Zniževanje holesterola s prehrano

Spremembe v prehrani lahko bistveno zmanjša raven holesterola, vendar morda ne toliko kot si misliš. To je, kaj morate vedeti.

manj holesterola

Prehrana za zniževanje holesterola


Prehrana naredi razliko pri upravljanju holesterola, vendar prehrane, ki deluje, verjetno, ne kaj bi pričakovali.

Jedo veliko holesterola ne proizvaja, pod pogojem, da visoka raven holesterola

Na koncu 1980, prestižni New England Journal of Medicine objavila klinični poročilo o človeku, ki je nato 88 leta starosti, ki bi pojedla 25 jajca na dan med 25 let. Preprosto padel v navado, da vre nekaj deset jajc vsako jutro namesto kuhanje.

Ko človek Florida zdravnik končno spoznal svoje prehranjevalne navade, naročene preiskave za visok holesterol (da vas ni bilo potem tako pogosti, saj so zdaj). Na presenečenje zdravnik, testi so pokazali normalno raven skupnega holesterola, normalno raven holesterola LDL, in normalno trigliceridov, in ni bilo nobenih znakov bolezni srca in ožilja. Kako je to mogoče?

Izkazalo se je, da večina holesterola v krvi se proizvaja v jetrih, bolj da je pridobljen iz hrane, okolici je 80% iste, v bistvu.

Tudi če boste jedli velike količine holesterola (človek v to zdravniško poročilo porabi holesterol do v enem dnevu od nekatere diete, ki jih priporoča 3 mesecev), tankega črevesa so lahko izvajajo le omejeno količino tega v krvni obtok. Preostanek raztopimo v odpade tvar, vleče skupaj z drugimi odpadki. Vendar to ne pomeni, da jedo karkoli želite, da je v redu, če imate težave z visokim holesterolom.

Več kot en del prehrane za znižanje holesterola

Način za zniževanje holesterola je jesti manj hrane z veliko holesterola. Ta pristop deluje če vam ni treba še posebej visok holesterol. Odstranitev v bistvu vse holesterola v živilih jeste normalno znižuje raven holesterola v na 15%, To je približno kaj bi pričakovali, saj je hrana zagotavlja približno na 20% holesterola v krvi (razen pri ljudeh, ki so podedovali pogoji, ki povzročijo veliko povečanje v proizvodnji holesterola, kot družinsko hiperholesterolemijo). Tam se jajc, So brez maščobnih meso, brez mesa organa (še posebej jeter), Obstajajo ne bogati v mlečni proizvodi drugih maščob masla, in zagotovo ne slanine so pravne. Bi se izognili teh živil in bi bilo treba znižati holesterola.

Drug način za zniževanje holesterola je, da jo raztopimo z jedo več maščobe, ampak ne samo kakršne koli maščobe. Ljudje, ki uživajo velike količine oljčnega olja, Mani, ali oreški (do protivrednosti 100 za 200 dodatnih kalorij na dan) Prav tako lahko uživali nižje ravni holesterola, zaradi njih raztopi nanj kot načelo. Jetra lahko pošljete holesterola v krvi, ali lahko pošljete v črevesje. Jejte veliko zelenjave maščobe raztopi holesterol (Gre za poenostavljanje, Kaj res spremeni nekatere kemijske značilnosti tipa holesterola je znan kot VLDL holesterola, učinek je podoben, vendar je “raztapljanje”) tako izhaja v žolčniku se pošlje v tankem črevesu in ven z blata. Jedo dodatne rastlinske maščobe-zniževanje holesterola ni tako učinkovit kot jeste manj hrane z veliko holesterola, vendar se lahko tudi zmanjša raven holesterola približno 14 za 15%. Jesti več arašidovo maslo, okoli ene unče (30 g) podobne rezultate dobimo na dan.

Kaj se zgodi z veganska prehrana za zniževanje holesterola?

Rastlinska hrana (z nekaj zelo redkih izjem) vsebujejo brez holesterola. Prehrane živila v zelenjavi je preprost način za izogibanje holesterola. Jejte nobena žival izdelkov sploh vam bo pomagal zmanjšati vašo raven holesterola v krvni obtok okoli na 15%, nič več, Ker vaše telo še narediti lastno holesterola. Vendar, Veganske prehrane so enostaven način za nadzor holesterola, vsaj z vidika bi vedel kaj kupiti.

Manj holesterola 1-2-3

Ni važno, kaj vaši izbiri hrane, Prehrana lahko uporabite za zmanjšanje holesterola v treh enostavnih korakih.

  • Nikoli ne Jejte preveč. Presežek sladkorja, pretirana alkohol, odvečne maščobe in presežek kalorij na splošno postane trigliceridov. Nekaj trigliceridi so shranjene v maščobnih celicah. Nekaj trigliceridi našli svojo pot v žolčnih vodov in žolčnika in so namenjene za izločanje iz telesa, vendar so konkurirali holesterola z žolčnih soli, ki jim vožnja. Jedo preveč hrane, kakršno, in vaše telo je prizadevati, da se znebite presežek holesterola.
  • Gredo oreški. Arašidi in arašidovo maslo, mandlji in maslo mandlji in orehi so zaužili v zmernosti (do okoli 3-1 / 2 Oz o 100 g na dan) na splošno nižje ne samo holesterola, ampak tudi težo, Kljub temu, da so kalorij bogato hrano in povečati število porabljene kalorije. Še bolje, jedo orehe ali arašidi, nekaj 90 minut pred kosilom apetita za visoko sladkor, maščobe in visoko vsebnost živil, ki lahko premagati svojih najboljših močeh na kontroling holesterol.
  • Jesti drugih živil, ki so bogata z vlakni, ki zmanjšujejo holesterol. Ovseni otrobi (vendar ne pšenični otrobi) Vsebuje topne vlaknine, ki veže holesterol in jemlje od vaše telo, pa tudi spodbuja sproščanje hormona, ki se imenuje cholecystikinin, Vam pomaga, da menite, popolnejšega. Jajčevce in Bamija so tudi topne vlaknine. Zrna vsebujejo različna vlakna, ki vežejo holesterol in pomagajo nadzorovati apetit. Sojine beljakovine (kot tofu) Zmanjšuje LDL holesterola, če ga jemlje redno, ne na dramatičen način, ampak ponavadi v okolici 5%. Jabolka, pomaranče in jagode so bogate z topne vlaknine, imenovane pektin, To zmanjšuje holesterol in pomaga telesu uravnavajo ekscese estrogen in Testosteron.

Jesti zdravo hrano za zniževanje holesterola, in potem videli, če imate prostor za živila z visoko vsebnostjo maščobe, ki jih morate jesti z zmernost v vsakem primeru.

Še posebej, če ste lakote, Bodite prepričani, da jedo živila, bogata z vlakninami, pred, na primer, jejte slanino in jajca ali na, maščobe sočen zrezek. Boste dobili vlaknin, da vaše telo potrebuje in izpolniti pred prihodom na maščobe, da vaše telo ne more ravnati.

Obstaja samo eno pomanjkljivost pri prehrana za nadzor holesterola. Način holesterola test se opravi v Združenih državah Amerike, Lahko dobite na napačnem razumevanju LDL holesterola kdaj delo poteka izjemno dobro da bi se izognili jedo preveč kalorij in predvsem preveč sladkarij. Ameriški medicinski labs neposredno izmerite LDL holesterola. Ocenjujejo, da odšteje VLDL in holesterola HDL, skupaj z trigliceridov iz krvi lipidi. Če jeste manj za zmanjšanje ravni trigliceridov, laboratoriji formul, ki se uporabljajo za oceno holesterola LDL bodo imeli številne visoke LDL. Ne kliči vaše prehrane neuspeh če svoje trigliceridov so navzdol in LDL, je visoka. To je lahko naključje v merilni laboratorij.

pusti odgovor