Zdravstvene koristi treninga

Odpornost usposabljanja je tak način izvajanja da mišično moč nasprotuje zunanjo silo (teža, trenja, itd.) V bistvu, Obstajata dve fazi treninga.

Odpornost usposabljanja

Zdravstvene koristi treninga

V prvi fazi, mišice postanejo prilagoditi moč začetno nasprotovanje. V drugi fazi, nasprotovanje moč se poveča, da bi začeli novo prilagoditev na nove dražljaje, močnejši. Ko mišice so prilagojeni za povečanje ravni opozicije moč, Zato je “privzeto”, sila je še bolj povečal, in tako naprej.

Cilj treninga je povečanje moč in velikost, skeletnih mišic. Rezultati, dobljenimi z treninga je odvisna od dejavnikov kot so pravilni izbiri programa usposabljanja, spremembe v program usposabljanja in individualne prilagoditve programa na osebo.

Zdravstvene koristi treninga

Programi usposabljanja odpornosti povzroči fiziološke spremembe, ki so povezane z več koristi za zdravje. Glavni in najbolj viden učinek je v mišičnih celicah. Te celice so na splošno imenujemo mišičnih vlaken zaradi svoje zelo podolgovate oblike, ki spominja človeških las. Mišična vlakna so prilagojeni treninga z večjo velikost, proces je znan kot hipertrofije. Hipertrofija dobi trajno in vzdrževani skozi stalno vadbo in od 20 odstotkov za 45 odstotke višji kot v obsegu posameznih vlaken.

Hipertrofija je posledica sprememb v mišične celice, kot povečanje števila in velikosti notranje strukture celice, in povečanje vezivnega tkiva okoli mišičnih vlaken, to povzroči povečanje mišične moči. Vendar, število mišičnih celic v človeškem telesu je stalno, določi ob rojstvu, in ne poveča.

Živčne poti, ki se uporabljajo za nadzor mišice razvijajo tudi v času uveljavitve, da se omogoči boljši nadzor mišic in več moči izvleček eno vlakno, tako ustvarijo več nedoločni zaimek mišica ‘ izvaja ’, močnejši in hitrejši - odziva.

Opozoriti je treba, da so mišice odgovoren za hitre premike in mišice, ki so odgovorni za počasne premike, da ste pa usposobljeni hitrost urjenja in vaje nizke hitrosti. Vsako vrsto vadbe, je koristno za določeno vrsto mišice je usmerjeno k.

Drug velik vpliv, Čeprav manj vidna odpornost usposabljanja je prilagoditev kosti do povečanja vsebnosti sile, ki jih mišice. Kosti vseh organizmov so v stalnih obnovo in povečanje stresa in obremenitev kosti vodi v izgradnjo močnejše kosti, sposobno ohraniti te sile. Obstaja več programov vadbe, namenjene izboljšanju kakovosti kosti.

Drugih, pomembno dolgoročno prilagoditev treninga vključujejo fiziološke spremembe, kot so širitev srca, Kaj omogoča srce črpati več krvi bolj odločno, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa v mirovanju, ob istem času, ki so zelo koristne za obtočni sistem, in presnovne prilagoditve, ki vodijo k večji energetski učinkovitosti. Odpornost usposabljanja, vpliva tudi na ravni lipoproteinov in maščob v telesu, To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in zmanjšanje telesne maščobe ravneh.

pusti odgovor