Odpornost pasovih: najnovejše na poti usposabljanja

Odpornost pasovih ne sme videti kot veliko. v bistvu, so malo bolj, da pasovih elastična velikani. Kljub svoj slab nastop, odpornost pasovih bi usposabljali odlična ekipa in imajo pomembno mesto na svojih rednih sejah. Najnovejše Izbezumiti v telovadnic.

Odpornost pasovih

Odpornost pasovih: najnovejše na poti usposabljanja

Za večino ljudi, stroji, dumbbells in palice predstavljajo večji del programa usposabljanja. Je možno, da čudno osebo, malo bolj težko igrati s težo telovnik, Morda začenja par nizov v bar, ko klopi pritisnite, ali uporabo orodij, kot so kroglice medicine in teže sani, ampak na splošno, stroji, proste uteži in telesne teže sestavljajo večino povprečna Joe ali Jane Uvježbavanje rutinsko.

Tako do takrat, nekdo mora skrbeti velikan elastik?

Na obraz se, To je vse odpornost pasovih so, vendar pa je nanje malo več, kot to.

Običajno boste dobili dve vrsti band – da imajo ročaj na vsakem koncu, in prenosljivih pasovih.

Na splošno, trakovi z ročaji so bolj usmerjeni v splošno fitnes ali začetnik učenec navdušence, Medtem ko zanko trakovi so debelejše, in je namenjeno bolj napredne športnike in Weightlifters.

Karkoli vaš ravni, Jaz ne priporočam zanko trakovi. Na eni strani, ki so lažje in lažje prevoza zaradi nimajo ročaji, in drugi, Lahko dobite v različnih sevov, o a # 1, zagotavlja le nekaj kilogramov napetosti, do # 5 (o # 6 v nekaterih blagovnih znamk) Zagotavljajo več kot 100 funtov napetosti.

V telovadnici, pasovih so tri namene –

1. Kot ločeno orodje.

Uporabljajo se za vaje kot so kodre, pull-aparts, dvignjenim prednji in stranski, pushdowns, pulldowns in podobno, brez kakršne koli druge opreme.

2. Kot način, da vam pomaga pri nekaterih vajah.

Teža telesa poteze kot a brado oken, omake in sklece lahko težko, vendar trakovi lahko pomaga. S zanka band na pull-up bar in omake, ali na vrhu prtljažnikom moč nad vami v vaše prsne mišice, Uporabite lahko band za pomoč, v veljavi, To je samo, da se odstotek vaše telo- teža.

Weightlifters običajno opravljajo pomaga band klopi stiskalnice, squats in deadlifts tudi.

To deload gibanja na dnu (ponavadi je “točka trenja” za večino dvigal, To jim omogoča, da uporabite težji uteži in povečanje preobremenitve v zgornjem delu gibanja.)

V obeh primerih, debelejše ali težji od band, ki uporablja, lažje uresničevanje, Ker ste giving več dvig.
3. Vaja z več težav

Prav tako lahko uporabite pasovih za zmanjšanje težav, lahko tudi povečajo težave tudi.

Namesto zanko v vrstici pod noge / kolena v pull-ups in omake, da boste varno na tla, zanko okoli ramen, ki daje moč, da potegnite proti. To deluje enako za sklece (z zajamčeno pasovno širino pod roke) tudi.

Na enak način, pasovih se uporabljajo bolj pogosto, da se uprejo, namesto da bi šel s težo dviganje vaje.

 

Za squats definitivno je band zanke na vsakem koncu vrstice, nato zanke konec ohlapno pod prtljažnikom moč, in delati isto s je deadlift. (Prav tako lahko stojijo na pasovih ko deadlifting, če nimate polici.) Stiskalnice banke, ki zahteva, da band na koncu vrstice, nato, uporabite dumbbell obdržati v mesto, vendar princip je enak .

Zdaj lahko vidite, kako pasovih imajo svoje mesto v vseh rutinsko. Pri vnosu računa, Vendar, Ko primanjkuje opreme, in moraš razmišljati na noge, všeč, ko ste na počitnicah, na primer.

Uporaba pasov za ceste

Če ste resni glede usposabljanja, Da boste vedeli, da lahko hotel telovadnic nočna mora. Lahke uteži, veliko stroji cardio, vendar kletko squats, in naredi jasno težo plošče za namenske študenta najhujša nočna mora.
Ko imate pasovih, Vendar, vam ni treba biti tako mračno, kako lahko naredite svojo lastno usposabljanje resno učinkovito samo pasovi in svoje telesne teže.

Poskusite ta dva vezja moči za velikost –

1.

  • Pas hip razširitve
  • Skok lunges (potrebno pasovno širino)
  • Band upiral push-up-
  • Padajočega band
  • Band kodre

2.

  • squats z bendom
  • X-band hoje
  • Band vertikalne vrstice
  • Pomaga pas ali prepereli brado oken
  • pushdowns s trakom

Vaje

  • Hip pas razširitve izvajajo kleče na vseh štirih, v pasu okoli edini stopala, na drugem koncu, ki jih imajo roke. Nato, kick nazaj, s stiskanjem glutes in pregibači noge, vsaka ponovitev.
  • Skok lunges so normalno lunges, vendar jumping med pozicijami.
  • Band upiral squats so bile opisane prej.
  • Band pull-padci so zelo podobna redno lat padajočega, ampak moraš zanko pasu na polici, ali stroj in sedijo ali poklekniti na tla.
  • Band kodre, ki se ne razlikujejo od bar ali Bućica kodre. Odpornost band stati in prilagodite položaju stopal, po potrebi.
  • Squats z band so kot squats z normalno telesno težo, vendar jih izvajajo, medtem ko stoji v pasu, z njim tudi v zanki na ramenih.
  • Band sprehod, stojijo v pasu, z zanko v vaših rokah, čez konec tako tvori neke vrste X, nato, ukreniti na eni strani, pred vrnitvijo v povprečje.
  • Band vertikalne vrstice – mislijo, da redno vertikalne vrstice.
  • Pomoči in upirali brado oken so bile opisane zgoraj.
  • Pushdowns = običajni kabla pushdowns, vendar s pasom na zgradbo visok, kot je to storila za pull-padci.

Konfiguracija vezij

Lep način, enostavno program svoje vezja je izvesti samo določeno število ponovitev na vsaki vaji. Lahko začnete z 12 za 15 vsak, opravljajo neposredno preko vezje, preostanek 60 za 90 sekund in nato dvakrat več pred prehodom na naslednjo.

Nekaj malo bolj zanimivo, Vendar, bi bilo treba določiti čas – na primer za 30 za 45 sekund opraviti toliko ponovitev, kot si lahko pred selitvijo takoj v naslednjem.
Mislim, da je čas zase v 5, 10 ali celo 15 minut čim več krogov je mogoče je tudi resno težko, tako psihično in fizično tudi.

Ali že veste, odpornost pasovih? Zagotovo vaše telovadnici so ti pasovi odpornosti na vaje in celo nastavite kje se nahaja, solicitelas z monitorjem inštruktor ali soba

pusti odgovor