpo obtiene esta energía al descomponer los alimentos que ingerimos en glucosa, absorbida por el estómago y el intestino delgado, y la libera al torrente sanguíneo. Sin embargo, tener un ciclo de sueño inadecuado afectará los niveles de glucosa e insulina y la energía utilizada y producida.
Cuando se trata del metabolismo de la glucosa, nuestro ritmo circadiano juega un papel en mantenerlo como un metabolismo saludable de la glucosa dependiendo de cuándo comemos, a cuánta luz nos exponemos y cuándo nos vamos a dormir. Estudios recientes han demostrado que un ritmo circadiano irregular, horarios de comidas irregulares y cenas tardías, exposición a la luz nocturna, patrones de hora de acostarse irregulares, etc., lo dejan con niveles altos de glucosa y sensibilidad reducida a la insulina.
El impacto de los niveles de glucosa no regulados en su salud
Los niveles altos de glucosa, el azúcar en sangre alto o la hiperglucemia pueden causar problemas de salud graves si no tomamos las medidas suficientes para mantener los niveles de glucosa en equilibrio. Los niveles altos de glucosa pueden afectar negativamente la salud de su cuerpo e incluso causar complicaciones como problemas cardíacos, derrames cerebrales, problemas renales, problemas de la piel, daño a los nervios e incluso daño a los ojos. Su médico puede ayudarlo a determinar si sus niveles de glucosa son altos ahora.
Los mismos alimentos que tomamos en el desayuno proporcionarán niveles de glucosa más altos cuando se consumen en la cena, lo que hace más evidente que el ritmo circadiano juega un papel vital en el metabolismo de la glucosa. Además, un estudio realizado por Harvard demostró que nuestro ritmo circadiano tiene un papel más importante en la regulación de los niveles de glucosa e insulina de nuestro cuerpo que nuestro entorno o comportamiento.
¿Qué dice la investigación?
En varios estudios, los sujetos siguieron una dieta saludable y un plan constante de sueño durante la primera mitad de la investigación, y en la segunda mitad, los sujetos invirtieron su desayuno y cena haciéndolos permanecer despiertos por la noche y dormir durante el día. Como resultado, el estudio registró una baja tolerancia a la glucosa por la noche. También resultó en un nivel de insulina más bajo que en la mañana. Además, los niveles de glucosa parecían dispararse por encima del 17 por ciento de los niveles normales cuando los sujetos seguían estos últimos patrones de sueño y alimentación.
Otros estudios también han confirmado que a medida que pasa el tiempo de la mañana a la noche, los niveles de glucosa en nuestro cuerpo comienzan a alcanzar su punto máximo. Pueden llegar a estar por encima del nivel de glucosa recomendado dependiendo del tipo de alimentos que consumimos y cuando tomamos nuestra comida. Si dicho sistema continúa regularmente, combinado con casi ninguna actividad física o ejercicio, las personas pueden desarrollar hiperglucemia.
Tanto el reloj central o NSQ como los relojes periféricos de los tejidos regulan el metabolismo de la glucosa en el organismo; entonces, cuando tenemos un horario errático, alteramos su patrón al perder la sincronización. Esto impacta negativamente en nuestra salud metabólica. Varios estudios señalan que cuando ocurre un desajuste circadiano, la tolerancia a la glucosa de nuestro cuerpo disminuye y si esto continúa por mucho tiempo, nuestro cuerpo tendrá resistencia a la insulina. Como resultado, esto aumentará el riesgo de ciertos trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 o las enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, si ha tenido dificultades para mantener el ritmo circadiano de su cuerpo, tener un buen ciclo de sueño y un buen ciclo de alimentación, o no comer de manera saludable, es posible que deba controlar sus niveles de glucosa y tomar medidas para restablecer su equilibrio. ElBlogdelaSalud.info, una de las principales plataformas digitales de salud y bienestar, ha encontrado soluciónes fáciles para el mismo, que permite a sus usuarios medir y corregir sus niveles de glucosa y salud metabólica en la comodidad de sus propios hogares.
La importancia del MCG (Monitoreo Continuo de Glucosa)
Un sistema de seguimiento de monitoreo continuo de glucosa (MCG) llamado BIOS es un dispositivo que se puede conectar a su brazo para medir los niveles de glucosa de su cuerpo en tiempo real.
Además, cuando te registras en el mismo programa, la interfaz permite a los entrenadores conocer las fluctuaciones de glucosa debido a elecciones dietéticas incorrectas. Por ejemplo, puede mantenerse dentro de un nivel de calorías permisible, pero una dieta rica en carbohidratos que carece de la cantidad necesaria de proteínas o fibra puede disparar los niveles de glucosa.
Sobre la base de sus entradas, recibirá consejos en tiempo real, que es un habilitador. Por ejemplo, el entrenador puede pedirle que dé un paseo de 15 minutos después de una comida biryani y cuajada para que sus niveles de glucosa vuelvan a la normalidad. Tales intervenciones en tiempo real nos ayudan a comprender nuestros tipos de cuerpo, qué combinaciones de alimentos funcionan para nosotros y, como resultado, formamos hábitos más saludables.
¿Cómo no seguir el ritmo circadiano puede afectar tu salud metabólica?
Los estudios han encontrado ciertos factores disruptivos que afectan la calidad de nuestro ritmo circadiano, que son:
- Exposición a la luz, recibiendo demasiada luz durante la noche y no la suficiente durante el día.
- Horario de sueño irregular debido a turnos de trabajo, desfases horarios, etc.
- Comer tarde en la noche
Este estilo de vida es seguido por más y más personas en estos días, ya que muchos trabajan en interiores hoy en día con turnos nocturnos, que pueden ser seguidos por dormir por la mañana, lo que lleva a una exposición mucho menor a la luz solar. Sin embargo, salirse del reloj natural una o dos veces puede no afectar la salud metabólica. Pero si nos acostumbramos a no seguir el ritmo circadiano, puede dar lugar a varias complicaciones médicas. Existe una relación clara entre las interrupciones circadianas, que es la razón crucial que contribuye a que las personas desarrollen diabetes tipo 2.
¿Qué dice la investigación?
Un estudio encontró que de 10,000 mujeres, aquellas con menos exposición a la luz tenían un IMC más alto, una relación cintura-cadera y una circunferencia de la cintura. Además, la poca exposición a la luz puede aumentar la insulina en la glucosa.
niveles, y un estudio señala que puede conducir a un aumento del 51% en la diabetes, especialmente en adultos mayores. Del mismo modo, dormir menos de 6 horas, dormir hasta tarde, trabajar durante la noche y despertarse tarde también puede tener efectos adversos en el nivel de azúcar en la sangre, lo que conducirá a una disfunción metabólica. Comer tarde en la noche tampoco es muy diferente de las otras dos interrupciones, ya que está relacionado con niveles altos de azúcar en la sangre y resistencia a la insulina.
Por lo tanto, cualquier cosa que interrumpa el ritmo circadiano puede afectar negativamente su salud metabólica y causarle problemas de salud que incluso pueden ser graves. Por lo tanto, es fundamental estar motivado para mantener un excelente estilo de vida para construir una buena salud metabólica.
El enfoque de adentro hacia afuera ayuda a regular los niveles de glucosa, lo que en última instancia mejora la salud metabólica. La pérdida de peso o la mejora de los parámetros es un efecto natural cuando conocemos mejor nuestro cuerpo.
Conclusión
Seguimos el reloj de 24 horas para planificar nuestro trabajo, completar objetivos, planificar el tiempo libre, etc. Pero la mayoría de nosotros olvidamos que nuestro cuerpo también sigue un patrón de reloj llamado ritmo circadiano. Nuestra incapacidad para ayudar a nuestro cuerpo a seguir bien el patrón lo confunde, lo que afecta negativamente nuestra salud metabólica. Por lo tanto, también debemos comprender la importancia de regular nuestro estilo de vida para mantenernos saludables.
Podemos incorporar cambios simples como dormir entre las 10 y las 11 de la noche, despertarse entre las 6 y las 7 de la mañana y siguiendo el famoso adagio de comer como un rey, una reina y un pobre, a medida que avanza el día, las porciones de comida se vuelven más pequeñas. (a medida que avanza el día, las porciones de comida se vuelven más pequeñas). Estos son pasos esenciales para sincronizarte con el ritmo. Por lo tanto, tome pequeños pasos para formar hábitos, cuidar su salud metabólica y mantener sus niveles de glucosa en equilibrio para modificar su estilo de vida y mantenerse saludable a largo plazo.
