Na 10 minut, izvaja

Zainteresirani za bivanje v obliki samo za vaše zdravje? Morda res nimajo teže problema ali nego konkurenčnosti.

Na 10 min, teče

Na 10 min, teče

Morda sprehod traja predolgo ali pa je preprosto ni časa za stisnite v redno potovanje v telovadnici. Razmisli o možnosti zdravljenja 10 minut od izvedbe.

Preden skočite do zaključka, ki z 10 minutos no es posible que se marque ninguna diferencia, Oglejte si niz športne medicine, Heart Association priporočil, za dejavnost, ki je fizično za zdrave otroke jim odrasli 65 let:

  • Realizar a una intensidad moderada, kardio, med 30 minut na dan, 5 dni v tednu
  • Zelo naporno kardio vaje 20 minut na dan, 3 dni v tednu
  • Hacer de ocho a diez ejercicios de trening za moč, de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio, dvakrat na teden

Tek in teče je kot živahno, bo treba storiti 10 potovanje minut vsaj 6 dni na teden, da se v skladu s priporočilom aerobnih. Al ritmo de una milla en 10 minut, 6 Dirke dodate do 1 čas za tek, o 6 milj na teden.

Je to dovolj? Priporočila pred izvršitvijo izjavil, da je imel, da preživijo vsaj 30 minut na srčni utrip, trajno, da bi bilo koristno. To ni res. Zdaj vemo, da telesna dejavnost lahko nabrali čez dan in še vedno koristna, in eno uro na teden živahna uresničevanje, brez dvoma, Lahko zmanjša tveganje za nastanek poljubno število kroničnih obolenj in bolezni.

Tipko njihovih rezultatov bo skladnost

Če ste bili sedeči, boste opazili, da nekatere fizično stanje izboljšati hitro s samo 10 minut na dan. Operativno telo 10 minut v navado v 6 dni v tednu, bo opeklina teorija enakovredno 10 o 11 funtov (4.5 za 5 kilogramov) maščobe ob koncu leta. Tudi pospeši vaš metabolizem, in postopen razvoj encimov, ki gorijo maščobe, tako lahko poveča izgubo maščobe.

Če želite še izboljšati, Lahko vam malo tako dolgo v vikend dirka. Prav tako lahko pustite strani 1 o 2 svojih sej sredi tedna za nekaj časa. Po 5 minuto toplo-up, Lahko poberem hitrosti med naslednjim 5 minut.

Na 10 minut od izvedbe ima veliko prednosti.

  1. Običajno, Shranite lahko kratke blok spremeniti in da vaše prave usposabljanja. Corra después del trabajo de vuelta a casa y dese una ducha, so stvari, ki jih je treba narediti nekako.
  2. Je manj verjetno, da preskočite seji uresničevanje 10 minutos de duración o 30 minut ali več.
  3. Dirka 10 minut lahko stisnemo kadarkoli, podnevi. Tudi opoldne sredi poletja lahko prenašajo skoraj vse na svetu 10 minut dejavnosti.
  4. Ko pridete na vratih načrtovane izvedbe 10 minut, Je poleg nekaj minut, da enostavno zunaj ali na daljavo.

Hace ya tiempo que los profesionales de la salud y de la aptitud han estado predicando la importancia de agregar actividad física a su vida diaria, z uporabo stopnic namesto dvigala, Park dlje in sprejme pogostimi premori, hoditi. Za mnoge, stvari preprosto ne bo dovolj, da bi izredno razlika. Če je temu tako, je to mogoče, času dodamo potopis o 10 minut.

pusti odgovor