Abeceda vitaminov: A do K

Prehrana in prehrana je bistveni del ohranjanja zdravega načina življenja in je pomembno, da naše telo dobi dovolj vitaminov, morate. Od A do K vitamini so bistvenega pomena za telesne funkcije tako se prepričajte, da vedo, kaj storiti in imajo dovolj vsakega.

Vitamini

Abeceda vitaminov: A do K

Kaj so vitamini?

Vitamini so spojine, ki so bistvenega pomena za normalno rast in prehrana in morajo v majhnih količinah v prehrani, ker so lahko ne sintetizira v telesu. Zato, prepričati se morate, da če ne dobiš ustrezno količino zaužite hrane je dobro, da sprejme multivitamin se prepričajte, da imate dovolj.

Vitamin A krepi imunski sistem

Ta vitamin zlasti je včasih znan kot retinola in ima nekatere posebnosti. Je vaš ključ, s katerim telo, okrepi vaš imunski sistem za boj proti okužbi, kot tudi pomagajo izboljšati vid v šibki svetlobi brez svetlost. Zadnja vloga, ki igra je pripomoglo k ohranjanju kože in obloge telesnega zdravja, zlasti, nos. Glede hrane jesti, da vašo raven vitamina a so naslednji:

  • sir
  • jajca
  • različnih utrjenih nizka vsebnost maščob
  • jogurt
  • jeter je tudi bogat vir pa naj jedo le enkrat na teden

Vitamin A je eden izmed vitaminov, ki lahko dejansko shranjeni tako da, če ste porabijo več kot priporočeni dnevni odmerek ni potrebno vzeti vsak dan.

Povprečni odmerek 0,7 mg je na dan za moške in 0,6 mg na dan za ženske, To je zlasti pomembno, da ne presegajo za 1,5 mg na dan, ker je bila povezana z kosti, oslabljen v starejših in to lahko poveča tveganje za zlome. Tudi nosečnicam svetujemo, da ne bo pretirane količine vitamina A ali multivitamins, ki vključujejo A.

Vitamina B družine skrbi za energijo, kožo in živčnega sistema

Obstajajo različne od vitamina B in vsi imajo zelo različne in posebne funkcije. Nekateri od njih so:

  • tiamin (Vitamin B1) – Deluje razgraditi hrano za sproščanje energije in lahko zlahka najdemo v grah, fižol, jajca in kruh. Povprečno število vnos mora biti iz 1 mg na dan.
  • Riboflavin (Vitamin B2) – ohranja kožo, oči in živčevje zdravo in dobro virov so mleko, jajca in riž. Priporočeni dnevni odmerek je 1.1-1.3 mg za moške in ženske.
  • Niacin (Vitamin B3) – vztraja zdrav živčni in prebavni sistem, kot tudi pomaga razgraditi ogljikove hidrate za energijo. Nahaja se v visokih količinah v telesu, ribe in jajca. Priporočena dnevna količina je 13-17mg.
  • Pantotenska kislina (Vitamin B5) – To je vitamin B, ki pomaga sproščanje energije iz hrane in je mogoče najti v številnih živilih, vendar je zlasti visoko za žita, ki so obogatena z Pantotenska kislina. Ta vitamin tudi ni mogoče shraniti z potrebujete v vaši dnevni prehrani.
  • Vitamin B12 – pomaga proizvajati rdeče krvničke, Folna kislina in proizvodnjo energije. Svoje je dober vir v mesu, jajca in ribe, lososa ali KPK, zlasti. Morate le malo B12, če jeste mlečne ali ribe morate imeti dovolj.

Vitamina C, ohranja hladno in gripa stran

To je verjetno najbolj znani vitamin in vsakdo, povezanih z vzdrževanjem prehladi in gripa razdalja.
Vitamin C je zelo pomembno, da ohrani naš imunski sistem zdravega tkiva, vezivno in tudi pomaga pri celjenju ran.

Se pojavi v velike količine sadja in zelenjave s pet na dan je tako pomembno. Nekaj najboljših virov so:

  • pomaranče / Pomarančni sok
  • Rdeča in zelena paprika
  • jagode
  • Črni ribez

Odrasli naj porabijo okoli 40 mg na dan kot lahko shrani, zato morate biti prepričani dobiti dovolj v vaši prehrani – ampak to je enostavno doseči, če jeste sadja in zelenjave vsak dan.

– Prav tako boste zanima: Vitamin D za diabetes, Rak in bolezni srca

– Prav tako boste zanima: Vitamini so dobri, da jih kot dodatek ali ne?

Vitamin D, Sonce in zdrave kosti.

Vsak ljubitelj sonce tam vedo, da je sonce naš največji vir vitamina D in njeno pomembno, da moramo ohraniti naše telo teče gladko.
Vitamin D je bistvenega pomena za številne funkcije v telesu, vendar je njegova glavna funkcija je nadzor vsebnosti fosfatov in kalcija, ki je potrebna za rast, kože in kosti.

Pomanjkanje vitamina D povzroči rahitis pri otrocih, da je bolezen kosti in odrasle vodi do stanja imenuje osteomalacija, ki povzroča bolečine in občutljivost kosti. So dober vir vitamina d, ki ni neposredni sončni svetlobi:

  • modre ribe, kot je losos, sardine in skuše
  • jajca
  • utrjenih mazavih maščobah

To ni tako enostavno izmeriti količino vitamina D, potrebujete nekoga, ker smo lahko ni količinsko sončne svetlobe, ampak tisti, ki so ogroženi nizke stopnje vitamina d so starši, tisti, ki so omejene v notranjost ali ki krijejo popolnoma prostem dojenje.

Vitamin E ščiti celice v telesu

Ta vitamin je eden od najmanj znana družine vitaminov, Ker je veliko osnovnih funkcij, zaščita celice telesa s krepitvijo celične membrane. Vse kemijske reakcije, ki ohranjajo življenje prišlo v naše celice, tako da brez tega vitamina se ne bo delovala pravilno. To je mogoče najti v različnih živil, najboljši viri pa olj, kot so sojino ali oljčno olje. Drugi dobri viri so:

  • oreščki in semena
  • pšenični kalčki, ki je v žitih in žitnih proizvodih

Odrasli naj porabijo med 4-5 mg. vitamina e na dan in to je enostavno, da v vsakodnevni prehrani spreminja tako ni veliko potrebe za dopolnitev tega vitamina, zlasti. Vendar, Obstaja malo dokazov, ki kažejo komplikacije s čezmernim zneski pa smernice kažejo, ne manj kot 500 mg je treba neškodljivo na dan.

Vitamin K je bistvenega pomena za strjevanje krvi

Spet, To spada v kategorijo manj znane, vendar je treba pomagajo telesu pri strjevanja, ki je bistvenega pomena za zaustavitev krvavitve preveč krvi. Nedavne študije so pokazale povezavo z vitamin K za izboljšanje trdnosti kosti. Vitamin K je najdemo v izobilju v naslednjih virov:

  • listnato zelenja, kot sta brokoli in špinača
  • rastlinska olja
  • žita

Odrasli potrebujejo približno 0,001 mg na kg telesne teže na dan. Na primer, ženska 75 kg: 75 x 0,001 = 0,075 mg na dan vitamina k, ki je zelo enostavno doseči zdrave in uravnotežene prehrane. Še enkrat je malo dokazov o škodljivosti preveč vitamina k pa smernice kažejo manj kot 1 mg za optimalno.

So pomembni tudi drugi vitamini

Pa tudi od A do K vitaminov telo potrebuje tudi drugih vitaminov, kot so kalcij za zdravje kosti, ki je v mlečnih izdelkov in železa vzdrževati zdravo kri, ki se nahajajo v brokoli, na primer.
Telo potrebuje vse te nasvete za obdržati pravilno delovanje, šele vi should obstati zmožen zadobiti dovolj skozi uravnoteženo prehrano.

Morate poiskati, prehranske nasvete iz usposobljenega delavca pred nastopom dopolnila v prejšnjem. Sledite zdrav način življenja in poskusite jesti 3-5 obrokov sadja in zelenjave na dan in ne boste imeli več kot dovolj vitaminov v vaš sistem tako, da deluje pravilno!

pusti odgovor