Mladostniki z nizko težo: nasveti za pridobivanje teže

Med mladostniki, vprašanja težo in self-image, ki so pomembne. Vendar, poleg teh, prav tako je pomembno upoštevati pravico prehrane, in zdravje na splošno. Odraščanje je v fazi tranzicije, ko telo in um izkušnje hitre spremembe, ki so vplivale ne samo za genetski dejavniki, ampak tudi okoljski dejavniki.

Mladostniki z nizko težo: nasveti za pridobivanje teže

Mladostniki z nizko težo: nasveti za pridobivanje teže

Malo debel ali imajo okvir lanky ne pomeni nujno, da vse najstnik ni zelo zdrava.

Vendar, težave se pojavijo, ko je hudo debelih ali izrazito nizko težo, saj lahko naletite na težave z zdravjem, kot so visoka raven sladkorja v krvi ali podhranjenosti.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Kaj povzroča nizka teža?

Veliko ljudi kriviti svojih genih ali njihovo presnovo za debelost, ali pod težo. Nekateri ljudje tudi mislijo, da so vedno višji hitreje, kaj jim preprečuje, da več prostornine. Vendar, strokovnjaki menijo, druge dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost za pridobivanje teže, kot:

  • Preskakovanje obrokov, še posebej zajtrk, to je pogosta pri otrocih in mladostnikih
  • Izguba apetita zaradi stresa v šoli ali doma
  • Biti zavedajoč se teže
  • So kronične zdravstvene težave ki vplivajo na vaš metabolizem, absorpcije ali izgubo hranilnih snovi
  • Omejeni prehrani zaradi alergije ali občutljivosti na hrano
  • Življenjske navade, kot so kajenje ali pomanjkanje spanja
  • Psihiatrične motnje kot motnjo Asperger ' s, obsesivno-kompulzivno motnjo o Shizofrenija
  • Omejenih virov hrane

Riesgos de estar por debajo del peso saludable

Veliko zdravnikov se ne vznemirja dejstvo, da se z dejstvom, da so mladostniki imajo malo manjšo težo, razen če so nekateri pomanjkanje hranil, ki povzroča težave, kot anemijo zaradi pomanjkanja železa. Vendar, zato je najbolje poiskati zdravniško pomoč, da ugotovi vzrok podhranjena in zdravljenje, da se prepreči morebitna tveganja, kot so:

  • Oslabljen imunski sistem, da povečuje tveganje za okužbe in bolezni
  • Pomanjkanje energije,
  • Prehranske pomanjkljivosti, to lahko povzroči težave, kot so slabokrvnost in osteoporoze
  • Hormonske težave,, vključno z zamudo pri menstruacije

Kako pridobiti težo

  • Prepričajte se, da vzemite zajtrk vsak dan.
  • Jesti pet do šest manjših obrokov na dan namesto treh velikih obrokov.
  • Izberite živil, bogatih s hranili kot so sadje in zelenjava, polnozrnati testenine, kruh in izdelki iz žit, oreščki in semena, mlečni izdelki in pusto virov beljakovin.
  • Namesto pitje brezalkoholnih pijač, kavo ali pijačo, in to z malo hranilna vrednost, pitje zdrave napitke in napitke z mlekom ali sadni sok.
  • Izogibajte se pitju tekočin pred obroki.
  • Komi zdravi prigrizki kot sendvič arašidovo maslo in jelly, matice, sir, zelenjava na rezine, suho sadje ali avokado.
  • Dodajanje dodatnih kalorij za vaše jedi v obliki sira, umešana jajca, oreški in maščob,-brez mleka.
  • Uživajte obravnava občasno, kot rezino torte s sladoledom, jogurt, kolački, otrobi in granolo palice.
  • Bodite prepričani, da dobite pet obrokov sadja in zelenjave, tri obroke kalcija iz mleka, jogurta ali sira, in pusto beljakovin iz ribjega, meso, fižol in stročnice.
  • Uporaba zdravih olj za kuhanje, kot oljčno olje in olje, olje oljne repice. Uporabite masla ali dodati margarino brez trans maščobe na svoje bagels, Angleški kolački ali toast.
  • Kliknite dovolj vaja vsak dan, predvsem trening za moč, ki vam lahko pomagajo, da razvijejo svoje mišice in pridobili težo. Vadba spodbuja tudi apetit.
  • Da izboljšate svoje življenjske navade. Prenehati s kajenjem, pitje alkohola ali uporabo drog,. Dobili dovolj počitka in spanja (vsaj 8 ur / dan).
  • Naučiti nekaterih tehnik obvladovanje stresa in sprostitev.

Če imate prehranske pomanjkljivosti, posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju prehranskih dopolnil, še posebej, če vaša prehrana ni dovolj, da popravi svoje pomanjkljivosti.

pusti odgovor