Naučite se program svoje treninge

Vstop v telovadnico je preprosto del. Toda kaj je veliko ljudi nazaj je, ne vedo, kaj storiti, ko so prišle tam. V resnici načrtovanje sejo ali dolgoročni program usposabljanja ni težko. Lahko to storite sami, z nekaj preprostih pravil.

Naučite se program svoje treninge

Naučite se program svoje treninge


Takoj, ko hodite vi načrt plesni imate brezplačno z vaše članstvo, ste v dilemi. Internet je že napolnjena z usposabljanje načrti pripravljeni, ampak, ker nekateri od njih so, Očitno, usmerjeno k oseb vsaj sto let, več kot ti in drugi razpis za tri ure razgibano napravi pritisnite spusti sistemov, od je 350 lbs in do, Včasih je težko ugotoviti, kje ste fit.

v bistvu, Posel razporejanja sejo ali dolgoročnega načrta ni raketna znanost. Lahko to storite.

Boste morali potegniti nekaj stvari čez krov najprej pa.

predvsem, poslovi se od WODs. Skoraj vse izmed njih so nadomestek za načrt usposabljanja. Ker je doslednosti je težko vedeti, če prejemate boljši (več o tem v trenutku) in da so večkrat kar obremenitve različnih gibanj. To ne bi imelo veliko smisla: Ni take stvari kot “mišice zmedo”, v bistvu, samo zmedo. Biti dober v nekatere osnovne poteze in boste videli rezultate.

Drugi, reči zbogom da iluzija. Zaradi dejstva, da niste gensko nadarjeni športnik lahko baiter pogoltniti tabletko, vendar to za javnost za dosego spremenijo življenje v samo nekaj ur na teden, Nekoč vi začetek vzgajanje zakaj vi, ni oseba, ki želi biti .

Zdaj lahko začnemo, da vidite, kako zgraditi program usposabljanja, ki vam res ustreza.

Smo morali začeti z nekaj vprašanj

  • Če ste imeli tri želje narediti z zdravje in fitnes, Kaj lahko prosite? To lahko pomaga, da jih boste zapisali.
  • In če ste imeli dva?
  • Končno, Kaj če bi imeli samo eno?

Mi smo zdaj precej bližje odgovor na najbolj pomembno vprašanje, ki mora odgovoriti o njeni ustanovitvi: kaj želiš?

Lahko imate dve sočasno cilji – bo imel toliko moških “izgubiš maščobo in pridobili mišice”, Medtem ko mnoge ženske se odločijo za “izgubiti maščobo in ton.” Prosimo, upoštevajte, da je to isto željo na drugačen način.

Zdaj veste, kaj želite, da vam povem, kaj morate?

V tem vrstnem redu, je potrebno:

  • Sila
  • Mobilnost
  • Mišice
  • Splošno telesno pripravljenost

seveda, Če ste baletnik ne potrebujete nasvet me mobilnosti. Če ste maso dvigalo, ki ne potrebujejo svetovanje sili me. Vendar vam ni treba moj nasvet o tem, kako program usposabljanja bodisi. Če niste zelo dobro na nekaj zelo atletsko, vaše fitnes cilje je splošno in kaj storiti s kako si videz in občutek namesto svoje delovanje v športu, predvsem, zgoraj je res.

Kako lahko iste stvari se res za vsakogar?

Ker vsi živimo na istem sedeči način življenja in znanost podpira idejo, da smo vsi imeli enake rešitve v isto naloga. Pridobivanje moči vam omogoča, da vlak težje, pospešeno izgubo maščobe. Je tudi naporno, Kaj pospeši presnovo. končno, delo sile resnih poslih hranil na celični ravni, To je veliko lažje, da izgubiš maščobo in pridobili mišice. Ta učinek je amplified kdaj pridobiti nekaj mišične, Mimogrede, vsi so isti mobilnost Sjemenast -. Ramena, grba, kita v podkolenskem zgibu, kratek hip fleksorjev -. Ker vsi smo sedel v stoli ves dan in vsi imajo grozno zelena javna naročila, ker vse povsod voziti.

Kako vstopi programiranje?

Kako zgraditi svoj vzgajanje načrt

Morate načrt, ki temelji na najenostavnejši in najbolj osnovno gibanje. To so:

  • Tečaj: upogibanje na bokih. Teža mrtvih ali spremembe kettlebell, na primer.
  • Čepenje: Čepenje, sama in vse njegove številne variacije.
  • Potegnite: Vse, iz inverzni vrstice za čistilec chins.
  • Potisnite: prsnih, napravi pritisnite, handstands, pretok potisk.
  • ARC: Mostovi, čisto in gibom, kam nazaj lok.
  • Sprejme: samo po sebi. Prevoz stvari.

Delovna sila mora biti med dvakrat na teden in enkrat na štirinajst dni, Glede na hitrost, s katero se obnovi. Najlažji način, da ugotovite, je, da začnete ob istem času na štirinajst dni in postopoma uvesti več sej. Ko začutite to je razbila in ne storiš, napredek, zmanjšanje znova.

Fuerza-hipertrofia - zelena javna naročila bi bilo treba bolj redno. To lahko gradite na isti seji, in se lahko opravi na dan - off če želite, ali prostora, da nekaj krat na teden.

Mobilnost je zelenih Sveta usposabljanja. Vsakdo ve, da bi morali jesti več, in lahko v bistvu dobite stran s kar hočeš. S tem v mislih, Poskusite napisati svoj program.
To je gibanje, ki je udobno za vsako od zgornjih vrst in izgradnjo trening. To je lahko:

  • Nihanje
  • Lunges
  • Maša
  • Sklece
  • Škorpijoni nagnjeni
  • Nahrbtnik hoje

Kaj lahko storite z nahrbtnik poln umazanih oblačil (ali čisto oprane, samo reči) in je precej učinkovita. Za nekatere ljudi je sejo brutalni, za druge ne bi bilo učinkovito segrevanje, vendar lahko najdete svojo lastno raven in svoje najljubše vaje, saj vlaki. Pomembno je vedeti, kaj boste storiti v telovadnici, in najpomembnejše, zakaj!

Kako vem, da je delo?

Boste vedeli, če vaš trening je učinkovito, ko ste se približuje ciljev. Več kot tri do štiri tedne, bo močnejši in tanjši? Če nameravate kupiti nove obleke in ob stopnicah tri, na kateri se izvaja. Če ste vedno v bolečine in ne morejo videti sprememb, po dvanajstih tednih ni.

Kaj se zgodi z serije in ponovitev?

To je enostavno najti gradivo na internetu, priporočena določa za približno 1-3 za moč. Ampak to je za izkušene študentov. Dodajte približno dva ali tri za vsako napotitev, če ste novi v usposabljanje, Je res, da sile usposabljanja v območju 6-10 ponovitev in hipertrofijo in višji fitness usposabljanje še vedno. Ne med dvema in šestimi kompleti. Noge so sprejeti približno eno tretjino več prostornine da zgornji del telesa, Lahko paket obsega več s prepost počasne premike brzice in kompleksov, in najpomembneje, varna.

Če želite več podrobnosti, ali menite, da je res pravi, stik v pripombah.

pusti odgovor