Živila, ki varujejo pred stresom

V bistvu, ljudje so se razvile z odzivnostjo “boj ali beg” in vse napetosti ali zaznane stres lahko povzroči da odgovor. Sporočila so poslana iz možganov za povečanje svoje zmogljivosti za boj ali beg. Tam je cena za plačilo, Vendar …

Živila, ki varujejo pred stresom

Živila, ki varujejo pred stresom

Vsi imamo izkušnje stres vsak dan, in ves čas. Stres pomeni različne stvari različnim ljudem in stres vpliva na vsakogar drugače. Ni važno, kdo ste, Vendar, dolgoročno stres negativno vpliva na vse nekako.

Dobra novica je, da je hrane na voljo za pomoč pri soočanju s stresom v našem življenju. Tukaj je seznam mojih “Top 10”.

  • Borovnice: Borovnice vsebujejo velike količine bio-flavonoidi, vitaminov C in E, vse to pa so pomembni antioksidanti. Radikalno, prosta, spojine, ki so znani za povečanje v primerih stres in poškodbe tkiv in organov. Prav tako zahteva vitamin C kortizola, Adrenalin in zaviralci sinteze. Nizko serotonin je povezana z depresijo, nespečnost in druge motnje razpoloženja. Povečati količino serotonina, ki so na voljo se zdi, da ljudje v stresnih situacijah koristi tudi.
    Borovnice vsebujejo tudi minerali kot so magnezij in mangan, Izkazalo za koristno za zmanjšanje stresa. Pomanjkanje magnezija je zelo pogosta in uživanje magnezija-bogato hrano je priporočljivo za vse. Brusnice bodo tudi!
  • Marelice: marelice so bogate z antioksidant vitaminov C in E, vendar imajo tudi visoko vitamin A in beta karoten. Beta karoten in vitamin A, ki je pomembno za ohranitev imunitete, Vizija in za ohranjanje močnih kože. Marelice so tudi dober vir kalija, mineral, ki ima največjo koncentracijo v naših celicah. Marelice so tudi bogate spojine rastlin fitosterolov, ki pomaga ohranjati zdravo holesterola ravni.
  • Jogurt: Jogurt je odličen vir kalcija. Smo vsi slišali kalcija za kosti, ampak kalcija je tudi pomembno za zmanjšanje negativnih učinkov stresa. še več, jogurt je dober vir vitamina d. Vitamin D je v novi nedavno kot bitje, ki veliko bolj cenil, predvsem v smislu zmanjšuje učinke stresa. To je še posebej pomembno v zimskih mesecih, Ko oseba ne dobi dovolj sončne svetlobe. Je pomembno zaradi pomanjkljivosti vitamina d so tudi povezane z auto imunski motnje.
  • Riž: Rjavi riž ima visoko raven vitaminov B. B vitamini so zelo pomembne pri vzdrževanju celice, tkiv in organov. So mediatorji v številnih biokemičnih reakcij, ki so vključeni v energijo, delovanje možganov, zdravo rdečih krvničk, imunitete, samo za funkcijo srca ovojnico vsak sistem telesa, ki je! B vitaminov je bilo dokazano, da pomaga zmanjšati stres in se pogosto uporablja za zdravljenje več država disorders.1 razpoloženje rjavi riž je še posebej bogata z tiamin vitamin B, Riboflavin, Pantotenska kislina in vitamin B-6. Druga prednost za rjavi riž je, da vsebuje skoraj tretjino dnevne količine Selena na prehrano menijo, da moramo za zdravo ščitnico in imunski sistem.
  • Losos: Te ribe so še posebej visoko raven omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline so močna protivnetna zdravila. Ker stres proizvaja veliko vnetne stranski proizvodi, visoko raven omega-3 maščobnih kislin v ribah je lahko še posebej pomembna. Ribe vsebuje tudi veliko vitaminov skupine B in mineralov.
  • Zelenih: Kot družina, temno zeleni zelenjavi so bogati z vitamini C, A in b-vitaminov. So tudi bogata z minerali kot so kalcij, kalij, magnezija in fosforja - ki so pomembni za ohranjanje vseh funkcij telesa. Nekaj zelena listnata zelenjava, kot blitve vsebujejo velike količine vitamina k, kot dobro - in vitamina K je potrebne za strjevanje krvi.
  • Pomaranče: Morda tvoja mama vedno ti piti pomarančni sok. Imela je prav (seveda) Pomaranče so visoko v vitamina C in so znatne količine vitamina A in B kompleks vitaminov, Poleg obtožen mineralov.
  • Turčija: Se spomniš tiste večerje Thanksgiving v kateri zdelo lepo in sproščeno …. in polno? Turčija vsebuje triptofan, aminokislina, ki je predhodnik serotonina. še več, Turčija je živilo visoko vsebnost beljakovin z vitamini B kompleksa ter minerali in razumno ravnovesje maščobnih kislin.
  • Semena: Še posebej orehova lupina, mandlji in pistacije so bogato z vitaminom E, Vitamina b in minerali. So odličen vir vlaknin, kot dobro in so močno protivnetno.
  • Avokado: Avokado so bogata z minerali, beljakovine, vitamini (še posebej vitaminov C in E) in so tudi bogata z vlakninami.

pusti odgovor