Hrano brez mesa: Kako rastejo močne in zdrave vegetarijanske otrok?

Vegetarijanska otroka v aktivno preschooler je zrasla, o está esperando para ser vegetariana ahora, skupaj s preostalim vaše družine. Tukaj je kako narediti, da vaš otrok prejme vse hranilne snovi, ki jih potrebujete.

Hrano brez mesa: Kako rastejo močne in zdrave vegetarijanske otrok?

Hrano brez mesa: Kako rastejo močne in zdrave vegetarijanske otrok?

Otroška leta temelje za preostanek življenja osebe. Navade, ki so nastala v tej fazi so težko spremeniti in prehranjevalne navade niso nobena izjema. Vegetarijanska prehrana zdravo in raznoliko v otroštvu določa ton za življenje zdravo in aktivno. Kljub dejstvu, da je vegetarijanstvo je povečanje v svetovnem zahod, nekaj napačnih predstav še vedno pojavljajo.

Kaj morate vedeti za podporo rasti in optimalni razvoj vašega otroka vegetarijanska, od prvih letih življenja do konca osnovne šole?

Zdrav razvoj pri otrocih, vegetarijanska

Če vaš otrok je bil vegetarijanec od začetka, že veste, da je vegetarijanska prehrana, zdravo in raznoliko ponuja odličen začetek za življenje. Je šla iz hit iz nosečnost dojenje ali formulo, más allá de la introducción de alimentos sólidos y ahora tiene un niño activo, en edad creciente que caminar, govori in misli. Kaj se je spremenilo?

Su niño en crecimiento necesita más calorías, vendar svojih želodcev še ni bila posodobljena. Vegetarijanska otroci imajo manj kalorij iz maščob ponavadi, kot tudi jedo prehrane več vlaknat, da svojim vrstnikom ki jesti mesa. Las dietas que son más altas en fibra causan a sus hijos la sensación de sentirse llenos más pronto, vendar ne končali še, še vedno so potrebuje več kalorij.

Ne bodite presenečeni, če vaš sin vegetarijanska zdi imajo večje potrebe “paša” med obroki, in preverite, ali imate zdrave prigrizke na strani za soočanje z njimi.

So nekoliko manjše od povprečne vegetarijanska otrok? Smeš obstati zavzet v razumen, da raziskave kažejo, da vaš otrok na vegetarijansko lahko rastejo nekoliko počasneje kot meso jedo prijatelje, ampak tudi, da dajo na dan z njegovi tovariši, ki jedo meso, ko odrastejo.

Ko gre za IQ, los estudios muestran que los niños vegetarianos anotan un poco más alto que los carnívoros en un promedio de 118 točk. Eso no puede ser por su vegetarianismo, ker je korelacija ni enako vzročna zveza še vedno, vendar je nekaj, nekaj, da bi se hvalil o, Ko je radoveden začne spraševal, če je res vegetarijanska lahko otroci zrastejo za zdravo.

Kjer vam in vaši družini so vegani, To je še posebej verjetno, da izpolnjuje vaše socialni krog, postavljeno obrvi. Lahko vegetarijanske diete res potrebe otrok v prehranskih rast? Heather Russell od na “Vegetarijanska družbe” dijo a ElBlogdelaSalud.info que “dobro načrtovana vegetarijanska prehrana so primerni za vsakega člana družine”, in dodano: “Obogateni hrani in dopolnila, ki vam in vaši otroci sprejeti pomoč svoje prehranske potrebe “.

Heather pravi:

“Je bistveno, da vsak vegan je zanesljiv vir vitamina B12 v vaši prehrani. Ko vaš dojenček je šest mesecev in začetek odstavitve, To si morajo prizadevati za vključitev na vsakem obroku hrane. Brez sladkorja obogatena alternativa, Sojino mleko ali prehranske kvasovk kosmiči, lahko uporabijo v kuhinji, in alternativa navaden obogatenih sojinih jogurt lahko ponudi kot del obroka. Ko vaš otrok je star eno leto, Nesladkano utrjenih sojino mleko se lahko ponudijo kot pijačo tudi. Ja uporabe obogateni hrani, si prizadeva, da dnevni vnos 1 mikrogramov (mg) kot eno leto, povečanje za 2 mg. na sedem let in 3 mg v 15 leta starosti. Z uporabo dvojno dnevni vnos priporočljivo je varno in bo pomagal zagotoviti, da je vaš otrok absorbira dovolj. Druga možnost, discuta el uso de un suplemento con un profesional de la salud “.

Nutrientes esenciales que los niños vegetarianos no deben perderse

Kako lahko nov vegetarijanci pomaga otrokom pri prehodu Brezmesni prehrani?

¿Qué pasa si usted es nuevo en ser vegetariano y está haciendo la transición a una dieta sin carne junto con su familia? Da ne obstati vajen vegetarijanske hrane, vas je se sprašuje veliko bolj, kot če je izpolnjujejo potrebe prehranske svojega sina. Točno, kako je lahko pomagal z uspehom svojih otrok ali otroci postlati sprememba??

Reed Mangels PhD, registriran dietetik skupine praksa vegetarijanska prehrana prehranska, so nasveti za vas:

  • Prepoznavanje hrane in jedi, da je vaša družina že poje brez mesa
  • Prepoznavanje hrane in jedi, ki svojo družino že poje in rad, Preprosto storite brez mesa. (Primer: pripravi juha zelenjave v fižol obilno uporabo juha iz zelenjave, proizvodnje, domače ali poslovne, namesto juha iz piščanca…) Ta pozna živila z manjšimi spremembami bo pripomoglo k lažji prehod.
  • Poišči več kuharske knjige in / ali spletne strani, ki so Vegetarijanski recepti, ki so v skladu s stil kuhinje dru. Na primer, si a tu familia le gustan las comidas rápidas fáciles, To ni čas iskanja gurmansko recepti. Poskusite nekaj receptov. Poskus z živili kot so tofu, jih fižol, Cela zrna, zelenjavo, oreščki in semena. Nekaj družin radi uporabljajo alternative za meso in drugi ne. Ta živila, kot burgerje vegetarijanska, rezine deli, itd, je lahko koristno, če se potrudiš, da bi najljubši recept svoje družine brez mesa.

Reed svetuje:

“Prepričajte se, da vsakdo je na krovu, za to spremembo. Zagotovijo razlage, ki so primerne za starost otrok, o razlogih za spremembe. Če je za živali, To je lahko pravočasno poskrbi potovanje v svetišče kmetije, kjer otroci lahko ogledate živali, ki so pomagali. Otroci lahko cenim imajo nekatera živila, znan kot sendviče arašidovo maslo, testenine in burrritos. Če družina je na prehod vegetarijanske prehrane, o zagotoviti, da vsak je pridobivanje virov zanesljivih vitamina B12, kalcij in vitamin D”.

Kaj naj storijo vegetarijanska otrok?

Dvigniti zdravih otrok, vegetarijanska in močna, ne bi več napora za dvig otroci, ki jedo zdravo meso, Ampak, če to zahteva malo misli, garancija, da njun sin prejeli veliko hrane okusno vseh glavnih skupin živil, zajema vse svoje prehranske potrebe, ključen.

Kaj hranil vključevati vegetarijanska prehrana za vašega otroka? To so stvari, ki jih imajo na računu:

  • Beljakovine: Fižol, sir, jajca, tofu in oreščki so odličen vir beljakovin. Registrirani dietetik Reed Mangels, z vegetarijansko skupine virov, poudarja, da je otrok Ameriki na severu, ki drugače jedo raznolika prehrana, ki vsebuje dovolj kalorij ne van, da ima težave, da dobijo dovolj beljakovin, Niti je potrebno, Bodite prepričani, da pridobi beljakovin iz več virov v en obrok rastlin.
  • Železa: Vegetarijanci imajo širok dostop do železa skozi stvari, kot so zelena listnata zelenjava, Suhe marelice in fižol. Ali ste vedeli, da uživanje živil, bogatih z? Vitamin C redne oblike pomaga absorpcijo železa?
  • Vitamin D: Prihaja iz sončne svetlobe, jajca in obogateni hrani. Vsaka oseba, ki ima reden dostop do katerega koli izmed njih morala prehransko dopolnilo, Heather Russell svetoval: “V Združenem kraljestvu, Priporočamo, da dojenčka preko materinega mleka so jih vitamina D od rojstva. Prosimo, upoštevajte, da vitamin D2 in D3 vitamina so viri lišaji rastline”. In dodajanje vitamina A, tudi vitamin C in D dopolnila se priporoča za otroke “od šestih mesecev do petih let in po tej starosti, Vitamin D dopolnitev je priporočljivo jeseni in pozimi” z dopolnjevanja med vse leto, ustrezne za nekatere skupine.
  • Vitamin B12: Prihaja iz živalskega izvora kot beljakovine mleka in jajca, pa tudi bogate hrane.
  • Kalcij: Zelena listnata zelenjava, brokoli, fige, fižol in mandlji so vsi viri, Poleg teh mlečnih izdelkov.
  • Joda: Heather opozarja, da “za otroke vegani, potrebo po upoštevanju dopolnitev joda povečuje kot odstavitve napreduje”.
  • Omega 3: “Medtem ko je treba za preiskavo koristi za zdravje”, Heather povedal ElBlogdelaSalud.info, “dopolnitev dolge verige omega-3 iz mikroalg se lahko šteje”.

Heather pravi, še več, kaj “vegan society prodaja dodatek, da sprejme dan namenjen vegani, in pol tablete bi morala biti dana za otroke 2 za 12 let”, in svetuje staršem otrok vegani, ki jemljejo alternativnih dopolnila, posvetovati s ponudniki zdravstvenega varstva za zagotovitev, da ti dodatki so primerna za njihovo starost.

pusti odgovor