Síndrome butt durmiente: Trabajar las nalgas traseras, las caderas, la rodillas y el alivio del dolor

Si usted está entre los cientos de millones de personas que sufren de dolores de la espalda, de rodilla o dolor de cadera, un nuevo estudio dice que los glúteos puede ser la razón del por qué.

Síndrome butt durmiente: Trabajar las nalgas traseras, las caderas, la rodillas y el alivio del dolor

Síndrome butt durmiente: Trabajar las nalgas traseras, las caderas, la rodillas y el alivio del dolor

Bautista Americana ministra del reverendo doctor Esther Wilson, estaba entrenando para el Triathlon de la mujer, cuando fue marginada por dolor en la rodilla izquierda.

“Seguir corriendo”, dijo el Rev. Wilson, pensando que tarde o tempranoel dolor acabaría por desaparecer. Pero el dolor en mi rodilla se hizo tan intenso y constante que no podía correr. En un par de semanas, ni siquiera podía caminar. Simplemente no podía entender lo que estaba pasando.

Cuando Ester ni siquiera podía caminar, a regañadientes decidió ir al médico, por primera vez en muchos años. Una resonancia magnética mostró que tenía un desgarro de los meniscos, la sección en forma de C del cartílago que se encuentra en la parte superior de la tibia en el extremo inferior de la rodilla. El desgarro era tan malo que necesitaba cirugía. Pero cuando el Dr. Wilson comenzó a hacer terapia física para que pudiera participar el próximo año en el Triathlon de la mujer, su terapeuta dijo que el problema parecía haber comenzado más arriba.

¿Cómo afectán los gluteos a los problemas en las articulaciones?

Un desgarro del menisco suele ser resultado de la torsión de la rodilla o flexionar lejos o demasiado a menudo. La ruptura en el cartílago hace que las rodillas estén temblorosas, el dolor de rodilla, que pueden ser intenso y con inflamación. Los médicos, entrenadores y atletas a menudo tratan de apuntar a un episodio específico, que resultó en el cartílago desgarrado. Esther, sin embargo, había tenido en realidad mucho cuidado para evitar el trauma de la rodilla, ya que sabía que eso era probable que la sacara de la competencia.

Su entrenador, se dio cuenta de que el problema podría realmente haberse originado en sus músculos de los glúteos, con una condición llamada síndrome de tope latente.

El síndrome de tope latente no es diferente a la sensación que se tiene cuando se han sentado demasiado tiempo en un lugar, y los glúteos concilian el sueño, y entonces usted tiene problemas para levantarse de nuevo, excepto que ocurre cuando el cuerpo está en movimiento. En este síndrome, cuando los músculos de los glúteos no son lo suficientemente fuertes, los músculos y las articulaciones que les rodean absorben la cepa. Esto causa daño a los músculos y las articulaciones y los tendones que unen el uno al otro.

Síndrome Butt latente también causado por estar sentado demasiado tiempo

Kolba dice que no se acaba de hacer demasiado ejercicio con glúteos débiles, que pueden causar este tipo de daño en las articulaciones y músculos. También puede resultar de estar sentado demasiado.

“De hecho, es muy a menudo causado por la actividad y la forma de dormir,” dijo el Dr. Kolba dice “Sentarse por largos periodos de tiempo durante todo el día debilita los músculos de los glúteos y pone presión sobre otras partes de nuestro núcleo, al igual que dormir en posición fetal.”

Cómo evitar los gluteos flácidos

El Dr. Kolba dice que parte de evitar unos gluteos flácidos, pasa por no llegar a apoyar los músculos y las articulaciones alrededor de ellos, simplemente levantandose de su silla varias veces por día. Para aquellos de nosotros que no están en competiciones atléticas, la única y simple modificación a la rutina diaria puede hacer una gran diferencia en la reducción del riesgo de lesiones cuando vamos de excursión, en bicicleta, o tomar en serio el ejercicio.

Más deportivamente, hay una serie de ejercicios de fortalecimiento de glúteos, pero uno destaca por que requiere un mínimo de equipo, ayudarle a acumular fuerza en ambos lados de las nalgas y evitar las lesiones. Se llama la sentadilla búlgara.

¿Cómo se hace la sentadilla búlgara?

  1. Tomar una sola mancuerna o una campana de agua con la mano izquierda. Nunca hacer este ejercicio con una mancuerna. Comience con el peso más pequeño disponible, hasta que se pueda realizar la rutina con facilidad.
  2. Colóquese frente a una otomana o su sofá.
  3. Coloque su pie izquierdo por delante de su cuerpo, mientras que descansa el pie derecho sobre el cojín, detrás de usted. Su pie izquierdo va a ser apoyado en el suelo, mientras que las puntas de los dedos de su pie derecho se plantarán en el cojín del sofá. Si todo lo que puede hacer es lograr esta posición, eso es un comienzo útil. De no hacerse daño. Este ejercicio puede tomar un tiempo para dominar.
  4. Mantener su pie izquierdo en el suelo, sosteniendo el peso en su mano izquierda, tocar el suelo con la rodilla derecha. Repetir 10 veces o tantas veces como usted se sienta cómodo. Si no se llega al piso, no se fuerce. Curve lo más que pueda. No utilice un peso más pesado en las futuras sesiones de ejercicio hasta que esté lo suficientemente flexible como para tocar el suelo.
  5. Repetir el ejercicio con el pie derecho en el suelo, con el peso en la mano derecha.

¿Cuál es la ventaja de este ejercicio sobre todos los demás? Nosotros naturalmente tendemos a favorecer a nuestro lado más fuerte. Este ejercicio, si lo haces con ambos lados de su cuerpo, asegura que ambos lados de las nalgas sean igualmente fuertes. No le permite favorecer un lado. De esa manera usted es menos propenso a sufrir lesiones de rodilla o cadera en el lado débil de su cuerpo.

¿Cuál es otra manera de asegurarse de que sus nalgas no causan lesiones en otras partes de su cuerpo? Ejercer todos los músculos de la base, no sólo algunos de ellos. Los músculos de la base son las caderas, el lateral del tronco, la espalda baja y los abdominales. Si sólo trabaja a cabo para construir los músculos abdominales, usted se instaa para la lesión debido a la debilidad de sus otros músculos.

También ayuda a entrenar en una posición vertical, para las actividades que se realizan en una posición vertical. Es decir, si su objetivo es como el de Ester, andar en bicicleta y correr en el Triathlon, los abdominales no son suficientes para tonificar y fortalecer los músculos de la base. De hecho, un sinfín de variaciones de abdominales no son, básicamente, una buena idea. Si hace abdominales en su rutina de base, muy bien, pero nunca deje que ellos dominen su rutina.

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