Zdravstvene koristi sokove

Pogled na koristi za zdravje sokovi, kot tudi različne juicers na trgu. Opisana je tudi priljubljena zelenjava, sadje in druge sestavine, uporabljene v sokovih, tudi nekateri recepti.

Zdravstvene koristi sokove

Zdravstvene koristi sokove


Sadje in zelenjava so bistveni del uravnotežene prehrane dan. So nam s svežo vodo, vlaken, vitamini, mineralov in antioksidantov phytonutrients na nizko-kaloričnih paket. To je enostavno za vstop veliko sadja in zelenjave vsak dan ne vedno, Vendar. Sok je priročen in učinkovit način za povečanje vnos hrane rastlin v zgoščeni obliki.

Stisnite sok ločuje sestavni del vseh ostalih sestavin v sok vlaken. Ker vlaken zavzema več prostora, Kar je ostalo je hranili bogata tekočina. Za optimalno zdravje. Smo biti dolgotrajen 50 za 11 obrokov sadja in zelenjave na dan (je del 1 Srednja sadje, 1 Pokal zelenjave ali ½ skodelice sadni ali zelenjavni sok.)

Ni priporočljivo, da smo dobili naše dnevni vnos sokov, vendar kombinacija sadja in sveže zelenjave kot celote, z malo soka lahko izpolni naše dnevne potrebe po bolj učinkovito.

Prednosti sokovi

Večja hranil dostavo. Glede da je večina loči sok, Smo lahko porabijo v bolj koncentrirani obliki phytonutrients kdaj sok. To tudi pomeni, da bomo lahko v več prehrani brez občutka sitosti.

Sokovi vključuje zelo malo prebavo. Hranila v sok nekako prej prebavi, Ker so razdeljene v procesu stiskanja. Sadje in zelenjava Juiced tudi vsebujejo več encimov, Pomagajo prebaviti hranil, hitro in učinkovito.

Povečanje različne v prehrani. S kombinacijo različnih kombinacij sadja in zelenjave, da ste lahko dobili več različnih živil vsak dan.

Hidratacijo. Velike količine tekočine v sokovih pomaga, da hidrat telo več kot le celotno sadja in zelenjave.

Sokovi zadnjih spredaj steklenicah in kartonih

Vsebnost hranil v sveže in stisnemo sok je več Nedavno, bolje. Kakovosti hranil zmanjša hitro takoj sok je izpostavljeni kisika z kaj časa stoji, manj prehrane, ki bo zapustil. še več, konzervansi in dodatki, ki jih najdemo v večini lahko povzroči alergijske reakcije. Obstaja veliko konzervansov in brez dodatkov na trg sokovi, vendar si nikoli ni mogoče primerjati s dobroto sok v domači sokovi. Je tudi redko našli sveže zelenjave sokov in sokov, več kupiti v trgovini so sadni sokovi in, Zato, veliko sladkorja fruktoze.

Kaj potrebujem?

Vsi vi potreba je a spodoben Sokovnik in dobre ponudbe sadja in zelenjave. To ni isto kot mešalnik, On poškropiti vsebino. Ekstraktor bo ločeno vse sok iz celuloze, Ostane zadaj.

Izbira sokovnik je odvisna od vaših potreb in proračuna. Centrifugalne juicers so najbolj priljubljena in najbolj cenovno povrtala.

To storijo, da ne dela, hitro in učinkovito za večino sadja in zelenjave, vendar niso zelo učinkovito za zelene sokove, Pšenična trava in druge zelenjave. Centrifugalne juicers niso zelo dobro življenjsko in običajno prihajajo s samo jamstvo za 1 leto. Žvečenje squeezers uporablja eno orodje, ki se žveči rastlinskih vlaken in odmori jim. So zelo učinkoviti pri proizvodnji dober znesek sok in sok lahko skoraj vse sadje ali zelenjavo, vključno z Pšenična trava in druge zelenjave. Twin gear juicers so najbolj draga tip, in delujejo pri zelo nizkih hitrostih citat maksimalno količino soka in pustite najmanj znesek celuloze nazaj. Twin gear juicers moči tudi obstati že rabljen uganjati hrane za dojenčke, suho sadje in šerbet kreme.

Izbor sestavin za sok

Ker sadje imajo višjo vsebnost sladkorja, Ni priporočljivo preseči sadni sokovi. Najboljša stvar je, da zelenjavo z majhnimi količinami sadnega soka, ob upoštevanju, da so več kot 4 veliko sadja je zaužiti v enem dnevu.

Plodovi so dobra podlaga za sok, z namenom povečati svoje sladkosti. Dobro sadja dodati njegovega režima soka vključujejo:

Jabolka

Jabolka vsebujejo širok izbor hranil in so najbolj uravnoteženo antioksidant vsebinsko (Jabolka vsebujejo skoraj vse antioksidante sadje v majhnih količinah).

Jabolka imajo tudi glikemični indeks nizko, kar pomeni, ki vsebujejo počasno sproščanje sladkorja.

Hruške so tudi dobra alternativa za jabolka.

Ananas

Ananas ima protivnetno in soka, se lahko uporabijo za pomoč udušiti vnetja, povezanih z artritisom, vnetje črevesja in kožne bolezni.

Papaja

Papaja je velika pomoč za prebavo in je bogata z beta karotena, antioksidant.

Pomaranč in grenivk

Pomaranč in grenivk so nizki glikemični indeks in odličen vir vitamina c.

Drugo sadje v sokove vključujejo lubenica, jagode, lemon, Lima, Breskev, Marelice, melona, Granatno jabolko in avokado.

Dodajte zelenjavo, všeč mi je

Najboljšo zelenjavo dodati vaš sok, vključujejo:

Zelena

Zelena je naravni diuretik in dober vir vitaminov skupine B in mineralov kot so kalcij in magnezij.

Kumare

Kumare so naravni diuretik in dober vir vitamina C in mineralov magnezija.

Korenje

Korenje so odličen vir beta karotena.

Pese

Sladkorne pese, ki je dober za jetra in ledvice čiščenje. To je odličen vir folne kisline, Baker in železo.

Špinača

Špinača je bogat v različnih phytochemicals, vitamini in minerali. To je še posebej bogata z vitaminom C, folno kislino in magnezij. Alternative za špinačo vključujejo druga zelenjava, kot ohrovt, bok choy in listi pese.

Druge vrtnine, dodati svoj sokovi so brokoli, cvetača, Beluši, Koromač, Col, sladki krompir, Krompirja, buče in pšenice trava.

Kako izboljšati okus

Zelišča so odličen način za dodajanje okus njen dvig sokovi. Poskusite zelišča, kot so peteršilj, Bazilika, Rukolo in koriander. Sok je odličen dodatek tudi. Dodatek česna sok za svoje zdravilne prednosti je tudi možnost.

Sadje, kot banane, papaja in jagode so lahko mešane s sokom od zelenjave dodati malo vlaknin in obseg.

Recepti

Sestavine se lahko kombinirajo:

  • Korenček in oranžna
  • Korenček in ananas
  • Korenček, Orange in ananas
  • Korenček, papaja in ananas
  • Apple in zelena
  • Apple in sladkorne pese
  • jabolko, in zeleno
  • Zelena, kumare, Apple in špinačo
  • Zelena, kumare, pese in špinačo
  • Zelena, kumare, pese, Jabolko in korenček

Spodaj je nekaj veliko receptov poskusite doma sok:

Detox sok

  • 1 srednje jabolko
  • 1 pese
  • 8 srednje velika korenčka
  • 2 zelena stebla
  • 3 Skodelice špinače

Coco sanje

  • 1 kokos, omaka in
  • 1 gojišču Orange
  • 2 srednje breskve
  • ½ papaja

Zelena stroj

  • 2 srednje velika jabolka
  • 3 zelena stebla
  • 1 kumare
  • 1 palca v premeru ali Korenina ingverja
  • 1 Z lupino limone
  • 1 Z lupino limone
  • Peteršilj 1 kup
  • 3 skodelice špinače

pusti odgovor