Trebušne popolni so v kuhinji

Ste vedeli, da kaj delate v telovadnici je malo vpliva, ko gre za pridobitev popoln abdominals. Lahko preživijo ure in ure v telovadnici, Ampak če ne krme tudi, vse to trud bo izgubila.

Trebušne popolni

Trebušne popolni so v kuhinji

Ti dve stavki so verjetno največji in resnice, ki nikoli ne veš, sredstvo za fitnes:

“Trebušne popolni so v kuhinji.”
“To lahko služi vam vlak če nosite, slaba prehrana.”

Bodimo realni, nekaj trebušne popolni je, kaj je 99% Gimnastika udeležencev, ki jih želite. Tudi če ne želite, popolnoma raztrgana srednji del, z žilami živahen ven okoli trebušne mišice in hip fleksorjev, ali prejšnje serrato tako razbili, da se zdi, da bi lahko Naribamo sir na to, odlično abdominals je sveti gral v telovadnici.

Smiselno bi bilo, da bi dobili trebušne mišice, da izgledaš, da bi vam točno kaj bi storili, če si Hotel velikih biceps in mišične noge ali širše debelejši prsnega.

Sodeč po tej teoriji, svojega časa v telovadnici mora biti namenjeno številne trebušne vaje. Medtem ko je najpogostejši premika po vsem svetu, Vemo, da so Čučanj in trebuhu, Obstaja na stotine, Če ne na tisoče, druge vaje lahko izbirate.

Ste vaj rotacijski kot ruski pletenine ali kabel lesnih sekancev, podporno nogo premika kot strani mizo ali Pallof pritisne na kabel stroj ali s trakom odpornost, tudi kot vaje, kot so uvajanje anti-upogibni. Ki je, preden boste dobili v vaš Flex standard premika preveč – kabel škrtanje, AB crunch stroj, povečuje v noge ali kolena sproža in tako naprej. Ko je navijanje je možgane, lahko verjetno misliš v 50 o 60 različnih trebuhu gibanja.

Problem je, da nastanek trebušne mišice ni všeč vlak vaše druge mišice.

Ko dosežete roke, hrbtnem ali spodnjem delu telesa s sejo uteži, ki je težko, svoj namen je mišična vlakna za prekinitev, tako obnovo večji in močnejši. V nekaj mesecih in letih, mišice so vidno večji in izboljšali svojo telesno.

Ko gre za trebušne usposabljanje, Vendar, Obstajata dve vprašanji. predvsem, trebušne mišice raste le tako – boste nikoli dosegli fazo, v kateri mišice povečanje velikosti za 10 cm nad pas hlače. Drugi, Večina ljudi ne želite velikih trebušne, želite definicijo v njih, in to je ključ do odlično abdominals.

Zato, nastanek je abdominals je veliko več o izgubo maščobe kaj mišice stavbe.

“v redu je” Lahko poveste, “vendar, ko delam svoj ABS težko, res čutijo spali. Vem, da sem kurjenje kalorij, tako da je za gorijo maščobe iz mojega trebuha. Zato nastanek trebušne = trebušne popolni”.

Vendar, ne samo delo . So kurjenje kalorij, ki delajo na abdominals, vendar vaše telo odloči, kje bo izgubiti maščobo.

Vse to se vrti okoli mit o znižanju točke – ideja, ki se lahko sklicujete na izgubo maščobe iz določene dele telesa z usposabljanjem. Preprosto ne deluje na ta način. Mišic in maščobe so dve ločeni, in usposabljanje imajo malo neposreden učinek na drugi.

Druga Glavna težava pri trebuhu usposabljanje je kot oblika vadbe za šest pakiranja dejansko ne gori toliko kalorij.

Sestavljene veliko gibanja, ki delujejo po celem telesu ponavadi bolje za izgubo maščobe v predelu trebuha, gorijo več kalorij in dati večji kick vaš metabolizem. Mislim, da squats, lunges, čiščenje in pritisne, teža je umrl in prevladujejo – bodo veliko več za svoj popoln ABS v nekaj medicine žogo ovinkov.

Zakaj morate porabiti več časa v kuhinji?

Usposabljanje, gotovo ni nekoristen, v njihovem prizadevanju za odlično abdominals, tisto, kar potrebujete, da gorijo presežek kalorij na kakršen koli način, ampak trebušne, squats in neposredno usposabljanja na področju trebušne mišice so zelo precenjen, shed maščobe.

Izguba maščobe, zgoraj omenjenih, in to je ključ

Izgorevanje maščob, Morate zaužiti manj kalorij kot pekoč občutek. Te sile telo uporabljati svoje rezerve maščobe za energijo, namesto da se zanaša na živilih jeste.

Poenostaviti stvari, Poglejmo primer zmerno aktiven človek, ki hoče nekaj odlično ABS.

Raven vzdrževanja kalorij je 3.000 kalorij na dan. Izgubiti en funt maščobe, morate primanjkljaj v višini okoli od 3.500 kalorij ali 500 kalorij na dan, da izgubijo en funt na teden. To pomeni, da vsak dan, lahko zapišete 500 kalorij, bodisi zaradi uveljavljanja, ali porabijo 500 kalorij manj kot običajno.

Če vzamemo v račun, ki 45 minut intenzivne vadbe spali okoli 500 kalorij, Lahko začnete videti, zakaj je tako pomembna prehrana.

Verjetno kot naši fantje izgubili več kot en funt maščobe na teden, Prav tako je malo verjetno, da vlak vsak dan.

Vendar, Če sem moral zalotiti a gledati vaše prehrane, in na ta način ustvariti primanjkljaja kalorij, vi bi začeli videti veliko bolj hiter napredek.

Verjetno ste videli ali slišali sami – vaš prijatelj ali kolega, ki gre v telovadnici za dve uri vsak večer, Morda gre teče vsak večer po delu, ali trdi, da vlak rit. Je mogoče tudi kriv za to tudi.

Vam pritožujejo da ste usposabljanje kot trd kot jih lahko in ne izgubiti težo, vendar so tudi iskali v vaši prehrani?

Vadba je odličen način, da gorijo kalorij, vendar je veliko enostavnejši in hitrejši urezati svoj predpisano hranjenje tudi. Druga Glavna težava pri trebuhu usposabljanje kot oblika vadbe za paket šestih je, da v resnici ne spali toliko kalorij.

Zaljubljen? Tukaj je nekaj preprostih pravil kuhanja za njeno popolno ABS

  • Štetje vaš kalorij in cilj 1 za 2 kilogramov maščobe vsak teden. Če ne boste dobili to, zmanjšanje jih v a 100 na dan naslednji teden.
  • Kljub vsem. Ne samo lahko uganiti količin in količine hrane. To je še posebej pomembno, ko porabe zrna, oreški in visoko vsebnostjo maščob mlečne izdelke.
  • So beljakovine v vsakem obroku, meso, ribe, mleka ali jajc.
  • Vključujejo najmanj dveh obrokov ali temno zelena zelenjava, pri vsakem obroku.
  • Če jeste sadje, držijo jagode ali jabolka.
  • Meje zrn (testenine, riž, kruh, žita) le majhen del v vsakem zasedanju.
  • Ohraniti dnevnik hrane – Če Pojej, Napišite to.

2 misli na"Trebušne popolni so v kuhinji

  1. hola estube visitando su blog y anote una dieta para ganar masa muscular de 4.500 calorias diarias.. yo mido 1.60 y peso 45kg. puedo hacer esta dieta ? apartee yo doi de mamar a un bebe de 1 leto. eso interfiere en la dieta ?.. y de cuanto,es la rutina que deberia ir al gym ? hvala lepa. Jaz čakati vaš responzoorij

    • Buenas Yamyymica, gracias por pasarte por facebook y volver por aquí, nuestros compañeros de redes sociales son profesionales de su sector, pero somos nosotros los que debemos atenderte para darte buenos y saludables consejos y asesoramientos.
      Para comenzar decirte que esta dieta es ideal, limpia y pura. Con lo que te quiero decir que te estás alimentando totalmente saludeble y ésto conyeva a que tu hijo al ser amamantado por ti comience a alimentarse saludablemente desde pequeño para llegar a se un chico fuerte y sano.
      Lo único que debemos tener mucho cuidado y conocimiento es que tu cuerpo hace un año paso por una transformación muscoesquelético, aunque todo vuelve a su sitio, debemos comenzar nuestros entrenamiento muy poco a poco hasta que el cuerpo se vaya adaptando a los cambios y esfuerzos que vamos a ir realizando.
      A parte de esto pasate por este artículo, Varnih načinov, da izgubijo težo med dojenjem, aunque es para perder peso, solamente quiero que te leas el contenido que está dentro de “Varno izvajanje oblik” para tener unos conocimientos básicos, v redu? es la manera de entrar al gym y saber como debes ir actuando durante las primeras semanas.
      Esas primeras semanas ve al gym, tri dni v tednu, alternando con días de descanso. Habla con el monitor de sala que te indique las formas más adecuadas para calentar y estirar tu cuerpo, y que te indique un circuito de ejercicios de sala para comenzar a familiarizarte con las máquinas y pesas de musculación.

      Posteriormente a estas semanas, pasamos a cambiar los días de trabajo, ya conocemos donde estamos, como nos encontramos fisicamente y comienza el trabajo duro. Vamos al gym cinco días y descansamos dos, y cada día vamos a trabajar dos músculos.

      Así que vamos a por ello, y si tiene cualquier duda o quieres compartir con nosotros tus progresos ya sabes 😉

pusti odgovor