Mlečna kislina – Kako eviarlo med vadbo

Kopičenje mlečne kisline v telesu med fizično aktivnostjo je večinoma posledica neravnovesja med intenzivnostjo vaj in fizičnega stanja osebe.

Mlečna kislina - Kako eviarlo med vadbo

Mlečna kislina – Kako eviarlo med vadbo

Načela energetski presnovi

V energetski presnovi, Obstajata dve vrsti vaj: Aerobne in anaerobne. Aerobne vaje so tiste, v katerih aktivno mišice prejmejo dovolj kisika za pretvorbo glukoze v energijo. Vendar, Če intenzivnost vadbe presega mejo, Glukoza se pretvori v mlečno kislino – ne neposredno, vendar skozi več korakov metabolne poti, ki predstavljajo anaerobna presnova.

Zato, kopičenje mlečne kisline v telesu med fizično aktivnostjo je večinoma posledica neravnovesja med intenzivnostjo vaj in fizičnega stanja osebe.

Agregatno stanje je opredeljena kot sposobnost krvožilnega in dihalne sistema za dobavo količine kisika in hranil v aktivne mišice v izogib anaerobna presnova.

Najboljši način, da se prepreči kopičenje mlečne kisline je, da prilagodite intenzivnost vadbe na aerobni ravni, in najboljši način za to je, da spremlja srčni utrip v času usposabljanja.
Je dobro uveljavljena, da najvišji srčni utrip je individualno in lahko izračunajo približno kot: 220 utripov na minuto, in tudi odvisno od starosti. všeč mi je, na primer, oseba 20 leta starosti, je najvišji srčni utrip 200 / min. Med to omejitev, obtočni sistem ne ustreza popolnoma potrebe kisika in anaerobno presnovo postopoma nadomešča aerobne.

po drugi strani, zadostnih sredstev, da spodbujajo rast mišic, in najboljši rezultat v bodybuilding morda ni mogoče doseči brez sodelovanja anaerobna presnova.

Izberite vaš cilj!

Izbira kaj hočeš doseči z njihovo načrt usposabljanja je prvi korak pri zdravljenju težav z mlečno kislino.

Če je vaš glavni cilj je izboljšati svojo fizično moč in da je v boljši formi, kaj vi should vztrajati vaš srčni utrip na 70% starost maksimalnega srčnega utripa. Tako boste v aerobno presnovo in preprečujejo kopičenje mlečne kisline.
Vendar, Če želite graditi mišice, Pripravite se za občasno zaradi večjo količino bolečine v mišicah mlečne kisline, in čeprav obstaja nekaj načinov za pospeševanje njena odprava, Ne morete pričakovati, da se popolnoma brez tega. Drugo dejstvo je, da mlečna kislina je le eden od dejavnikov, odgovornih za bolečine v mišicah.

Možne rešitve

Bodybuilderji poskusite različne pristope za zdravljenje presežek mlečne kisline, Nekateri, ki se je izkazalo koristno, vendar pa obstajajo tudi napačnih predstav. Na primer, Kljub prijeten sproščujoč učinek, da masaža lahko so po usposabljanju, Nedavne raziskave kažejo, da moti pretok krvi v mišicah, tako upočasnjuje izločanje mlečne kisline.

Tako, masaža po usposabljanju je velik – NE!

Izkazalo, da je hitrost odprave mlečne kisline v ljudi v različnih režimih po zelo intenzivno usposabljanje študija. Izkazalo se je, da blago telesne dejavnosti, neprekinjeno po vadbi, kot so počasno delovanje, Ima veliko boljši učinek v odpravo mlečne kisline počitek in intenzivne dejavnosti.

On ostane stalno aktiven med vsaj 20 minut po dejansko vaje odstranite odvečne mlečne kisline.
Če ste, ki sodelujejo pri visoki telesni dejavnosti, to storite postopoma s serijo vaj za ogrevanje. Ki vam bo dala času obtočil, in respiratorni sistem za popolno aktiviranje.

Poleg zgoraj navedenih nasvetov, bivanje dobro hidrirani med usposabljanja in se upošteva, da prehrane in vadbe so vedno dopolnilne za doseganje želenih rezultatov.

pusti odgovor