Škrobi varni na Paleo dieta

Tukaj je še traja relativno nov škrob varne prehrane paleo. To ni vedno o prehrani, včasih gre za to, da hranjenje vašega probiotičnih bakterij.

Škrobi varni na Paleo dieta

Škrobi varni na Paleo dieta

Večina dietetiki paleo dobili velike rezultate od njihove prehrane, mesa in zelenjave na začetku. Funtov sodijo off. Trajne zdravstvene težave izginejo.

Vendar je za večino od nas, trudijo, da gredo brez ogljikovih hidratov vodi do okvar v self-control. In preprosto morali ponavljati mantro “Bom, ne jejte ogljikovih hidratov, Bom, ne jejte ogljikovih hidratov, Bom, ne jejte ogljikovih hidratov” ves dan, dobro, gorenja veliko ogljikovih hidratov. Možgani deluje z glukozo. Prej ali slej, vse, ampak najbolj goreči, ali gensko primerna, privrženci prehrane paleo in prvobitnega podlegel želja ogljikovih hidratov, in mnogi izbrisani, rezultati mesecih trdega dela.

Ta ne sme biti.

Tam so ogljikovi hidrati, ki se relativno varno. Izkaže, da je treba carb dolgočasno, tako je verjetno, da se ne bo izgubila nadzor z njimi.

Krompir irski, beli riž, pozimi squash, jam in banane (vendar ne banan)

Škrobi varno za privržencev paleo dieta vključuje krompir irski, beli riž (vendar ne rjavi), buče v zimskem času (acorn), v jami in rajskih. prosim, prosimo, upoštevajte, da ta seznam ne bere krompir, gratinirane z veliko sirom in slanino, puding-beli riž z omako whisky, pozimi squash s karamelo, yam kandirano ali banano v tequila, flambé in postrežemo s sladoledom.

Če želite spoznati legitimne potrebe ogljikovih hidratov v telesu, medtem ko vodenje blizu, kot je mogoče z načeli paleo ali prvobitnega, boste morali:

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

  • Prilagajanje ta relativno kratek seznam škrobnata zelenjava. Druge vrtnine, z vsebnostjo škroba (vključno z rjavi riž in banane) vsebujejo kemikalije, ki nevtralizira njihove prehranske vrednosti.
  • Kuhamo jih v vreli vodi. Vre proces spremeni škrob bolj varen način, bolj počasi prebavi na načine, ki jih ni mogoče doseči z uživanjem te hrane na žaru, pečen, pare, pražena ali surovine.
  • Dovolite, da se ohladi, po kuhanju, preden boste jesti. Za hlajenje škrobnata živila, kuhana se spremeni struktura škroba v bolj počasi prebavi.
  • Omejeno na 1 o 2 obroke na obrok. Približno 1/3 funt, o 150 gramov, od škrobnata živila, kaj telesa lahko proces v enem obroku. Diabetiki verjetno morali zmanjšati, ki služijo velikost je na pol. to je 1 o 2 dele vsa škrobnata živila se štejejo skupaj, ne 1 o 2 deli vsake hrane na seznam.

In morda moke

Moko iz rži in žit, rži, ki vsebujejo gluten, ampak realnost je, da manj kot 1% prebivalstva, ki ima celiakijo in samo o 10% prebivalcev ima nekaj imunski sistem odziva na gluten. Težave z žitna zrna, je, da jih vključite vnetje, razen rži, da preprečuje vnetja, ki lahko povzročijo pšenica izdelkov in krompir pečen ali ocvrt (vendar ne vrele). Večina kruh iz “Rž” res pa je, da o polnozrnatega, torej, boste imeli za iskanje izdelkov, rži 100%.

Pravi vlogo škrob v zdrave prehrane

Tudi naši predniki paleolitika pojedel nekaj škrobov. Krompir in žita, kot jih poznamo sedaj niso obstajale pred 10.000 za 12.000 let, vendar pa je dober dokaz, da se ljudje zbirajo in jedel, gomolji in korenike svež številnih rastlin nazaj 35.000 let. Sladkor sabotages sodobna prehrana, vendar škroba ni nujno vedno slaba stvar. To je razlog, zakaj:

  • Prednostna goriva možganov, ki je glukoza. Kljub temu, da so možgani sestavljajo 2% skupne mase telesa, uporablja okoli 20% dobava glukoze v telesu. Škrob, ki so razdeljena na glukoze brez stranskih proizvodov potencialno toksične.
  • Škrob, ki so razdeljena na glukozo, ampak le počasi in nepopolno. Ne mesto enako obremenitev na telo, da drugih živil, bogatih ogljikovih hidratov.
  • V gomoljev na splošno vsebujejo škrob “odporne”. Te zapletene molekule, ki ne more biti slabše z encimi, da je človeško telo proizvaja, vendar pa se lahko poslabša za probiotične bakterije. Bakterije spremenijo odporni škrob v maščobnih kislin, kot so propionska kislina in maslene kisline, da telo lahko zapišete kot gorivo, vendar jih ne morete shraniti kot maščobe . Večino energije, potrebe colonocytes, celice sluznice debelega črevesa, so, ki jih ti maščobnih kislin in toliko, kot 6 za 7% vseh kalorij, ki vaše telo gori prihajajo iz maščobnih kislin razčlenjeno po odporni škrob z bakterijami, za svoj prebavni encimi.

V maslene kisline bakterije, probiotični, narejeni iz odpornega škroba ima številne koristi za človekovo gosti. Maslene kisline:

  • Preprečuje degeneracijo nevronov v možganih. Možgani lahko uporabite butyrate za energijo, medtem ko se drugi viri energije so pomanjkljiva. V butyrate zaobide potrebo po ustvarjanju ketona organi iz druge maščobe ali razgraditi beljakovine v glukozo in sečnine strupenih.
  • Spodbuja popravilo tkiva po celem telesu. A laboratorijske študije na živalih so ugotovili, da dodatek butyrate in vitamin, Da pospešeno tkiva popravilo po srčni napad povzroča eksperimentalno.
  • Zdravljenje vnetne črevesne bolezni. Zdravniki so uspešno uporabljene zdravljenja butyrate za Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.
  • Pomaga stabilizirati sladkorja v krvi, vsaj v diabetično miši.
  • Vam pomaga, da izgubijo težo. Butyrate poveča občutljivost jeter insulina, tako trebušne slinavke javnost manj insulina, trebuh prodajalnah z manj maščobe in maščobne blazinice okoli telesa, sproščanje maščobnih kislin hitreje.
  • Popravila “črevo z uhajanje”. V obloge tankega črevesa, ki lahko imajo “lahko pride do uhajanja”, omogoča alergeni in toksini, da preide v krvni obtok. V butyrate hrani celice ovira znan kot colonocytes in pomaga vzdrževati oblog črevesja močno.
  • Zmanjšuje LDL holesterola (“porednež”).
  • Znižanje trigliceridov.
  • Preprečuje raka debelega črevesa. Butyrate pomaga zagotoviti, da so celice debelega črevesa razlikujejo, tj, mature, v normalnih oblik. Kemični tudi pomaga preprečevati mutacije. Rakotvorni učinek butyrate je bilo okrepljeno z dokozaheksaenojske kisline (DHA), a maščobnih kislin, predvsem omega-3 najdemo v mikroalg in ribje olje. DHA je treba uživati v majhnih količinah, ne več kot 1 gram na dan, približno enakovredno 3 ribje olje kapsule ali 5 oljne kapsule alge dnevno.
  • Zmanjšuje vnetja v druge dele telesa. Nekatere zdrave bakterije, še posebej Lactobacillus, imajo pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem tako, da jo pošlje butiratos. V butiratos lajšanje stresa in zmanjšanje stresa, zmanjšuje vnetja.
  • Odpravlja zaprtje. Vlakna ne lajšanje res zaprtje. V probiotičnih bakterij na butiratos sprosti iz vlaken lajšanje zaprtje. (To pomeni, da vlakna vam pomaga, da ostanejo redno, razen če je vaše črevesne bakterije, ki so zdravi). Optični rž, ki je običajno sprejemljiva v majhnih količinah tudi pri prehrane paleo je še posebej uporabna za krmo bakterije, ki proizvajajo butyrate, ki daje blatu lažje prenesti in pogostejše odvajanje.

Vse to pire krompirja ali sladki krompir kuhana ali buča kuhana pozimi. In morda rezina občasno 100% rženi kruh.

Škroba, ne samo o prehrani. Tudi to je, da krmo probiotičnih bakterij, ki se hranijo z hranilnih snovi, ki je ni lahko dobiti v hrano. Da bi dobili koristi škroba, vzpostaviti je treba probiotične bakterije v črevesju, izogibanje antibiotikov v največji možni meri in za uživanje fermentirane hrane, kot so kislo zelje in kimchi.

Morda na neki ravni naših prednikov od paleolitika je vedel, da so potrebovali, da nahranijo svoje zdrave bakterije, tudi, in seveda so iskali gomolji. Ne izdelano maščobe.

Majhne količine ogljikovih hidratov primerna je treba pripraviti s kuhanjem ne bo, da ste maščobe, Niti.

pusti odgovor