Zavarovanje na dieti Paleo škrob

Tukaj je drugo relativno nov paleo prehrana varno škroba. Je to vedno hranite sami, Včasih je krme za vaše probiotičnih bakterij.

Zavarovanje na dieti Paleo škrob

Zavarovanje na dieti Paleo škrob

Večina dietetiki paleo odlične rezultate pridobljenim prehrani z mesom in zelenjavo, v začetku. Funtov odpadejo. Trajne zdravstvene težave izginejo.

Ampak za večino od nas, poskuša iti brez ogljikovih hidratov vodi do okvare v samonadzora. In samo treba ponavljati mantre “Ne bo jedel ogljikovih hidratov, Ne bo jedel ogljikovih hidratov, Ne bo jedel ogljikovih hidratov” ves dan, dobro, kuri veliko ogljikovih hidratov. Možganov z glukozo. Prej ali slej, vse vendar najbolj gorečimi ali gensko primerno, privrženci prehrana paleo in Prvinsko so podlegel cravings za ogljikovih hidratov, in veliko rezultati mesecev trdega dela.

To ni nujno, da se.

Obstaja relativno varno ogljikovih hidratov. Se zgodi, da se dolgčas CARB, tako je verjetno, da ne bodo izgubili nadzor z njimi.

Irski krompir, beli riž, zimske squash, jam in banane (vendar ne banan)

Varno škrobi privrženci paleo prehrana vključuje irski krompir, beli riž (ampak ne rjavi), zimske squash (Želod), jam in banane. prosim, Prosimo, upoštevajte, da ta seznam ne bere krompir au gratin z veliko sir in slanino, beli riž z viskija omako puding, z sladkarije zimske squash, kandirano Yam ali banana flambiranih tequila in postrežejo s sladoledom.

Če želite spoznati zakonito potrebuje ogljikovih hidratov telesu držeč čim načel paleo ali prvobitni, ki bodo imeli:

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

  • Ustrezajo tem relativno kratek seznam škrobaste zelenjave. Druge škrobaste zelenjave (vključno z rjavi riž in banane) vsebujejo izdelki kemikalij, ki preprečujejo njeno vrednost prehrane.
  • Kuhamo v vreli vodi. Procesu vrelo spremeni škroba na bolj varen način, prebavi počasneje v načine, ki ne morejo doseči z uživanjem teh živil na žaru, pečen, pare, pražena ali surova.
  • Ohladimo po kuhanju pred jedjo. Hlajenje kuhane škrobnih živil spremembe strukture več škroba, počasi prebavi v obliki.
  • Omejeno na 1 o 2 obrokov na obrok. Približno 1/3 funt, o 150 gramov, škrobnih živil je, kaj je telo lahko obdela v enem obroku. Diabetiki verjetno morali prepolovil da velikost porcije. to je 1 o 2 deli vse tiste hrane, ki je škrobnih obravnavati skupaj, ne 1 o 2 dele vsak živilski na seznamu.

In morda moke

Rženo moko in rženo žita vsebujejo gluten, ampak realnost je, da je manjši kot 1% prebivalstva je celiakija in samo okoli na 10% prebivalstva je reakcija imunskega sistema na gluten. Problem z zrna žit je, da se aktivira vnetje, razen rži, To preprečuje vnetja lahko posledica pšenice izdelke in pečen ali ocvrt krompir (vendar ne kuhani). Večina je kruha v “Rž” je dejansko večinoma pšenico, tako boste morali najti rž izdelkov 100%.

Resnično vlogo škrobov v zdrave prehrane

Tudi naši paleolitske predniki jedli nekaj škrob. Krompir in zrna, kot smo jih poznate zdaj ni obstajal pred 10.000 za 12.000 let, vendar je dober dokaz, da ljudi so zbrali in pojedel gomoljev in zdaj Uškrobljenim korenine več rastlin 35.000 let. Sladkor sabotages sodobne prehrane, vendar škroba ni nujno vedno slabo. To je zakaj:

  • Želeno gorivo možganov je glukoze. Medtem ko možgani vključuje v 2% skupne mase telesa, uporabljajo vsem na 20% dotok glukoze iz telesa. Škrob razčlenjene glukoze brez potencialno toksičen stranski proizvodi.
  • Škroba so razčlenjeni glukoze, vendar le počasi in nepopolno. Ne breme enako v telesu kot drugih ogljikovih hidratov bogate hrane.
  • Gomolji, ki običajno vsebujejo škrob “odporne”. Teh kompleksnih molekul se lahko ne razkraja encimov, ki jih človeško telo, vendar lahko razkraja probiotičnih bakterij. Bakterije preoblikovanje odpornega škroba, maščobnih kislin, propionske in maslene kisline, ki telo kot gorivo, vendar to ne more shraniti kot maščobe . Večina energije potreb na colonocitos, celice, ki črto debelega črevesa, zagotovljene so po teh maščobnih kislin in kot je 6 za 7% vse kalorij vaše telo kuri prišel iz maščobnih kislin, ki jih odpornega škroba z bakterijami, s svojo prebavnih encimov.

Maslene kisline probiotičnih bakterij iz odpornega škroba ima številne koristi za ljudi goste. Maslene kisline:

  • Preprečuje degeneracijo nevronov v možganih. Možgani lahko uporabite butirata za proizvodnjo energije, ko drugi viri energije so slabo. Butirata izogiba je treba ustvariti keton od drugih maščob ali razčleniti beljakovine v glukozo in sečnine strupenih.
  • Spodbuja popravilo tkiva po celem telesu. Laboratorijske živali študija je pokazala, da butirata in vitamin A dodatek pospešeno tkiva popravilo po eksperimentom induced srčni napad.
  • Cure vnetne črevesne bolezni. Zdravniki uspešno uporabil butirata zdravljenje ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen.
  • To pomaga stabilizirati krvni sladkor, vsaj v diabetični miši.
  • To pomaga pri izgubi teže. Butirata poveča občutljivost na inzulin jeter, tako trebušne slinavke izloča manj insulina, Trebuh shranjuje manj maščobe ter blazinice maščobe v telesu za javnost maščobne kisline hitreje.
  • Popravila “črevesa z uhajanje”. Lahko so obloge tankega črevesa “lahko pride do uhajanja”, ki omogoča alergeni in toksini, da prehaja v krvni obtok. Butirata krmijo pregrade celice, znan kot colonocitos in pomaga ohranjati sluznice črevesa, ki je močno.
  • To zmanjša LDL holesterol (“porednež”).
  • Zmanjša trigliceride.
  • To preprečuje raka na debelem črevesu. Butirata pomaga zagotoviti, da debelega črevesa celice razlikujejo, tj, zrel, v običajnih oblikah. Kemikalije tudi pomaga preprečiti mutacije. Možen rakotvoren učinek butirata poganja dokozaheksaenojske kisline (DHA), v bistvu omega-3 maščobnih kislin, ki se nahaja v mikro-alge in ribje olje. DHA je treba porabijo le v majhnih količinah, ne več kot 1 grama na dan, približno enako 3 ribje olje kapsule ali 5 kapsule olja iz mikroalg dnevno.
  • Zmanjšuje vnetje v drugih delih telesa. Nekatere zdrave bakterije, predvsem Lactobacillus, imajo pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem z spodbuda to butyrates. Na butyrates lajšanje stresa in zmanjšanje stresa zmanjša vnetje.
  • Odpravlja zaprtje. Vlaken ni res odpravlja zaprtje. Butyrates probiotičnih bakterij, ki se sprosti iz vlaken razbremeniti zaprtje. (To pomeni, da vlaken ne pomaga vam ohranjala razen če njihove črevesne bakterije so zdravi). Paleo vlaken rži, ki je običajno sprejemljivo v majhnih količinah tudi v prehrani je še posebej koristno za krmo bakterije, ki proizvajajo butirata, ki proizvaja lažje prenesti blatu in povečuje pogostost evakuacijo.

Vse, kar pire krompir ali kuhan krompir ali kuhana zimske squash. In ko občasno rezino 100% rženi kruh.

Škrob ne le jesti. To je tudi vzdrževati probiotičnih bakterij, ki se hranijo na hranila, ki jih ni mogoče enostavno dobiti v hrani. Za pridobitev koristi škroba, To je treba vzpostaviti probiotičnih bakterij v črevesju, izogibanje antibiotikov v največji možni in z uživanjem živil, fermentirano kot kislo zelje in kimchi.

Morda na neki ravni naših prednikov paleolitske vedel, da so potrebni za krmo njihove zdrave bakterije, tudi, in seveda so poskušale gomolji. Je storil brez maščobe.

Majhne količine ustrezne ogljikovih hidratov, pripravljeni s segrevanjem ne bo maščobe, Niti.

Banner aplikacije ElClubdelasalud.info

pusti odgovor