10 Joga predstavlja za pomoč pri anksioznosti

Nimate težave z anksioznostjo veseliti joga, vendar ti 10 stališča bo zagotovo vam lahko pomaga, če vam.

10 Joga predstavlja za pomoč pri anksioznosti

10 Joga predstavlja za pomoč pri anksioznosti

Povprečna odrasla oseba doživlja blage tesnobe od časa do časa, To je naraven odziv na epizod stres in kritičnih situacijah. Vendar, Če imate neke vrste visoko anksioznost, potem veš, kaj je v svojem osebnem peklu.

Anksioznost lahko traja davek na vaše telo in um, poslabšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja. So mandelj od zdravil na trgu, da zdravnik lahko predpiše vam da bodo pomagali nadzor pomembno stopnjo anksioznosti, vendar pridejo z vrečko neželeni učinki, ki preprosto ne želijo. Če lahko, vedno poskušajo najti zdrave načine za, naravno lajšanje stvari kot stres, anksioznost ali depresija.

Pogosto, ljudje trpijo v tišini in zaprti v svoje možgane in organov za obravnavo neustavljiv občutek, ki prinaša anksioznost. Vendar vam ni treba biti tako. Joga, na primer, To je odličen vir naravnih enostavnost, ko gre za to. On has vajenost veliko v mnogih kulturah, in za dober razlog. Ne samo, da lahko pomagate s tesnobo, vendar, da imajo tudi druge vidike svojega življenja. Stvari, kot so nadzor teže in bolečine v sklepih. Ampak za zdaj, Bomo govoriti o 10 enostavno in impresivno joga položajev za lajšanje anksioznosti.

Stvari boste potrebovali:

  • Jogo ali mehke sedežne
  • Miren prostor, z neprekinjeno čas
  • Udobna oblačila in neomejeno

1. Na “enostavno postavite”

Če ste normalno anksioznost, potem veste, kako najti znakov. Naše dihanje postane hitro in površno, kot smo vzeli odmor ali upočasni. Ta kontrolnik lahko pomaga olajšati takoj uma in telesa in vam bo pomagal iz napad panike.

Verjetno ste že opazili to stališče v filmih, ampak to je zato, ker je eden izmed najbolj priljubljenih. Da bi to stališče, sit naravnost gor in čez nogah indijski slog. Naj koleni, počitek in pade na tla, vodenje vaše nazaj močne in ravne, vendar. On roko na vsako koleno, in zapreti oči. Osredotočiti na svoje jedro, Bodite pozorni na vaše dihanje in ne pozabite obliki se dihanje in ven., nego, začne upadati vsak vdih in izdih, dokler ste miren.

Pogosto delam to držo v zjutraj, ko sem se zbudil, kot dober način, da začne svoj dan; tiho in mirno. Vam bo velik miselnosti opraviti preostanek dan prireditve.

2. Na “položaj mačke in krava”

Ko gre za napad tesnobe ali dolgo stresa, ki pridejo z njim, njihove mišice začnejo veter in imate nekaj, kar ti telo togost. Naša ramena postane napeta in je težko, da pomiri, ko ste v tej fazi.

Vendar, da zrahljamo togost, Spodbujanje moramo vse naše možnosti. Zato tega gibanja je sestavljena iz dveh položajih; mačka in krava. To so vzpostavile predstavlja, to pomaga pljuča vdihniti in Izdisati v največji, vam omogoča, da hitro pridobili nadzor in napete ramena zmajanje.

Spravil na mat, s roke in kolena na tleh. Nato, nadaljuje v vdihniti, medtem ko Jack postavljeno arch vaših nazaj v gibanje navzgor, vodenje roke, ravne in prijetno. Nato izdihnite, izdelava obliki kravo početje lok nizko del tega nazaj pri tleh. Ponovite ta postopek, dokler vaše telo popustiti sedi.

3. Položaj “desko”

To ni samo stališče Odbora za delo trebušne mišice in nazaj, krepitev, vendar je tudi zelo dobra za stres in anksioznost. Za vprašanja? To ni več kot sam držite v položaju ravne, navsezadnje. dobro, je bolj zapletena. Oglasni deski zahteva večjo jedro moči, nekaj, kar lahko pomaga povečati zaupanje in zmanjšanje nekaterih bojazni.

Da predstavljajo, posvetne obraz enostavno mat in steber njegovo telo navzgor s prsti in podlakti. Vodi nazaj ravne in toge in se osredotočiti na svoje dihanje, medtem ko gospodarstvo držo in sodeluje v svojem jedru. Prvih nekaj krat, je težko, ampak ko držo je treba ohraniti za več kot eno minuto, boste začeli videvati rezultate.

4. Na “Ovinka naprej položaj”

Ta položaj lahko zlasti težko prevladujejo v prvi, To zahteva močno križu. Pa je vsekakor vredno za prakso zaradi koristi, ki ponuja pomoč, tesnobe.

Stojijo gor v vaš mat, metrov skupaj in orožje postavljeno naravnost v zraku. Daj velik vdihavanje in nato izdihnejo, medtem ko ovinke v pasu in spodnjega v zgornji del telesa na terenu. Obdržati noge ravne in sproščeno. V bistvu, To je folding svoje telo na pol. Gibanje spodbuja kontrolo dihanja, pa vam način predstavljati stresa in skrbi, ki prihajajo iz vašega telesa.

Več joga položajev za pomoč lajšanje anksioznosti

5. Slavni “položaj drevesa”

Ko doživlja anksioznost in stres pomembno dnevna raven, veš, kaj lahko storite, da se počutijo odklopi in ni dobro sinhronizirano z vse, da ji okolici. Tudi, odnos drevo lahko zagotovo pomaga pri tem. To je znan za ustvarjanje neke vrste nadzor nad uma in telesa, ki pomaga, da se ukvarjajo z anksioznost pomemben način.

Začetek, Stoji na preprogi, noge skupaj, naravnost nazaj. Nato, dvig stopala počivati na notranji strani stegna na drugi nogi in združujejo svoje roke na prsih. Nadzor nad vaše dihanje, medtem ko držite, da predstavljajo in boste začeli čutiti zemljo med vami.

6. Na “položaj orel”

To je težko odločitev, vendar postane lažje skozi čas. To je še en velik predstavljajo pomagati občutek, kot če to lahko potegnilo skupaj po postaja ločiti in razpršene anksioznost.

Za začetek, Stoji na mat in prečkanje ene noge nad drugimi in dal noge zadaj drugo tele ali kolena. Nato, vodenje hrbet naravnost, Zasuk roke skupaj v isti obliki in držite ta položaj za nekaj minut. Zdi se precej neprijetno na prvi, ampak kmalu boste začeli čutiti sam prihajajo skupaj.

7. Na “lega mostu”

Predstavljajo most je odličen način, da se osredotočajo energijo od njegove hitro um in push energije skozi njegovo telo za izhod na zunanji. Pripomore k odprite prsni koš in povečanje boljši pretok krvi po svojem srcu in glavnih organov, ki vam pomaga ohraniti nadzor nad vaše telo.

Začnite z določitvijo na tleh, soočiti. Upognite kolena in obrat obema nogama na tleh. Ki sloni na ramenih, Dvignite zadnjico, dokler trup tvori rahlo ukrivljen naravnost. Zadržite ta položaj za nekaj minut, dokler vaš lasten pomirja občutek.

8. Na “položaj otroka”

Predstavljajo otroka je odličen način, da blok na svetu. Preprosto povedano so usta navzdol na mat, podpirajo njeno telo na kolenih, in preostanek zadnjico nazaj na noge

9. Na “položaj pramena”

Ko je nekdo ob napad panike in tesnobe, Prva stvar, ki so povedali, da se je osredotočiti na dihanje, in čez roke v prsih. Zato ta položaj je tako velik, da bi s tem.

Poklekniti na tla in preostanek zadnjico na noge. Sit s hrbet naravnost in prekrižanimi rokami na prsih. Poskrbeti, da je nasilen in se osredotočiti na svoje dihanje.

10. Na “položaj truplo”

Morda se zdi smešno in nesmiselna, ampak dvig truplo je odlično gibanje, za pomoč pri nadzoru uma in telesa. Ste v bolj sproščenem položaju, ki lahko morda notri in se lahko osredotoči na dihanje, da se pomiriš.

Potegnem popolnoma v ravno pred tla, soočiti, z rokami na straneh. Tako ostanejo, dokler se regenerirajo.

pusti odgovor