Sea su propio cocinero – Tome el control de su dieta y obtenga el cuerpo deseado

La preparación de la comida es simple, rentable, y le ayudará a mantenerse en su dieta, ya que todas sus opciones de comidas se realizan con antelación. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

Sea su propio cocinero - Tome el control de su dieta y obtenga el cuerpo deseado

Sea su propio cocinero – Tome el control de su dieta y obtenga el cuerpo deseado

La alimentación tiene tentaciones está en todas partes. Los restaurantes de comida rápida están en cada esquina. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. Si no se arma con los alimentos que debe comer para mantenerse fiel a su dieta, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. No fallar. No sólo es la preparación de comida rápida y fácil, que es rentable, y que produce resultados garantizados en lo que se refiere a su cuerpo (dice una esposa, madre, culturista natural, educador y profesional independiente).

El tiempo es un problema inexistente cuando se aprende a la preparación de la comida de manera eficiente.

Recuerde: Abs se hacen en la cocina y los músculos se hacen en el gimnasio. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • Es una herramienta eficaz para la pérdida de peso, ya que no estará llegando a las cadenas de comida rápida.
  • Usted puede ahorrar dinero porque es más barato cocinar en casa que comer fuera.
  • Esto ayuda a su compromiso mental para su dieta porque la dieta es un juego mental.
  • ¡Control de porciones! Cuando se reparta, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • Se ahorra tiempo al tener solamente que cocinar dos o tres veces por semana a granel.
  • Conclusión: ¡Es saludable!

¿Cómo elegir los alimentos o comidas?

Al considerar qué preparar para sus tres comidas principales, tener esto en mente – una proteína, un carbohidrato, y una fuente de grasa. Estos son los tres macronutrientes principales, o los combustibles, que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantener una dieta bien balanceada.

Mantenga sus proteínas magras, carbohidratos limpio y grasas naturales.

Carbohidratos limpios significa obtenerlos a partir de fuentes naturales como los vegetales; limitar o eliminar los carbohidratos procesados. Las grasas también se deben obtener de los alimentos enteros. El azúcar debe ser inexistente y la sal debe ser reducida al mínimo.

Si usted está tratando de bajar de peso, las dietas bajas en carbohidratos son eficaces. Dietas bajas en carbohidratos tienen otros beneficios para la salud también. Según estudios de la Clínica Mayo, “Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a prevenir o mejorar las condiciones de salud graves, como el síndrome metabólico, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares“.

Lo póximo es que sea sencillo. Es posible que tenga que tratar con un poco de la monotonía cuando se trata de sus comidas. Si estabas esperando comidas elegantes, seguir adelante y cambiar su forma de pensar ahora. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. Para variar, hacer fáciles cambio. Por ejemplo: rotar verduras, añadir un poco de aguacate cortado en la parte superior, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

Proteínas

  • Pechuga de pollo
  • Pavo molido
  • Carne de res magra o del bisonte
  • Pescado
  • Huevos

Carbohidratos

  • Harina de avena
  • Batata
  • El arroz integral
  • Otros granos enteros
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

Grasas

  • Mantequilla de maní
  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Nueces
  • Lino

La medición de Comidas – Tamaño de las porciones

La mejor manera de medir su comida es con una escala de alimentos y / o tazas de medir. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, pero no muchos tienen una escala de alimentos. Las escalas de alimentos son fáciles de encontrar y son relativamente baratas.

La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas que cada persona necesita es diferente en función de sus objetivos, tipo de cuerpo y de la aptitud. La forma más fácil de averiguar sus proporciones es utilizar una calculadora en línea: usarla para ayudar a determinar los tamaños de las porciones de cada uno de los grupos de macronutrientes por comida.

Tenga en cuenta que usted debe comer cinco o más comidas pequeñas por día. Se puede comer aproximadamente cada 2,5 a 3 horas. Esto mantendrá su metabolismo en funcionamiento. Además, su cuerpo no será confundido en cuanto a cuándo va a recibir el combustible. Saltarse las comidas hace que su cuerpo vaya a almacenar más grasa porque no sabe cuándo será alimentado de nuevo. Además, su metabolismo se ralentiza.

¡¡¡ No se salte las comidas !!!

Poner en marcha su comida con estas comidas para ahorrar tiempo y aperitivos

El desayuno – comida más importante del día echa de manera fácil

Los huevos son fáciles

Mezclelos, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, pero no se puede ir mal con los huevos. De hecho, algunos afirman que son el alimento perfecto. La única forma de mejorar un desayuno de huevos es lanzar verduras frescas en ellos. Esta combinación harán que se mantenga satisfecho.

¿Por qué?

Los huevos son una excelente fuente de grasa natural, y su alto contenido en proteínas, aproximadamente 6 gramos por huevo.

Una forma sencilla de preparar los huevos es por cocción, también como magdalenas en moldes de la magdalena. No sólo se puede hacer un montón a la vez, se puede añadir tonos de verduras frescas, y son fáciles de tener una porción de salida.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. Se tarda 25 minutos para hornear un lote de desayunos. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

Las comidas y cenas

Si le gustan los tacos, estás de enhorabuena. Se puede crear uno sabroso, comida de 8 minutos con carne de pavo molida. Esta es una de mis propias creaciones a las que llamo Tacos Turcos.

Necesitará:

  • 1 libra de pavo molida 7% de grasa
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (utilizo un frijol negro y la variedad de maíz)
  • Tortillas bajas en carbohidratos
  • Queso bajo en grasa (opcional)

Cocínalo:

  • Dorar la carne de pavo picada en una sartén.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • Disfrutar de sus tortillas bajas en carbohidratos.

Para variar, puede cambiar el sabor del pico de gallo cada semana, añadir el aguacate a los tacos, o añadir queso bajo en grasa.

La olla eléctrica – Dejar cocer para usted

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD es la reina de la preparación de la comida olla eléctrica. Batsakis dice: “Siempre digo a la gente que comer saludable y la planificación de comidas es una habilidad, pero es sin duda una habilidad que puede dominar. Una manera fácil de comenzar es mediante el uso de la olla eléctrica “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. Hay tantas recetas por ahí, pero que simplifican el proceso. Batsakis dice, “Sólo tiene que elegir algo con su proteína magra favorita, una variedad de verduras, y los echan juntos. Puede añadir cualquier aromas y condimentos que te gusta, y de 6 a 8 horas más tarde, usted tiene una comida “.

Si sólo está preparando comida para sí mismo, la olla eléctrica hará muchas, muchas comidas. Batsakis dice, “Usted puede preparar varios tipos diferentes de comidas que son adecuados para la olla eléctrica, ponerlos en bolsas Ziploc, y congelarlas hasta que esté listo para su uso“.

La olla eléctrica va a convertirse en su nuevo mejor amigo. Si usted tiene más de uno, esta será aún mejor. La única vez que se tome de los suyos es el tiempo que se necesita para poner los ingredientes en la olla.

¡¡ Empezar a crear !!

Aperitivos sencillos

No estoy bromeando cuando digo que siempre esté preparado. ¡¡ Cuenta con los aperitivos !! Ponerlos en su bolso, acumularlos en su escritorio, almacenarlos en su vehículo. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • Almendras – simple y cruda
  • Mezclas de frutos secos – se mantendrá alejado de los snack insalubles
  • La proteína en polvo – encontrar una sabrosa que ames para reemplazar un bocadillo dulce
  • Barritas – sólo una por día, cuando / si tiene un ataque de dulces
  • Zanahorias crudas
  • El apio y mantequilla de maní o mantequilla de almendra
  • Carne de res o de pavo desigual

En última instancia, a tomar decisiones cada día acerca de lo que come. Las decisiones tienen que ser los de conciencia, pre-planificado. Si no lo hace por el hombre maneja su dieta y tomar las decisiones necesarias sobre los alimentos que consume, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. Pásate por la web Recetas Saludables de nuestra comunidad y podrás encontrar muchas más ideas que le van a gustar preparar y saborear. 😉 Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. La preparación de la comida es algo positivo que puede hacer por su salud y la salud de su familia. Usted ahorrará dinero, tiempo, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. Sólo hay que planificar el futuro.

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