Živil, bogatih z cinka za boljši plodnosti

Vloga cinka je učinkovito, da bi pritegnili reproduktivni hormoni progesterona in estrogena, in kot tak cinka je izjemno pomemben sestavni del genskega materiala.

Živil, bogatih z cinka za boljši plodnosti

Živil, bogatih z cinka za boljši plodnosti

Cink je eden od mineralov, najbolj raziskano glede plodnosti, in to velja samo za ženske, vendar moški tudi. Vloga cinka je učinkovito, da bi pritegnili reproduktivni hormoni progesterona in estrogena, in kot tak cinka je izjemno pomemben sestavni del genskega materiala. Moški in ženske, ki se trudijo, da si izmislijo baby Bodite posebno pozorni, da zaužijejo priporočene količine cinka v vaši prehrani, in na ta način zmanjšati nepojasnjene neplodnosti in, morda, tveganje za spontani splav v prvih mesecih nosečnosti, in preprosto za povečanje rodnosti s cinkom, mineralnih nosečnost.

Bistveno je, da jedo živila z visoko vsebnostjo cinka, in približno vsak obrok mora vsebovati vsaj eno 10% priporočene dnevne količine (11 mg za odrasle moške in 8 mg za ženske; 11 mg med nosečnostjo in 12 med dojenjem). Spodaj boste našli seznam živil, bogatih z cinka. Ostrige afrodiziak imenuje so tudi najbolj močan vir te mineralnih nosečnosti. 100 gramov ostrige vsebujejo več kot 25 miligramov cinka, To je dvakrat znesek, potreben na dan. Ostrige, še posebej na nekmetijskih, niso le bogatih z cinka, velik vir selen in cink in selen so običajno nizko v sodobni prehrani. Ostrige so tudi bogat vir beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, in so ena od najboljših možnosti v nizek holesterol prehrana. Samo štiri srednja ostrige zagotavljajo dnevno priporočeno količino železa, bakra, joda, Magnezij, kalcij, cink, mangan in fosfor. Ostrige tudi ponavadi odlično pravi viri vitamina D živil. Veljajo za zdravo ko jedo surovi v svoje lupine, ampak ker surovega živila, kot so ostrige lahko opravlja bakterije, oseb s kronično boleznijo jeter, naloga imunskega sistema ali raka ni priporočljivo uživanje surove ostrige.

Seafood

Morske sadeže je tik za ostrige 100 gramov mehkužcev vsebuje do 20 miligramov cinka, To je celo več kot priporočene dnevne količine. Večina morskih sadežev je naravno nizko vsebnostjo skupnih in nasičenih maščob, in le zmerne vsebnosti holesterola, kar pomeni, da lahko celo večina morskih sadežev prilegajo heart-zdrava prehrana. Morski sadeži so ponavadi velik vir omega 3 kislin, mineralov in proteinov.

Kvas

Če ste vegetarijanec, ali če to ni preprosto ta ventilator ostrige in morski sadeži, nato, Vaša izbira za cink bogate hrane treba pivski kvas in / ali pšenični kalčki. Oba vsebujeta 17 miligramov cinka na vsak 100 gramov. Kadar se uporablja kot prehransko dopolnilo pivski kvas, Lahko oskrbujejo telo z vitamini in nujno potrebne minerale, kot so cink in vitamin B. Vendar, Če nameravate uporabiti pivski kvas v vaši prehrani, Začnite počasi, Saj to lahko povzroči plin ali vsaj težave s prebavo. Izogibati tudi ta dodatek, če imate soor, padec ali visoke ravni sečne kisline. Pivski kvas vam lahko pomaga, če imate sladkorno bolezen, Hipoglikemija, visok holesterol, Ekcem, živčnost, utrujenost in zaprtje, vendar brez dvoma mora posvetovati s svojim zdravstvenih storitev in ne za eksperimentiranje na svoje.

Drugih živil, bogatih z cinka doseči izboljšanje rodovitnosti

Pšenični otrobi, Vse žitnih otrobov in nekaj drugih žit bogati so velik vir cinka mineralnih.

Pinjole, Oreh pecan in indijski orehi vsebujejo več kot 6 miligramov cinka na vsak 100 gramov.

Med siri, Parmezan je kralj cinka, ki vsebuje do 5 miligramov cinka v 100 gramov sira parmezana.

Cink-bogate hrane vsebuje goveje meso, Jagnje, svinjina, crabmeat, Turčija, piščanec, Jastog, školjke in losos, Ampak če ste vegetarijanec posebno pozornost je treba nameniti uživajo dovolj mlečne izdelke kot mleko, jogurt in sir.

Na Rjavi riž Je treba tudi vaši izbiri, in don t ješa približno polnozrnatega kruha, Cela zrna, fižol in krompir.

Ena od glavnih cink veganska živil so tudi Bučna semena, ker jih ponujajo vir hrane ni več osredotočena cink zveri.

pusti odgovor