Zniževanju krvnega tlaka z dieto

Ko veliko ljudi postal privrženci prehrana z veliko predelanih živil so s težavami, kot so debelost, sladkorna bolezen ali visok krvni tlak. Če imate visok krvni tlak lahko teh živil, da je to naravno nižje.

Zniževanju krvnega tlaka

Zniževanju krvnega tlaka z dieto

Zdravniki vedno uporabljajo krvni tlak kot merilo stanja fizične osebe, Toda kaj zares pomeni? Krvni tlak je opredeljena kot na “odpornost na pretok krvi proti stene arterij.” Kot krvi potujejo po venah in arterijah našega telesa skozi to velja sile na stene arterij in je tukaj, kjer določanje krvnega tlaka prihaja iz.

Krvni tlak dvigne ko prostor tako, da pretok krvi je manjši ali poveča volumen krvi.

Cev analogiji je dober način, da pojasni to; Ko iz pipe je začela počasi z normalno cev iz cevi, voda teče naravno in z malo pritiska ali sila. Vendar, Če odprete hitro pipe (Nastanek eno višje sile ali obseg) tlak v notranjosti cevi poveča in pospeši skozi vodo. Drug način za povečanje hitrosti pretoka je stisljiv konca, zato je manjši in zato pospešuje povečan pritisk vode – vendar to ne bodo oskrbovane za predolgo.

Naravnih razlogov za porast krvnega tlaka v telesu, kot:

  • uresničevanje – kri potuje hitreje, tako da, močnejši
  • Dehidracija – kri postane debelejša
  • bolezni – kri potuje hitreje raznašati hranil

Običajno, To povzroči povečanje krvnega tlaka zaradi srčni utrip poveča povzroča krvi premikati hitreje ali krvi je debelejši ki povzroči višja sila. Vendar našega telesa je dobro pritrjevanje, Vendar, če ne, To lahko nato privede do hipertenzije.

Kaj je hipertenzija?

Hipertenzija je visok krvni tlak dolgoročno ime. Normalni krvni tlak je 120/80 in 110/70 za moške, za ženske. Zgornja številka je tlak, ki srce in slabše naročil je, ko se sprostite. Včasih lahko greš v pisarni zdravniki in pridobitev višje branje, vendar to lahko zaradi več razlogov, kot anksioznost ali nelagodje. Hipertenzijo so razvrščeni le, če imate visok krvni tlak med 140/90 dalj časa.

Kaj lahko povzroči visok krvni tlak?

  • Revnih hranjenje
  • Pomanjkanje gibanja
  • Kajenje
  • Pijača
  • Sedeči način življenja
  • Dednih genetskih dejavnikov

Mnogi od zgoraj navedenih dejavnikov lahko spremeni in prilagoditi zmanjšajo tveganje za hipertenzijo v razvoju kot bolj dejavni ali spremenite svojo prehrano.

Kajenje in pitje so bili močno povezani z veliko motnjami, kot tudi hipertenzija.

Razlog, da to lahko povzroči težave, kot pri prehrani in sedeči način življenja, To je, da maščobnih oblog, ostaja v arterijah ali isti žile postanejo togi, da to pomeni, da jih ne morem spremeniti, da se prilagodi večji pretok krvi ali prostor v arterijo, je ožje – obojega, ki vodi do povečanja tlaka.

Hipertenzija ni nekaj, kar ti pretvarjal, da je ne dogaja, zaradi katerih lahko privede do bolj resni zapleti. Lahko vodi v srčno ali možgansko kap napad in celo za razvoj koronarne bolezni srca, ki bo še povečalo tveganje za srčni napad. Spreminjanje dieto in telesno vadbo režim so najenostavnejši in najboljši načini za zmanjšanje tveganje za razvoj kakršnekoli težave.

Živila za zniževanje krvnega tlaka

Če veste, da ste že so nagnjeni k visok krvni tlak ali hipertenzija, so, preprost spremembe v vaši prehrani lahko pomagajo.

Ni dokazov kaže hrane znanstveno resničnost nekaj so naraven način za zniževanje krvnega tlaka, ki ga sproščajo različne naravne kemikalije, kot so nitrati.

Pese

V pese učinkovina je nastala nitrata in jemo rdeča pesa, ko bakterije, ki živijo v resnici usta postala nitrite in to se nato pretvori v dušikovega oksida, odgovorna in širijo krvne žile (razširitev) to pa zmanjšuje krvni tlak.

Česen

V česen, ena glavnih sestavin šteje kemikalijo imenovano allicin, in ta se sprosti ko zdrobimo ali zmanjšati česen v obroke. Naj ta allicin, da deluje na ledvice, povzroča spreminjanje ravni hormonov v telesu povzroča ob istem času, da se krvne žile širijo in razširiti.

Lubenica

Ključna sestavina svoje je imenovani L-citrulline in to tudi povečanje dušikovega oksida podobno kot pese, Lahko širijo krvne žile, ampak tudi to je izdelan predvsem iz vode, ki zmanjša debelina krvi, ki omogoča bolj svobodno potovati.

Pa ne samo v moje delo, za to, Študija je bila zaključena z Dr. Andy Webb, Kings College v Londonu videti posledicah uživanja teh živil 3 za določen čas. Osemindvajset prostovoljcev s povečanjem krvnega tlaka med naslednjim 130 – 1 teden jedli 2 rokavice česna vsak dan, tednov 2 pojedel 2 velike rezine lubenica na dan in pojedel 2 tednov 3 vse pesni na dan.

Rezultati in opozorilo, da ni bistvenih razlik v krvni tlak, ki vsak teden, za 3-5mmol (meritev PA) jesti za vsak živilski. Največja razlika je bila upoštevana, ki kažejo, da je iz sladkorne pese, seštevanje to v vaši prehrani lahko vpliva na vaš tlak naravno.

Vendar bodite previdni, Lahko imate preveč nekaj dobrega.

Presežek rdeča pesa in česen lahko povzroči draženje črevesja ali lahko nekateri ljudje alergični na velike količine zato vam posvetujte s svojim zdravnikom, če sumi, da lahko imajo težave preden spremenite svojo prehrano.

Samo poskusite dodati pese solata, enkrat ali dvakrat teden dodal in česna zdrobljeni obrok. Jesti lubenico 3 dvakrat na teden vsaj, kot del svoje 5 na dan. Paro zelenjavo je odličen način za ohranjanje nitratov, zaklenjena, da bi dobili največ iz njih.

Obstajajo drugi načini za zniževanje krvnega tlaka z dieto, kot sečnjo njihove porabe soli – videti svoje hrane posodah, da vidim točno koliko vsebuje ker boš se čudil. Zmanjšajte uživanje kofeina, Tako vnos, zaradi tega je bilo dokazano, da poveča krvni tlak za dolgo časa. Vprašanje 2-3 skodelic kave na dan, da se prepričajte, ali spremenite na kava brez kofeina.

Vse sadje ali zelenjavo, ki so visoko v obliki nitrata bo pomagal zniževanju krvnega tlaka – predvsem zato, ker širijo krvne žile, ki omogoča krvni tok bolj svobodno z manj upora.

pusti odgovor