Hrano za zdravo kožo

Koža je največji organ človeškega telesa. To služi več namenov, vključno s, ki deluje kot naše prvo obrambo pred mikrobi in okolje, in pretvorbo sončne svetlobe v vitamin D.

Antioksidanti, Pameten, maščob in celih zrn živil, za vašo kožo

Hrano za zdravo kožo
Antioksidanti, Pameten, maščob in celih zrn živil

Plast maščobe pod površino kože pomaga zagotoviti, da je pomembno tekočine v našem telesu ostanejo v naših telesih. Koža odraža splošno zdravstveno stanje in zdrave prehrane je bistvenega pomena za zdravo kožo.

Antioksidanti, Pameten, maščob in celih zrn živil

Najboljši način, da upočasni proces staranja normalne kože je, da bi preprečili celice v telesu rjavenje. Glavni antioksidanti (Vitamin A, C in E) Pomagajo zmanjšati tveganje za sonce in druge okoljske škode po razorožitvi je “radikalov free” povzročajo gube – nestabilne molekule, ki poškodujejo celice.

Najboljši način, da se prepreči nepotrebno oksidant telesa je, da se prepreči kajenje in jedo prehrana bogata z antioksidanti. Na fizični ravni, najboljših načinov, da počasi staranja jeste zdravo prehrano, ki vsebuje nekaj maščob “Smart” (tj, omega-3 in enkrat nenasičene maščobe), Pijte veliko vode, in so za dobro nego kože režim za stanje kože in zmanjšati izgube vlage. Omega-3 iz rib pomoč za zaščito pred soncem poškodbe.

Raziskovalci iz Univerze Monash v Avstraliji ugotovila, da tisti, ki porabijo prehrana, ki vsebuje več cela foods imeli manj gub in prezgodnje staranje kože, kot tisti, katerih prehrana so bogata z polnomastno mleko, Rdeče meso (posebej predelano meso), maslo, krompir in sladkorja. Na splošno, To je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave kože od znotraj in zunaj.

10 čudež hrano za zdravo kožo

Da bo vaša koža vroče, svetle in sveže, strokovnjaki svetujejo uporabo živil za zdravo kožo, in izkorišča njene prednosti skozi vse leto.

Jagode

Jagode, kot so borovnice, Črni ribez, Robide, maline, borovnice in jagode so dobra hrana za kožo. Na splošno, jagode pomagajo telesu, da proizvajajo kolagen, ki naredi kožo mehko in gladko. Jagode (zlasti borovnice) oni so natovorjen s antioksidant spojine. Kdaj so kožne celice zaščitene pred škodo in upadanja, koža izgleda mlajši za več.

V študiji, ki je pred kratkim objavljena v Journal za kmetijstvo in prehrano kemijo, Robide, borovnice, Jagode in slive, stehta najvišji “skupne antioksidant zmogljivosti” živil. Borovnice in druge jagode so odličen vir vitamina c, Vitamin E, Riboflavin, in topnih in netopnih vlaken.

Losos

Losos in drugih mastnih rib (sardele, skuša, sveže tuna) igrajo pomembno vlogo v zdravje kože. Losos vsebuje veliko količino omega-3 maščobnih kislin, ki izboljša kožo, zmanjša videz zamašene pore, ki zmanjšuje proizvodnjo telesa vnetnih snovi, ki lahko privede do poškodbe kože, zmanjšanje suhosti kože in suho kožo težave, kot so ekcem, in izboljšati elastičnost kože. Te maščobne kisline pomagajo vzdrževati zdravo celične membrane, vodenje škodljivih snovi, kot tudi tako, da hrane od vstopa v celice in iti ven s odpadke. Prav tako pomagajo vzdrževati vodo in obdržati hidrirani celice. To pomaga koži ohraniti ustrezno vlage, ki izhaja iz kože, ki je debel in bolj mladosten videz.

Delež 1:1 Omega-6 maščobnih kislin omega-3 je idealen, vendar je delež v tipičen American predpisano hranjenje je bolj podobno 20:01, z kaj povečanje porabe lososa in drugih mastnih rib lahko pripomoglo k tem tesnejšega odnosa 1 : 1. Losos je tudi bogata z beljakovinami, kalij, Selen in vitamin B12.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je dragocena hrana za kožo. Vsebuje Camellia vojkopirih (rastlinskega izvora), To je bogata z antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetja in ščitijo celične membrane. Lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati škodo UV žarkov in zato zmanjša tveganje za kožnega raka. Zeleni čaj je tudi veliko polifenolov, spojine, ki odpravljajo prostih radikalov, ki povzročajo raka.

Nedavne raziskave na Medical College of Georgia je pokazala, da je bolj bogat v zeleni čaj polifenolov deluje tudi kot na “Vrelec mladosti” razredi za kožo z reaktivacijo umira kožne celice. Poleg svoje zdravo kožo lastnosti, Zeleni čaj je tudi visoko v vitamina C, D in K, kot tudi riboflavin, cink, kalcij, magnezija in železa. Redno pitje zelenega čaja je, ker, eden od najboljših načinov, da ostanejo zdravi, znotraj in zunaj.

Cela pšenični kruh, kolački in žita

Mineral selen je sestavina, ki omogoča vse teh pomembnih živil v zdravi prehrani kože. Strokovnjakov kažejo, da selen ima ključno vlogo v zdravje celic kože. Nekatere študije kažejo, da tudi Sun-poškodovano kožo utrpi manj posledic, če so visoke ravni Selena.

še več, Ta živila so bogati z vitamini skupine B, To je bistvenega pomena za normalno delovanje kože. So potrebne za rast novih celic, in pomagajo okrepiti kožo pred okužbami in stres. Zlasti, Cela zrna preprečite kosmičenje in razpoke kože, hrapavo kožo na rokah in nogah, in bolezni, kot so razjede v ustih.
Da bi povečali vnos, Preprosto zamenjajte normalno belega kruha s polnozrnatega kruha, piškotki in testenine s celih zrn izdelkov.

Potato

Eden od najboljših naravnih virov beta karotena, da telo pretvori v vitamin A na neguje kožo, sladki krompir zagotoviti paket punch - zdravo kožo. Je idealen za kuhanje sladki krompir z koži, da zadrži hranil in okus. Sladki krompir imajo tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo pomiriti kožo uničena po zimski vetrovi.

Sladki krompir vsebuje vitamin C in E, ki so učinkoviti antioksidanti za zaščito kože. Vitamin E pomaga telesu, da obnovi vitamina C in zato je potrebno, da bi povečali učinkovitost vitamina C.

Granatno jabolko sok

Granatno jabolko sok je tudi močan antioksidant, vendar tudi vsebuje antocianov, ki okrepijo stene žil, ki oskrbujejo hranilnih snovi za kožo. Zato, Granatno jabolko sok porabe lahko pomagajo ustaviti nastanek pajek vene.

Semena šipek sok vsebuje tudi punska alagin in ellagic kisline. Prvi je spojina, ki se bori proti prostih radikalov škodo. Drugi je super hranila, ki povečuje sposobnost telesa za ohranjanje kolagena, ki naredi vaša koža videti mlajši, gladko in mehko.

Avokado

Avokado so bogate s omega maščobne kisline 3, so bistvenega pomena za zdravje kože. Avokado vsebuje vitamin C in vitamin E, delate dobro skupaj kot močna kombinacija proti staranju kože.

Aloe Vera

To se šteje kot čudež rastlin z različnim pozitivnim učinkom v človeškem telesu. Sok iz te rastline je zelo koristno za nepravilno razdraženo kožo, in pomaga pri preprečevanju aken in pigmentacije kože. Priporoča dnevno 30-40 ml soka za boljšo kožo. Vendar, ne za pridobivanje soka iz surovega kaše, vendar pitje soka, ki so na voljo v lekarnah v obliki vnaprej pakirani. Surovi papirne kaše, če zaužijejo brez predelave lahko vsebujejo nekatere škodljive sestavine, da lahko povzroči bolečine v želodcu in še veliko več.

Aloe tudi je veliko protivnetno in zdravi opekline in rane, ko nanese. Pitje aloe redno pomaga, da telo hidrirani.

Matice

Brazilskih orehov, mandlji in orehi so dobra za kožo. Brazilski orehi so še posebej velike količine Selena. Selen povečuje elastičnost kože, upočasni okužbe kože, in pomaga pri odpravi aken. Selen je tudi potrebno za proizvodnjo glutationa, nevtralizira proste radikale v telesu, ki lahko privede do poslabšanja kolagena in elastina v koži.

Ti oreški so tudi dobra hrana za zdravje kože, ker vsebuje cink, Pomaga z vnetjem kože težave, rast kožnih celic, vzdrževanje kolagena in elastina, in težav, povezanih z suha koža, kot so ekcem in luskavica. Drugo lupinasto sadje in brazilski oreščki vsebujejo maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati nastanek suhe in antioksidantov močan vitamina A in vitamina E, da boste prispevali na kožo v dobro splošno zdravje.

Poleg antioksidantov, ki se nahajajo v orehi, Vsebujejo tudi kemikalije, ki bi povečali promet, vzgoja kisika in hranilnih snovi v celicah kože hitro.

Korenje

Korenje so odličen vir vitamina a, Je hranil, potrebnih za zdravo kožo. Vsebuje tudi visoke vrednosti antioksidantov. Vitamin A je nujno za razvoj in vzdrževanje kožnih celic, in pomanjkanja tega vitamina lahko povzroči suho kožo.

Korenje so tudi dober vir vitamina c. Vitamin C je močan antioksidant, ki absorbira proste radikale tako preprečuje prezgodnje staranje kože. Prav tako pomaga pri tvorbi kolagena v koži. Eating korenje lahko naravno zaščito pred soncem, zagotavljanje faktorjem SPF 2 za 4 ljudje z barvo kože, ki jasno. Prav tako so vrh vir vlaknin, biotin, vitamini K, C in B6, kalija in tiamina.

Skrivnost za lepo kožo

Članek pojasnjuje skrivnost lepa gub polt kaj poje. Deset super hranil lahko dela čudeže za vašo kožo. Lahko storijo, da bo vaš obraz videti sveža in mladostna vseh letnih časih.

pusti odgovor