6 Gibanja, ki so bolj učinkovito kot konvencionalna ABS

Vsi govorijo o tem, kako danes je trebušne zastarel se je treba izogibati. Mi bomo delili nekatere trebuhu gibanja, in poskušajo razložiti, kjer je prišlo to sovraštvo je škrtanje.

6 Gibanja, ki so bolj učinkovito kot konvencionalna ABS

6 Gibanja, ki so bolj učinkovito kot konvencionalna ABS

Različne variacije železa

Na desko je vaja v neverjetno telesne teže za celotni bazi, štiri plasti poševno trebušne mišice, notranje in zunanje, ravne in trebuhu prečno, Sem tudi skulptura roke in spodnjem delu hrbta. To je narejeno v tla, sam dvig s prsti in preostanek zgornjega dela telesa na komolce in podlakti. Stisnite vse, Medtem ko v tem položaju, noge, zadnjico, je zelo pomembno, da pripravi popek proti hrbtenici in poskuša priti ravno nazaj. Ne potopi na dno nazaj, To lahko povzroči poškodbe. Hranite hrbtenice naravnost, kadar je to mogoče. To gibanje mora vključevati v večini svojih workout rutino. Dodati nekaj odstopanj, Lahko vrtijo na eni strani in strani tabele. To naredimo tako, da počiva na stran svoje noge in na podlakti. Za težje različico, poskusite dodati povečanje v bočni noge. Ohraniti železa vsaj dve minuti.

Dvigne noge

Povečanja v nogah so zelo stare in so standardne gibanja, vendar so še vedno zelo učinkovito. Krepijo spodnji strani trebuha, in je priporočljivo, da jih združite z drugimi trebušne vaje za najboljše rezultate. Leže na hrbtu, z rokami na straneh. Dvignite noge navzgor kotom 90 stopinj. Bi jih v nuevoal tal. To bi moralo biti počasi in nadzorovano gibanje. Ponovite najmanj 15 krat.

Burpees

To ni seji standardne trebušne vaje, vendar tako dolgo nazaj, organ, ki preprosto ne more pomagati. Kaj je tako toliko rednih trebušne vaje, in je neverjetno, če ni prikazano pod to plast maščobe, ki jih pokriva? Burpee je polno telo Uvježbavanje, ki vrže ton kalorij in pomaga izgubiti maščobo, ki zajema trebušne mišice.

Začetek v čepenje, občutek teže na petah. Dal roke, vrgel noge nazaj, in nato ploščo. Od položaja železa, znova odstraniti obe nogi (vrnitev na stališče čepe) in eksplodirajo skok. Za enostavnejša različica, ali da bi dobili več kardio in spali kalorij iz železa usposabljanja, Lahko se izpusti. Je zelo pomembno, da se je burpee pravilno preprečujemo poškodbe hrbta ali kolen.

Plezalci navzkrižno organ

Ta trening celotnega telesa vključuje štiri jedro mišičnih skupin, vključno z mišica. Vi should začetek v položaju železa. Prinašajo desnega kolena levi komolec in vrne nazaj v prvotno lego. Ponovite na levi strani. Bi vsaj 15 ponovitev na vsaki strani. To je super vaja za poševne mišice ton.

Sklece, skok squats, polje skokov, saltar a la cuerda

da, da, Te trebušne vaje niso “redno” se lahko pojavijo kot verjetno možnost, vendar so izjemno pomembna za stabilizacijo jedro in udejanjenje svoje vloge. Da ne omenjam nevarnosti poškodb je nizka.

Noge postavlja

Ti zahtevajo bar dvigni, ali veja drevo, Če ste srečo, da lastnega vrta. Odložite in obdržati vaše telo v ravni črti. Dvignite noge v obliki kotom 90 stopinj, z zgornjim delom telesa. Večina nizko in ponovi vsaj 20 krat. Počasi iti res vpliv teh abdominals in bi več napornih treningov.

Če ste eden tistih ljudi, ki omogoča škrtanje stokrat vsak večer in ne vidim nobenih rezultatov, je bolje pozno kot nikoli. Vključitev teh šest neverjetno trebušne vaje v vaš vaja Rutinska, skupaj z zdravo prehrano, polno beljakovin, sadja in zelenjave, drobljenje v svojem jedru.

Trebuhu konvencionalne: Kaj so sovražili in kako uganjati jih prav?

Hay una razón definida por lo que los abdominales están siendo odiados últimamente, y no es sólo porque son aburridos de hacer. Glede na sposobnosti in celo medicinski strokovnjaki, To je predvsem zato, ker lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu, in ker je gibanje je omejeno. še več, niso funkcionalno, kar pomeni, da ni obliki narave in razvoj, namenjeni za premikanje naše hrbtenice. To je dovolj, da razmišljajo, dnevne obveznosti zahteva to gibanje. Še nekaj, ko je padla in so zakrivljeni Poberi, treba upogiba kolena ali upogibanje iz bokov, brez zaokroževanja hrbtenici.

še več, zelo malo ljudi ima pravico mišično ravnovesje iti naprej in ne le trebušne. To ni, da trebušne mišice ne osnovno usposabljanje, oni, vendar le majhen del je abdominals dela, raven trebuh, znanih šest pakiranja, površinske mišice, ki segajo od sramne kosti do spodnjega dela prsnega koša.

Trebušne dotikajte rahlo poševno prečno, globoke trebušne mišice, plast, ki obdaja trupa, na poševno, in teče skozi straneh telesa. Scorning globoke mišice lahko povzroči okvare in poškodbe. Da ne omenjam celo ljudi, da uveljavljajo samo šest pakiranja niso kot tudi ljudi, ki trenirajo vse, vključno z globoko trebušne mišice.

Crack v napačno smer lahko povzroči hude bolečine v hrbtu in poškodbe. Če sem iskren, Večina ljudi ne trebuhu nepravilno, in to je glavni razlog, zakaj je pogosto priporočljivo, da jih preskočite popolnoma.
Obstajajo delovna mesta, kjer imajo ljudje storiti trebušne redno, ker so vključeni v njihovo redno fitness testov, kot z gasilci, tisti, ki so v vojska ali policija, pa vsi so trebušne mišice počasi. Vsi morali biti previdni, da ne boli v križu in so med nekaj ljudi, da so dejansko naučiti delati gibanje pravilno.

Da bi sedela pravico, Vam mora biti leže obraz, jih rahlo upogibanje na kolena. Noge morajo biti ravno, dotikajo tal. Konic prstov je nameščena za glavo ali prečkala na prsih. Mora izdihnejo, zaostritev trebušne mišice in pojdite do kolen. Vodja mora biti vedno v ravni črti s hrbtenico. Noge in kosti hrbet je treba na tleh ves čas izvajanja. Iti k vaš stegno, dokler v celoti sedi. Premor in drugi dihanje. Priti nazaj na tla še, vdihniti in ponovite.

Imejte v mislih, da nepravilno držo, medtem ko delaš kakršno koli usposabljanje, ki lahko povzroči poškodbo, Bodite previdni. Najboljša stvar je, da prosite nekoga, ki je dobro na to, da vam pokaže, kako narediti pravilen način sit-in, ali pa poglobljeno preiskavo, sama. In, seveda, vedno je abdominals lahko nadomesti z nekaj drugih bolj koristne vaje, ki smo razpravljali. Čeprav trebušne mišice se lahko vloži do popolnosti, vam ni treba storiti, da moraš biti nevarno če zmernosti, Obstaja veliko varnejša in bolj zaokrožen usposabljanja.

pusti odgovor