Neverjeten uspeh Tabata intervalnega treninga

Neverjeten uspeh Tabata intervalnega treninga povzročala kar znaša skoraj celotno industrijo, oskrbe ljudi s usposabljanje ‘ slog Tabata ’. toda, kako tesno držati metode Tabata profesor?

Tabata

Neverjeten uspeh Tabata intervalnega treninga

Tabata vaja so priljubljena zaradi svoje dokazano sposobnost, da ponudi življenje spreminja učinke. Vendar veliko workouts z oznako “Tabata” nimajo veliko opravka z delom profesor Tabata.

Vezje workouts so zelo priljubljena, saj omogočajo intenziven trening, in ljudi enači intenzivnost z dosežki – To je težko, Zato mora biti dobro. Raziskave profesor Tabata podpira zavrnitve tradicionalne embalaže in odpornost cardio zasedanje, njihovo zamenjavo z HIIT ali obseg high intensity training.

Problem je, da samo zato, ker HIIT nekaj, kar ne pomeni da je Tabata. In samo zato, ker to se imenuje HIIT pomeni, res se je.

 

Kaj mislimo s Tabata?

Protokol Tabata je dejansko zelo posebno usposabljanje način, zagnati krik in vik z zelo specifičnih ciljev v mislih. Profesor Tabata uporablja režim, ki je sestavljena iz štirih sej kar smo sedaj klic vezja Tabata, in v stanju dinamičnega ravnovesja kardio zasedanje. da, Tabata vključuje ustaljenih kardio. Morda vaš režim za usposabljanje v presledkih ne – in morda čas on does to. Ker morda njegova intenzivnost ni vse, kar lahko. Prvotna študija uporablja zelo posebne oznake, fiziološke ugotoviti intenzivnost nastavitev in cilj. Ustaljenih kardio je bila narejena v na 70 odstotkov VO2 Max, Medtem ko je hitrost skušnja were izvršitelj v 170 odstotkov VO2 max.

Huh?

VO2 max je največja poraba kisika. Namen Tabata ni ostalo negativno, ali se kajenje. To je, da prisiliti, da vlak na drugi strani aerobni prag, z uporabo anaerobnih energetskega sistema. Sedemdeset odstotkov VO2 max je še vedno zelo težko, in 170 % VO2 max je bolj intenzivno, da je večina ljudi pripravljena izpolniti.

Zato prvotne Tabata sej so sestavljali v 8 minut za ogrevanje in hlajenje iz 2 minut, in samo 4 minut sprints. Če športnikov ni bilo mogoče dokončati tečaj Sprint z zadostno svetilnostjo so bili aretirani v 7 sprints.

Ponoviti: Ko elite drsalec ne ne bi skupaj štiri minute, so morali končati pred čas.

To so resne športnike z motivacijo in osebje znanstveniki vseh. Za njih, izpopolniti predstava pomenilo zmago v športu in lahko vpliva na njihove poklicne poti. In včasih ne bi mogel storiti polno štiri minute.

Kaj mislimo s HIIT?

HIIT visoke intenzivnosti interval usposabljanje pomeni. Danes je modrost, ki je prejela v na področju zdravja in fitnes. Vendar so težave, povezane z njim. To je lahko kontraproduktivno, ko je mislil, da je preveč elastično – Ko ljudje začeli delati HIIT z utežmi, Zapestne gumbe in zapleteno Gimnastika vaje, gredo iz ene postaje na drugo, se giblje od poudarkom na embalaži in v trening nasploh – da bi se bolje, namenjene če ni bilo suženj “intenzivnost”. Nekatere od teh workouts so uro. Kako je mogoče, da se “visoke intenzivnosti”?

Odgovor je, da niso.

So nič več kot Krožni trening. to je v redu, razen, da je glavni dejavnik šolanj intenziteto. Trenerji spodbujajo občutek da neprestano izčrpana pomeni, da imate veliko seje. To je lahko; morda ne. Boste zagotovo ne da Tabata.

 

Protokol Tabata: Izvor

Prvotni protokol Tabata z uporabo cikel Ergometer zaviranje z razlogom. Zaviranje cikel Ergometer sprints vključujejo prave nevarnosti padca, spotikanja, potegnite nekaj … športniki, ki ni bilo treba obdržati ravnotežje, ne držite zunanje težo, pomikanje na različnih ravninah napoj ali storiti ničesar razen sprint. Ker, v bistvu, to stopnjo intenzivnosti je popolnoma nedosegljivo, ko poskušate narediti zapletene premike.

Bolj intenzivno je usposabljanje, več kot svojo obliko vpliva. Če delaš nekaj, kar zahteva veliko znanja in spretnosti, Kako ustreliti lok z natančnostjo, dajanje bar na čelu ene olimpijskih dvigal ali izvedba športnih gibanj, vaš fitnes baza podpira njihovo sposobnost za opravljanje gibanja – vendar gibanja veliko iti, preden bo svoje baze fitnes. Njihovo usklajevanje razgradijo pred merljive silo, odpornost in kardio tudi vpliva.

Torej, če so vozni na intenzivnost, naj ne uporabljate gibanja zelo, zelo preprosta?

Tabata ni bila nikoli namenjena za a. Tabata izobraževanje je bila izdelana, da ima nekatere učinke na absorpcijo kisika. Prvotna študija ne pove nič o kisika po vadbi, izgubo maščobe, ali celo hormonske učinke kot HGH in testosterona izločanja. Ti dejavniki, skoraj gotovo, da spremljajo Tabata izobraževanje – v bistvu, Tabata profesor deluje na papirju na temo – vendar so tudi priloženi anaerobno usposabljanja.

Tabata ni izgubo maščobe, povečanje moči, hipertrofija, sposobnost, na eksplozivnosti, Vadba ravnotežja – To je pametnejši način delaš kardio. Ne poskusite to storiti na eni nogi v žoga medicine. To nima nobenega smisla.

To pomeni, da vezja niso učinkoviti. Kompleks Zapestne gumbe, pre-fatiga, ocenjuje in testira načinov, da se z uporabo metod, ki so bolj močne in mišične usposabljanje podobne vezij padec sistemov in več. Veliko tekačev vezje usposabljanje brez da bi uresničitev, izmenični obdobja hitro in počasi, teče med dolgoročno. Enako velja z veliko kolesarjev. Telesne teže vezja so učinkoviti, uteži so učinkoviti, vse Krožni trening je odličen način za pakiranje dostojno vaja v krajšem času – Kaj niso pa Tabata.
Če vaš trening je eno uro in vključuje proste uteži, medicino balls, pull up barih in nekaj dela je lahko veliko stvari – vključno z veliko, grozno in kot nalašč za vas. Vendar Tabata? Ne.

Če želite vključiti pravi usposabljanj protokol Tabata v vaš načrt usposabljanja, začeti gradnjo šest tednov od njih hkrati. Če se zgodi, da nimajo dostopa v laboratorij in ne more biti izmerjena vaš VO2 v telovadnici, Lahko ugotovimo. Vsi vi potreba je a sledi 400 metrov ali Dirinčenje z razdaljo merilnik, štoparico in ta formula. Rahlo jog za nekaj torbice, nato hoditi miljo, čim prej, čas sam. Na koncu sprehoda, Vzemite vaš srčni utrip časovno petnajst sekund in vaš srčni utrip spremljanje, nato pomnoži srčni utrip v petnajstih sekundah štiri utripov na minuto. Formula za izračun vašega VO2 max srčnega utripa je, kot sledi:

132.853 – (0,0769 × Teže) – (0,3877 × starostne) + (6.315 x med spoloma) – (3,2649 × Čas) – (0,1565 srčni utrip ×). Njegova teža mora biti v funtih (Obstajajo 2,2 funtov v kilogram in 14 na kamen), starost v letih, čas v minutah za stotinko sekunde in srčni utrip v utripov na minuto. Po spolu, moški morate vnesti eno in nič vstop žensk.

Če vse to matematiko postavlja iz, minevajo zaznane intenzivnost ali nekomplicirano raba vaš srčni utrip v sliki anaerobne cone. Tako ali tako bo delovala zelo dobro – važno je to: Če zmoreš štirih dirkah štiri minute Tabata ni in da ne bo enake prednosti. Njihovih karier, mora biti skupna, ne prilagodite vašo hitrost.

pusti odgovor