Živila, ki boj predmenstrualnega sindroma

Za večino žensk, simptomov, povezanih z predmenstrualnega sindroma, ki se začne v adolescenci, in lahko še do 1930 in leta 1940. Smo videli v tem članku jesti živila, ki lahko pomagajo zmanjšati predmenstrualnega sindroma

Predmenstrualnega sindroma, hrana za pomoč lajšanje glavobola

Živila, ki boj predmenstrualnega sindroma

Ocenjuje se, da 3 vsakega 4 ženske izkušnje neke vrste predmenstrualnega sindroma (SPM). Za večino žensk, simptomov, povezanih z predmenstrualnega sindroma, ki se začne v adolescenci, in lahko še do 1930 in leta 1940. Za nekatere ženske, Ti simptomi se lahko še do perimenopausal fazi svojega življenja.

Ti simptomi lahko vključujejo anksioznost, razdražljivost, čustvene vzpone in padce in fizični simptomi, kot so bolečina, sklepnega in mišične, glavoboli (vključno s migrene), zastajanje tekočine, razpis prsi, Akne in zaprtost ali driska.

Živila jesti, da lahko zmanjšate predmenstrualnega sindroma. da, Obstajajo! predvsem, kot svet, jesti manjše obroke skozi dan, To se včasih imenuje “paša”. Želite, da bi se izognili občutek polnosti. Lahko tudi pomaga, če imate težave z prenajedanje, ali če ni nikoli zares lačen, Se lahko izognete temu težnja, da prenajedanje. Morate tudi izogibati živilom s sladkorjem, kofein in alkohol, ki težijo k simptomov predmenstrualnega sindroma so slabši.

Drugi splošni nasvet je, da poskrbite, da pijete dovolj vode. Morda se zdi čudno, ampak zelo pogosto pitje dovolj vode lahko zmanjša občutek in vnetja povezanih z simptomov predmenstrualnega sindroma. To maj življati nekaj uganjati s pralnim presnovnih stranskih proizvodov in toksinov iz vašega sistema, ampak dovolj pitne vode (na splošno velja 8-10 plovila, ki na dan) Pomagate lahko.

Zlato pravilo za pitje, v unče, polovica vaše telesne mase v funtih. Zato, Če tehtate 150 funtov, piti skupaj 75 unč vode. Če boste težo v kilogramih, pitje enako količino unč vode, tako da, Če tehtate 70 kg, piti o 70 unč vode (ali približno 2 litrov).

Živila, bogata z vitaminom B, vlaken, magnezija in kalija reševal svoje PMS
Folat je vitamin B, ki se nahaja v zelenjava z zelenimi listi kot špinača, peteršilj, pese in listi pese, repa in gorčica zelenja. To je tudi v šparglji, Romaine solata, leča in goveje jeter. Drugih B vitaminov, ki so pomembne za pomoč simptomov predmenstrualnega sindroma so B12 in B6-viri teh vitaminov so jetra, Večina mesa, Rjavi riž, ribe, pšenični kalčki, Cela zrna (kot so avena, Rži in ajde), in soje. Vitamin B6 je pogosto priporočljivo, zlasti za ženske z predmenstrualnega sindroma. Nekatere od najboljših virov vitamina B6 so tune, banane, piščanca in ribe. Drugi dober vir vitamina B6 so lističi repe, Paprike in špinače.

Zato, poveča količino vitaminov B skupine v vaši prehrani z “Mix” in “igra” Te hrane - dodamo orehe in semena za zeleno, Pečemo jabolko z malo cimeta ali zgornji del zrna in paprike. Jedo oreški prigrizki in banana ali jabolko. Ne pozabite, da vaše vode na strani!

Si tudi želijo biti prepričani, da imate redno gibanje črevesja, To je zato, ker pritisk mehanike lahko povečajo občutke nelagodja, in da ne. Nekaj vlaknin živil tudi najbolj so bogati z vitamini skupine B. Nekaj živil, ki so bogata z vlakninami, so polnozrnate, Rjavi riž, ovseni otrobi, ječmen, grah, fižol in oreščki. Fiber je tudi v koži sadje kot so jabolka, Slive, hruške in breskve, in zelenjavo, zelena, Bok Choy, Šparglji in zelena listnata zelenjava (gorčica zelenja, Ohrovt, Blitva in špinača).

Živila, bogata z magnezija in kalija

Mnogi od teh živil, saj so tudi navedene bo priskrbi nujno potrebne minerale, kot so magnezij, kalcij in kalij, ki pomagajo tudi pri predmenstrualnega sindroma. Bolj želite jesti teh hranil, se počutite bolje v ciklusu.

Najboljša hrana za minerali so vse shranjene iz žit, semena kot LAN, Sončnično in sezamova, Brazilskih orehov, zelena listnata zelenjava … in …. veš kaj … čokolada! Čokolada v tablicah ali čokoladni sladoled je, ne tisto, kar smo govoriš tukaj, kakav v prahu! Kakav v prahu je pakiran z magnezijem, del (86 g, o 1 Pokal) je 107% dnevna vrednost (DV) Magnezij, 37% DV kalija, 11% dnevna vrednost kalcija, 39% dnevno vrednost cinka in 66% dnevna vrednost železa. Kakav vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo tudi pri predmenstrualnega sindroma. da, čokolada vsebuje maščobe predvsem omega-6 maščob in nasičenih maščob, tako ni popoln, toda, To je nekaj reči za priložnostne udobje hrane. Samo poskrbite, da boste obdržali priložnostne udobje hrane.

še enkrat, Izogibaj se sladkorji, ki lahko najhujše simptome predmenstrualnega sindroma k dvigu vašo raven sladkorja v krvi. Ko padec sladkorja v krvi … in so, simptomi tesnobe, razdražljivost, nezmožnost koncentracije …. To lahko zelo dobro zaslužiti slabše in lahko začnete želite sladkor-, ker za nekaj časa, Morda se boste počutili bolje. Ne pozabite, da na dolgi rok, ni tako, ker pogosto na “nizko” so res nizke.

pusti odgovor