5 načine za zmanjšanje izpostavljenosti mišično utrujenost, znanstveno podprto

V resnici ne vemo veliko o na zamujenih bolečnost nastopu mišicah (DMAT) , Angleški francoskih čezmorskih departmajev (zamujenih bolečnost nastopu mišicah). Smo še res ne vem kaj. Vendar vemo, da nekateri zdravljenja, ki so podprta z znanostjo. Tukaj so.

5 načine za zmanjšanje izpostavljenosti mišično utrujenost, znanstveno podprto

5 načine za zmanjšanje izpostavljenosti mišično utrujenost, znanstveno podprto

Zakasneli mišično utrujenost, ali je DMAT, je zanimiva tema.

predvsem, Oglejmo pogled na tisto, kar vemo o tem:

Nič.

v redu, Vemo nekaj stvari. Morda ne boste dobili od drugih ljudi, ki ne ubije in pusti v nekaj dneh, ampak v resnici, to je vse lahko rečemo, da je podprta z dokazi.

Vendar, skoraj vsakdo, ki nima ta usposabljanja namenjena moč ali hipertrofijo bo bivši izkušnje DMAT.

To je, kaj je tako zanimivo pri tem: Vsi imamo to in obstaja na milijone teorij plava okoli o tem, kaj povzroča, ampak res vemo skoraj nič o tem. Tudi mehanizem s katerim pride dejansko šibko razume: je mlečna kislina? Mišičnih vlaken pridobljeni iz microdesgarros? Nekakšen učinek na centralni živčni sistem, ki je tujec v fizične strukture? Presnove precej? To je lahko znak, da delaš močnejši, ali da so pridobivanje mišične mase. Morda ne. Vse te teorije so z dodatno varnostjo Zahtevati, da vaši okolici; vsi veste, pozna fitnes vam bo dal drugačen odgovor, podprta z dokazi, vendar ne zadosten. Sploh ne vem, kaj je, in še manj za kaj in kako.

In, Vendar, tako kot ljudje sem vedel, kako graditi domove, dokler so imeli strojni inženir v stružnica povedati mladih nosilci strehe modula, ali bi lahko kovači jekla, dokler ne bomo imeli kakšno idejo, da je bila ena stvar, kot so kemični element, Obstaja nekaj prakse, ki teže empiričnih uspeh za njimi.

Ne vemo, kaj je DMAT vendar smo vedeli, kakšen je občutek in zaradi česar se počutim bolje.

še več, Lahko vidimo nekaj učinkov francoskih čezmorskih departmajev, ki niso samo bolečine. Če ste kdaj doživeli hude bolečine, ste vedeli, da “samo bolečine” To je zanimivo pa stavka v najboljši; vendar francoskih čezmorskih departmajev, tudi v časih biti boleče, Tudi povzroča zmanjšano motornih enot zaposlovanje in obseg gibanja sklepov, zmanjšanje elastičnost mišic, zmanjšuje in tudi zmanjšuje elastičnost kit in vezi. To pomeni, da lahko francoskih čezmorskih departmajev prepreči ali bi bilo bolj nagnjeni k poškodbe.

Imamo tudi dokaj jasno predstavo o tem, kakšne vrste vadbe je povezana s francoskih čezmorskih departmajev. V bistvu, hitrost in skok, dirke, nič s pomemben sestavni del izsredni, ali nove premike ponavadi starejši sprožilci, in na splošno dobili občutek v nogah, Čeprav težka ekscentrična zgornji del telesa gibanja lahko sprožijo francoskih čezmorskih departmajev mišic roke, prsih in nazaj. Na žalost za nekatere, francoskih čezmorskih departmajev ima genetsko komponento. Nekateri ljudje preprosto ne dobijo bolečine. Drugi dobijo dni bolečine, tudi po letih stalno usposabljanje, učinkovito. Ne vem zakaj.

Glede študija, objavljena v listu raziskav, moč in kondicioniranje, Obstaja pet načinov za lajšanje DMAT, ki so podprta z znanostjo.

5 Ways za lajšanje je DMAT znanstveno podprta

1.- Masaža

DMAT je problem tkiv, Zato je smiselno da mehkih tkiv usmerjenost kot masažna terapija bi dal malo pomoči. In dokazila, ki potrjujejo. Odsek je skoraj čisto nesposoben – tudi k izboljšanju prožnosti, in še manj zopet iz DMAT, Če ga uporabite pred ali po treningu.. Ampak masaža je druga zgodba. In vam ni treba biti masaža. Bo naredil vse delo tkiva: pene laminat je tudi učinkovito. V mnogih primerih, Lahko masaža sami, tudi – DMAT je bolj verjetno, v nogah vseh vrst, in masaža svoje štirikolesniki zelo izvedljivo. Dve uri po treningu je idealen čas za to.

Kako deluje? Je možno, da deluje, ker je masaža počutiš bolje, in občutek bolje naredi bolečina boli manj. Lahko tudi pomaga telesu prevoz od zadevnih proizvodov odpadkov mišice. Ne da bi vedel več o tem, kaj res vzrok DMAT, je težko reči z gotovostjo.

2.- Stiskanje

Stiskanje naprav, kot so elastični povoji ali stiskanje športna lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, ki povzroča izvajanje. To je dobra novica. Slaba novica je, da je bolj bolečine podobna klasični DMAT, manj učinkovito stiskanje naprave se zdi, da nadzor nad enako.

Kako deluje? Morebitno omejevanje pretoka krvi.

3.- Kofein

Kofein ni samo zdravilo za vse, ker je kava, ki mi je všeč. V študijo pred kratkim, dve skupini študentov je bila dana kofein ali placebo pred usposabljanjem, in potem je naredil vaja namenjeni, da se je DMAT. Kofein skupina imela nižjo stopnjo zaznane naporom in izvesti več ponovitev svojo zadnjo serijo: jim je zdelo, da je bilo lažje in več. Tudi izterjati hitreje; po tretji dan okrevanja vaja, posebej zasnovani za povzročanje DMAT svoje bolečine je izginil popolnoma. Odmerek je od 5 mg / kg telesne teže za moške, in v študiji podobnih, ženska je isti odmerek po treningu in ugotovil zmanjšanje francoskih čezmorskih departmajev, ki jih med 24% in 48% Glede na vzorce motor so ocenjevanje. Za večino ljudi, ki niso nenavadno velika ali majhna, 5 mg / kg telesne teže je nekaj skodelic kave, nič lahko povzroči škodljive učinke.

Kako deluje? Kofein, verjetno deluje tako, da blokira bolečine na centralni živčni sistem in impulz nevronov signale enote.

4.- Razvejane verige aminokislin

Se BCAAs osnovne dopolnilo za hude študente. Vendar so lahko tudi bistveno zmanjša na DMAT. V študiji, netrenirani moški uporabljajo BCAA usposabljanje indukcijo DMAT regeneracija in mišice bolečine in zmanjšanje sile zmanjševal. Predmetov je BCAA v času sedem dni pred usposabljanjem in dva dni kasneje.

Kako deluje? Samo med zdravljenja na voljo, v BCAA delajo res z neposredno zmanjšuje poškodbe mišic.

5.- Antioksidanti

Ustno ob antioksidantov lahko učinkovit način za zmanjšanje na DMAT. Študija 1992 najti jih je treba sprejeti 1 mg. vitamin c za tri dni pred in 7 dni po vadbi zmanjša mišično utrujenost naporna celo v a 44 odstotkov. Vitamin E lahko zmanjša znake poškodbe mišic po vadbi, vendar se ne zdi, da veliko vpliva na na DMAT. končno, cucurmin, antioksidant in protivnetno, najdemo v kurkuma, Se je izkazalo, da učinkovito, kadar se uporabljajo lokalno.

pusti odgovor