20 minut telo eksplozije

S samo 20 minut, Dobite lahko resnično srce Razbija vaja. Tukaj so 4 rutino tako, da poskusite, 2 za v telovadnici in 2 za zunanjost. Nič več izgovorov o imajo malo časa! Dvajset minut je vse, kar je treba dati v obliki! 2017!

20 minut telo eksplozije

20 minut telo eksplozije

Stari izgovor, “Nimam časa za telovadnico” je najslabši. Mogoče samo potrebujejo ljubitelj telovadnici kot mi, da vam nekaj usposabljanje 20 minut, da bo vredna vašega časa, da se nekje, telovadnici ali zunaj. Ne samo, da bo sežiganje kalorij, Prav tako boste graditi moč in vzdržljivost z te vaje.

Rutino pri 20 minut za notranje telovadnice

Moje kolo, hoja- Pnevmatike – Sani rutinsko

To je rutinsko, ki sem storil za mene pred nekaj leti. Sovražim kardio stanju dinamičnega ravnovesja. To je tako dolgočasno, tako sem dozorel moje življenje s to majhen izziv. Pozivam vas, da poskusite to rutinsko maščobe odvajanja 20 minut.

Večina telovadnic so opremljeni s pnevmatike, s sanmi in trakovi teče. Potrebovali boste prostor, takojšnje jasno, kjer lahko flip pnevmatike in potisnite sled. Če ta prostor je v bližini preproge, To je še vedno najboljši. Poskrbite, da vse je pripravljeno pred začetkom, tako da ne bo odmori za spremembo opravila.

To pomeni, da pnevmatike in sled mora biti urejena ob bok. Če boš dal težo na na tobogan, stori to zdaj. Na splošno, dal posodo od 45, Ampak, če ste začeli, morda želite dodatno težo. Začnite.

Rutinsko

  • Začnite z pridobivanje Dirinčenje na strmem pobočju in hoje v a 3.8-4.0 med 5 minut. Strmi pomeni, da krmilo, boste morali ostati v stroj.
  • Get off tekalno stezo. Hitrega pnevmatike in nižje navzdol raztezajo odpreti in nazaj na izhodišče.
  • Premaknite na sani. Teče skozi naravnost in nazaj, kakor hitro, kot si lahko. Nižje je potiskanje, več activation zadnjice / kita v podkolenskem zgibu dobili. Zato, Travnato gričevje, push trd in hitro.
  • To je krog 1. Zdaj se dva več obrne in izpolnjena na dan.

Kolo statične glave – kickers rit

Najti a sobnem kolesu v bližini: odprt prostor, kjer si lahko 10-15 minut od enosmeren. Če je treba, premaknite uresničevanje kolesa v prostor, da bi to izvedljivo.

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Ko imate kolo blizu ravne črte, samo drugo opremo morate je jed iz 25 funtov ali katera koli plošča z maso, s katerim se počutite udobno. Jo postavite zraven kolesa na terenu. Zaženete ploščo nad glavo, tako se prepričajte, da začnete z maso, da lahko upravljanje ali začetek nobene mase sploh, Če ste popoln začetnik fitnes.

Rutinsko

  • Najprej poganjati na stacionarno kolo. Nastavite odpornost, tako da delate, ampak ne ta boj. Ga bo gori kolo, ki ga 2 minut.
  • Na dve minuti znamke, iz kolo, Vzemite krožniku, dvignite nad glavo in zaklepanje kolena.
  • Nižjo težo in ga tesno objeti proti prsih.
  • Pojdi nazaj na kolo. Postavil je krožnik.
  • Nazaj na kolo za naslednji 2 minut.
  • Ponovite to osem krat.
  • Odmori niso. Vodi cikel v gibanju.

Rutino pri 20 minut ven iz telovadnice:

Oh … Hitro kardio – Sprints in stopnje v mojem stilu

Eden od mojih najljubših načinov za uničiti mi v kratkem času je na stezi za srednje šole, ki je najbližja moji hiši. Lestev in skladbo lahko preprosto uporabiti zadobiti intenzivne vadbe za 20 minut. Ljubim, da so mi moje hitro cardio Uvježbavanje rutinsko in da dobim tudi dodano korist eksplozijo plen.

Vztrajati to v mislih za to usposabljanje: Nivojev ponavadi ob strani tira. V bistvu, izvajali zavojev in ravne proge in nato bo sledil rabiti stopnicah kot zadnjega četrtletja za vsak zavoj.

Rutinsko:

  • četrtine krog po progi, da se ogreje.
  • Ko prideš na drugi ravni črti, kjer se začne po stopnicah, prodaja skladbo in začeti teči vrsto stopenj. Pojdite po stopnicah in hoje hitro navzdol (da vas rešim iz kolena). Vaš način dela skozi korake in nato izhod na stezo.
  • Sprehod krivulje.
  • Naslednji Sprint, ravne. Pokaži mi svojo pot Sprint.
  • Pojdite na polno hitrostjo.
  • Sprehod naslednji krivulja.
  • Izhod stezi za dokončanje druge skupine stojala. Upload je Harrow ter sprehod po.
  • Ponovi med 20 minut. Verjetno bo trajalo 2-3 To rutinsko krogov, tesnejše 3 Če ste v naglici!

Žoga medicine – Polno paro + Kardio:

Ta vaja zahteva lokalno nogometno igrišče, prakso in lastno medicine žogo. Medicine kroglice, ki se zdi pretirano vrečke dela najboljše za to rutinsko, saj imajo manj Odskakati, vendar vse žoga medicine dela. Če vi življati v podkupiti nedoločni zaimek, ne so drage in jih lahko uporabite za veliko vaje, vredni del opreme za lastno.

Rutinsko:

  • Začetek na enem koncu nogometno igrišče z žogo medicine z obema rokama pred vaš prsni koš, komolec, ki kaže vodoravno kot, da prenese žogo v košarki.
  • Spadajo v čepenje. Ko se dvigne stališča o čepenje, Brcne žogo medicine doslej v polju kot si lahko.
  • Sprint do v. Poberi. Crouch in ponovite celotno dolžino nogometno igrišče.
  • Na koncu polja, leže na hrbtu in celoten sklop 20 postane ruski z žogo medicine.
  • Nato, Kliknite 20 škrtanje žogo medicine gospodarstvo žogo medicine med koleni..
  • Končno, imajo medicine žogo med noge. Dokončanje 20 tehtano noge dvigal.
  • Vstati in začeti čepenje in ga vrgel na drugem koncu polja.
  • Ponovite postopek za 20 minut.
  • Vaše celotno telo počutili to rutinsko.

Če ste začetnik, dokončati brez žoga medicine trebušne vaje.

Zaključek

“Samo slabo usposabljanja je, da ni zgodilo”.

Tudi ob dnevih, kjer ste samo ne “občutek”, dni, ki mislite, da bi bilo bolje, da prenese izvajanje, Ne pozabite, da vas samo bo 20 minut dneva okrepiti vaše celotno telo. Da rutinsko izvajanje 20 minut lahko samo oživitev in obljubim, da nikoli ne bo žal za kakršno koli usposabljanje, samo to ne zgodilo.

Banner aplikacije ElClubdelasalud.info

pusti odgovor