¿Conoces a alguien que nunca parece venirse abajo con un resfriado o la gripe? Los secretos de mantenerse saludable durante todo el año no son tan difíciles de entender, aunque puede que tenga que hacer algunos cambios en su estilo de vida para evitar la gripe y los resfriados.
¿Qué encontrarás aquí?
En Los resfriados y la temporada de gripe, Manos Limpias son todo
Lavado de Manos
Las personas que tienen cuidado al lavarse las manos varias veces durante el día, por lo general no cogen resfriados invernales ni la gripe. Usted puede lavarse las manos con frecuencia durante el día o evitar tocarse la cara con las manos para reducir su riesgo de contraer una infección respiratoria superior.
Ya que es más fácil de lavarse las manos de lo que es para asegurarse de que nunca, nunca se toca la cara con las manos sin lavar, la mayoría de la gente consigue mejores resultados de aumento de la frecuencia del lavado de manos.
Incluso si usted no se lava las manos, sin embargo, cuanto más tiempo se puede ir sin tocarse la cara, menos probable es que usted va a venir abajo con una infección. Sólo el 22% de los virus de los resfriados sobrevivir en las manos que no han sido lavadas por una hora, y sólo el 3% de los virus de los resfriados sobreviven con los dedos contaminados durante 24 horas. Si usted puede estar una hora sin tocarse la cara después de tocar la manija de puerta contaminada, el mando distancia del televisor, o la superficie de la casa, es posible que no baje con nada. El problema es que la mayoría de la gente se toca la cara varias veces al minuto.
Si no se puede lavar de inmediato después de que usted sabe que ha tocado una superficie contaminada, por lo menos hacer un esfuerzo para evitar tocarse la cara, especialmente la nariz o los ojos. Los investigadores médicos encontraron que muchas superficies están contaminadas con los virus de los resfriados cuando sólo un miembro de la familia se resfría, incluyendo 75% de los pomos de las puertas, el 57% de las manijas del refrigerador, el 50% de los controles remotos de TV, y 80% de los grifos de baño. Estas son las superficies que son más propensos a necesitar desinfectante.
Los virus de la gripe son más persistentes que los virus de los resfriados. Incluso ocho horas después de alguien que tiene gripe estornuda en la mayoría de las superficies del hogar, el 100% de los virus siguen siendo capaces de causar infección. Las gotas de saliva o moco de una persona infectada con la gripe puede sobrevivir hasta 24 horas en guantes de látex o de goma.
Sueño
Con tan sólo una breve búsqueda en Internet se pueden encontrar referencias a insomnio como una causa contribuyente de la diabetes, presión arterial alta, depresión, ansiedad, e incluso el cáncer. No debería ser una sorpresa para nadie que la falta de sueño es también un factor que contribuye para los resfriados y la gripe.
Científicos de la Universidad Carnegie-Mellon de Pittsburgh encontraron que recibas menos de siete horas ininterrumpidas de sueño cada noche triplica el riesgo de contraer un resfriado. Si tiene problemas para conciliar el sueño durante los meses de invierno, trate de restablecer su reloj biológico por conseguir de 1 a 2 horas de luz brillante (ya sea al aire libre o de una lámpara) cada mañana. Luz enriquecida con azul durante el día es de ayuda para restablecer su reloj interno para que te duermas tarde en la noche, pero para dormir sin interrupciones que necesita para dormir en una habitación sin luz en absoluto.
Ningún estudio ha encontrado que descansar más tendrá necesariamente que se contagien de gripe. Obtener más de descanso una vez que han llegado con síntomas de la gripe, sin embargo, acelera significativamente la recuperación.
Dos Maneras de prevenir los resfriados y la gripe
Mantener las manos limpias y descansar lo suficiente es muy importante para mantenerse saludable a través de la temporada de resfriados y gripe. Otros dos cambios simples en el estilo de vida también pueden dar lugar a reducciones drásticas en el número de veces que se enferma cada invierno.
Aire Frío
Si usted vive en los Estados Unidos y ha tenido invitados de la casa de Europa, que puede haber estado sorprendido por su apertura de sus ventanas de la habitación, incluso en el más frío clima de invierno, ya sea sólo una grieta o de par en par, dejando que el aire por debajo de cero en su casa.
Si bien es cierto que los europeos tienen a menudo su calor en invierno proporcionada por la ciudad en la que viven y los estadounidenses no lo hacen nunca, la apertura de las ventanas en un frío día de invierno no es sólo una falta de consideración por sus facturas de calefacción. Es una forma tradicional de la prevención de los resfriados y la gripe.
Una de las cosas más importantes que conseguir un poco de aire fresco puede hacer que su salud es invierno para llevarte lejos de todos los lugares que los resfriados y la gripe gérmenes se esconden. Para esos 15 minutos a una hora que está tomando una caminata afuera, no está dentro de todos los resfriados y los virus de la gripe pueden infectar.
Dejar que una ráfaga de aire frío en su casa puede tener resultados mixtos. Si usted vive donde las temperaturas durante la temporada de resfriados y gripe son a menudo apenas por encima de cero, un proyecto de frío puede hacer que usted sea más susceptible a la infección. Pero una ráfaga de aire muy frío de invierno, por debajo de aproximadamente 0 grados Farhrenheit o -20 grados centígrados, puede matar a los virus que causan los resfriados y la gripe.
Relajación
Los científicos rusos han acumulado una gran cantidad de evidencia clínica y experimental sobre la prevención de los resfriados y la gripe de invierno. Después de todo, algunas áreas de Siberia son para un máximo de ocho meses del año por el hielo, y los resfriados y la gripe pueden devastar la productividad en el lugar de trabajo, si las medidas preventivas no son perseguidos a principios del invierno.
El consejo de la mayoría de los científicos rusos es que la reducción del estrés se reducirá la vulnerabilidad a los síntomas de las infecciones de las vías respiratorias altas invernales más comunes. Obtener suficiente descanso no le impida venir abajo con un resfriado o la gripe, pero que consigue la relajación reduce la producción de su cuerpo de las hormonas del estrés como el cortisol. Cuando se minimiza la producción de las hormonas del estrés, la producción del cuerpo de las citoquinas inflamatorias también se reduce al mínimo, y hay menos fiebre, dolor muscular y dolor de garganta, aunque hay un número similar de virus en el cuerpo.
¿Qué puede hacer si por alguna razón usted no puede relajarse?. Durante la Segunda Guerra Mundial, los médicos rusos recomendaron el uso de tés y tinturas de una planta conocida como Eleutherococcus senticosus o ginseng Siberina (ahora comercializado como «eleuthero»). Esta hierba ayuda responde el sistema nervioso central para subrayar con suficiente producción de las hormonas del estrés, no demasiado, y reduce enormemente el riesgo de resfriados y gripe.
No es sólo una advertencia para los usuarios de eleuthero en la gripe y la prevención de los resfriados. Si se encuentra en las primeras etapas de la calvicie de patrón masculino o pérdida de pelo de las mujeres causada por el síndrome de ovario poliquístico (SOP), no utilice eleuthero. Contiene sustancias químicas que hacen que el cuerpo para conservar la testosterona, la pérdida de cabello de patrón masculino a veces se acelera.
