10 presenetljiva dejstva o nosečnosti in fitnes prehrana

Ste vedeli, da je treba slediti zdrave prehrane med nosečnostjo, in da ste telesno da fit. toda, Koliko od teh 10 neverjetno nosečnosti in fitnes prehrana dejstva so novi za vas?

10 presenetljiva dejstva o nosečnosti in fitnes prehrana

10 presenetljiva dejstva o nosečnosti in fitnes prehrana

1.- Dieta durante el embarazo

La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, Ne glede na to, kaj je ženska noseča tehta. Nedavne raziskave kažejo, da to sploh ni res, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. v bistvu, Ta vrsta prehrane lahko pomaga preprečiti z gestacijski diabetes, visok krvni tlak, Preeklampsija, prezgodnji rojstva… zelo veliko otrok. Diete hujšanje nosečnost mora biti zelo uravnotežen in osredotočiti na zadovoljevanje prehranskih potreb mati in gojenje plod, med rezanjem presežka maščob in sladkorjev, in presežek kalorij. Najboljša stvar je, da videti specialist v prehrani za osebni načrt prehrane, da bi izgubili težo najbolj odgovoren način. Lahko prilagodi varno vaše prehrane, sama tudi, še posebej, če ste porabi več kot priporočene dnevne količine kalorij.

2.- Kdaj se morajo izogibati vaja?

Predporodne vadbe je za skoraj vse mamico, in razvoj dveh, tri, štiri ali pet-krat na teden, ki pozitivno vplivajo na njihovo zdravje in da vašega otroka. Kakor vsi, Obstajajo izjeme. Ki ne naj izvaja med nosečnostjo? Če imate, da vaginalne krvavitve med nosečnostjo (zelo verjetno zaradi posteljico previa), posteljico praevia, potrdila, so imeli ponovi splavov, imajo anamnezo prezgodnjega rojstva ali nesposobni materničnega vratu delo, potem bi morali imeti enostaven. Razpravljajo o podrobnostih s svojim ginekologom. Če imate sladkorno bolezen, bolezni srca, Astma ali je verjetno izvajati veliko bodisi. še enkrat, pogovorite s svojim zdravnikom za več informacij.

3.- Povečanje vaše železa z dieto

Na anemijo zaradi pomanjkanja železa To je zelo pogosta bolezen med nosečnostjo, in da lahko negativno vplivajo na vas in vašega otroka če imate slabokrvnost med nosečnostjo, vaš dojenček je bolj verjetno, da imajo tudi anemije v otroštvu. Ne takoj predpostavimo, da morate dodatek, Vendar. železom bogate hrane so veliko boljša izbira, kot virov hrane železa je več zlahka absorbira v telesu in vam ne dajejo stranskih učinkov (tj: zaprtje) železove tablete bi. Jesti treh obrokov hrane, bogate z železom (vključno z marelice suho, špinačo in rdeče meso) na dan, zagotoviti, da prejmete 27 mg na dan.

4.- Deportes de los que debes mantenerse alejado cuando se está embarazada

Kontaktnim športom je najbolje izogniti med nosečnostjo, ker kdorkoli moči delati škodo v trebuh in vašega otroka. Izogibajte se borilnih veščin, kot so judo, Taekwondo in karate za prilagoditve, ki vas in vašega otroka, da je varna pred poškodbami. Ekipa športi, kot so nogomet in košarko so nevarnost preveč. Smučanje in kolesarjenje od seznam varnih tudi. Očitno, moraš ostati od športa, ki so vedno nevarni, kot rafting.

5.- Folna kislina iz hrane

(Skoraj) Vsaka ženska ve, da moraš biti ob Folna kislina, najmanj tri mesece, dokler ne začnete poskušate zanositi, in ona je še naprej sprejeti folno kislino dopolnila v prvem četrtletju. Ali ste vedeli, da Folna kislina je oblika vitamina B? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, To tudi izročiti železa. Fižol in čičerko so super tudi. Če vi ste a potrošnik govejega mesa ali veste, da je bogata s folno kislino.

6.- Vaje med nosečnostjo varnejše

Plavanje vaje celotno telo in je zelo varen. Druge možnosti, da bi bilo, da je 10 vaje med nosečnostjo več superior zavarovanja vključujejo hojo, vožnja s kolesom, z uporabo notranje usposabljanje kolo, Joga, in majhnim vplivom kardio vaje. V nasprotju s splošnim prepričanjem, trebušne vaje so med nosečnostjo in zelo koristno. Samo se prepričajte, da izberete predporodne trebušne vaje. Če ne želite iti v telovadnici, YouTube vam lahko pomaga.

7.- Anksioznost ali brez hrane cravings

Nosečnost cravings so zelo zanimiv pojav, ki še vedno lopute znanstveniki. Vendar ko se nekaj zdi, da vas ni bilo še redkejše kot sendvič kumarice za vlaganje, piklane s sladoledom, na vrhu? Nekatere ženske hrepenijo neprehrambene izdelke kot goba, barvice, oglje, ali milo med svoje nosečnosti. To je znano kot pica, in je lahko zelo nevarno. Pogovorite s svojim zdravnikom, če opazite te impulze, in ne, da bi.

8.- Najpomembnejše vaje nosečnost je neviden

Hoje, kolesarjenje in plavanje so super in zelo varen pred rojstvom vaje, kot smo že omenili. Obstaja drugo vrsto vadbe, ki je zelo varen in tako pomembno: na Keglove vaje. Keglove vaje za vlak mišice medeničnega dna, in jih lahko obravnavajo za lažje izvajanje. Pomagajo tudi za preprečevanje nosečnosti in inkontinenco po porodu.

9.- Vaš dojenček je okus z vašo hrano skozi plodovnice

Ne želim biti nežen s hrano? Vzgoja se začne v maternici. Vaš dojenček izpostavljen blagi različico okuse, ki vam je všeč skozi plodovnice, ki je obdan. Vse eksotične hrane, ki jo želite jesti. Ne čutijo, da boste morali ostati od začinjene hrane, vendar bi se izognili nevarnim kot surovo meso in sir elementov.

10.- Dela ponujajo veliko vaja

Ne pozabite, da imate veliko maraton naprej, in maraton bo opeklina več kalorij. A, porod brez naravnih zdravil zahteva veliko težko vadbe, fizično. Boste spali, nekateri, ki “Baby maščob” med porodom. Otroka, plodovnice in posteljico tudi stehta veliko. Dela res pomaga, da izgubijo težo hitreje kot kdajkoli prej.

pusti odgovor