Prilagajanje usposabljanja za svoje delo

“Zaposleni smo vse naše seznamih, teče med tekoč obdelovati, starševstvo, dru abnim obveznostim.” Tukaj smo predlaga načine za prilagajanje usposabljanja za svoje delo.

Prilagajanje usposabljanja za svoje delo

Prilagajanje usposabljanja za svoje delo

Ki ni zaseden danes? Kaj smo vse, Smo še vedno našel čas, da naj vse naše naloge in bivanje nazaj na TV ujeti zadnji epizodi najljubše serije ali šport, zanimivo. Če jim ne gre tako dobro, potem ste verjetno še vedno metanje več ur na delovnem mestu.

Na nek način ali drugo, da pride do izpolni, ki vodi do neredno spanje in pomanjkanje telesne vadbe krat.

Mi smo vse preveč zaseden narediti vaje

Kot vsi vemo, da dobra redna vadba pomaga vzdrževati zdrav in se izogne nevarnosti kronične bolezni. Obstaja tisoče študije, ki poudarjajo prednosti delaš redno vadbo. Vendar vemo, da malo, da je dobra vaja, in z to jaz podel sem samo 30 minut ali tako ki lahko delajo čudeže za povečanje vaše kariere grafikona.

Vsak posameznik ima lastno kariero kot glavna prednostna naloga in trenutno delovno kulturo je cestnina na zdravje bitja. Zdravstvene težave zaradi stresa, prenaporno delo ali delovna mesta, ki zahtevajo veliko telesne energije ali dolge ure slinavke povzroči številne zdravstvene težave tisti običajno ni znan, dokler ne doseže končni fazi.

Tudi delo, ki zahteva dolge ure sedel na računalnik, lahko povzroči težave z vratu in nazaj, Ne smemo pozabiti na utrujenost in stres. Utrujenost in stres, Kako? da, Te majhne nianse dobili v naš sistem počasi in simptomi se pojavljajo samo ko škoda je velja.

Uveljavljanje zagotavlja vsestranske koristi za telesno in duševno dobro počutje. To pomaga, da vaše telo v formi, Zato, boj proti vse bolezni in poveča vašo energijo ravni ves dan. Raziskave tudi kažejo, da tisti, ki to ni redno delajo za več kot 45 ur tedensko so dvakrat bolj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca kot neprimerni moških, ki delajo, krajša obdobja.

Nato, Kako oblikovati dober usposabljanje po delovnega načrta?

Prva stvar, ki vodijo v mislih je čas. Zelo pogosto ljudje ponavadi izbrati možnost nočitve. To se ne zdi zelo dobra izbira. Nekaj dni ne morejo zapustiti urada v 18:00, v drugih lahko, da se znajdete žongliranje med prijavi dodatne ure in povabilo na večerjo, in na nekatere druge dni lahko preveč izčrpana, lahko samo želim, da se stuširam dobro pred hitting vrečo (greš v posteljo).

Torej, najboljši čas za uveljavljanje je zjutraj. Nedavna študija kaže, da je usposabljanje za 20 minut zjutraj lahko poveča razpoloženja ur po. Ki vam bo dala zagon. Vendar ne vsi je zjutraj oseba, Nisem zjutraj oseba.

Tako, da ljudje kot sem jaz za najboljši čas bi bilo med časom za kosilo. Kaj je tako težko spremenite kosilo čas gossiping v jedilnici s sodelovanjem v zgolj usposabljanja z utežmi ali kardio? Kjer je volja je način reči, in če njegovi volji, je treba več v obliki duševno in fizično, to je vaša zadnja možnost.

Zdaj, ko smo ugotovili, kdaj je pravi čas, Bomo za obravnavo dilemo te vaje .

Obstaja veliko različnih vaj, da eden lahko izvesti v času uradnih ur. Ni potrebno, da imate samo, da gredo v telovadnico za vadbo. Ali menite, da vedno pred računalnikom ali stoji za dolgo časa, enostavno prilagoditev v svoje vsakodnevno delo kulture lahko dobra vaja za eno, ki pravi, da nimajo časa v telovadnici ali šel na jogging v bližnji park.

Vrste usposabljanja, vam lahko na vaši mizi

Vaja žoga

Spremenite vaš pisarniškim stol za vaja žoga. Medtem ko se zdi, da je ideja izvedljiva, popoldne je bitje priporočnik pri fizioterapevtov za zdravljenje kolena, kolka in hrbta bolečine, ki se pojavi zaradi dolge ure sedel. To tudi tovarna lepo doseči dobre drže in stabilnost. Na začetku je mogoče težave v bilanci, vendar sčasoma uporaba stabilizatorja sporazuma, da roll preveč bo krepitev mišic stegna in teleta. Daje dober nogo vaja, ne da bi si znoj preveč. Nikoli ne ustavi, Sarkastičan, ona pade.
Na treadputer
Večina nas preživijo ure sedel na računalnik, da postanemo počasi in palcev okrog pasu povečala. Ni čas za zadetek Dirinčenje nevarnost od tolstost, osteoporozo in bolezni srca je vzrok za skrb za delodajalca in delavca. Torej, kako kombinirati delo z? 30 minut v tekmovanje v teku? Odgovor je preprost, na treadputer. To je hibrid na delovno postajo in računalnik in tekočem traku. S to najnovejšo tehnologijo vam lahko delo na računalniku, medtem ko kurjenje kalorij… Prav tako pomaga v krvni obtok in povečane aktivnosti presnove. S tem, ste prepričani, da se poslovite od debelosti, bolezni srca in osteoporoza.

Vaditelj pod mizo

Medtem ko je treadputer je koristno, medtem ko stojite, Obstajajo korak stroji za pod mizo in pedali, ki pomagajo ton vaše noge in boki med delom na namizju. Tudi prišel s funkcije, ki se bodo nehali, miško ali tipkovnico, če greš na stopalke.

Sprehod po

Namesto s kolegi preko SMS in interkom, sprehod na namizje. Dal ukaze za tiskanje na koncu rastlin, in ne na tiskalnik v oddelku. Uporabite skodelico ali kozarec vode, tako da lahko pogoste obiske v hladilnik. Ne bo znatno povečal svoj srčni utrip pa da zlomim z monotonijo sedel za dolge ure.

Uporabite stopnice

Preprosto, odločijo za stopnice v dvigalu vsak dan ali ob stopnicah gor in dol za kavo ali kosilo vam ustrezno usposabljanje, ki je dovolj za ves teden. Raziskovalci so pokazale izboljšanje kostne gostote in zmanjšanje holesterola je zaradi plezanje leti po stopnicah vsak dan.

Izkoristite svoje potovanje

Namesto seje na podzemni ali vzemite avto za delo, hoditi ven ali izposoja na poti na delo. S podzemne in cikel skladbe toliko v mestu zdi, da je krajša pot, ki bo vaš avto. In tudi če ste na koncu z avtom, Poskrbite, da boste park je na koncu plaže parkiranje in če ste vzeli avtobusom ali podzemno železnico, ustaviti nekaj blokov stran, tako da lahko hodiš na ostale bloke.

Gorijo več kalorij, stalni

To je res, da boste spali več kalorij, kot seje stalnega, Ko ste na telefon, ali pa kosilo stojalo.

pusti odgovor