Kofein: Pozitivne in negativne in zdravje

Obstaja veliko razprave o zdravstvenih učinkih kofeina, in če so ti učinki predvsem pozitivne ali negativne.

Kofein: Pozitivne in negativne in zdravje

Kofein: Pozitivne in negativne in zdravje


Kofein, še posebej v kavo, Je natančno preučiti ugotoviti, kje se lahko koristno, in ki lahko povzroči neželene učinke.

Zdravstvene koristi kofein

Parkinsonova bolezen

Parkinsonova bolezen je posledica izgube možganskih celic, ki proizvajajo kemične sel oklic dopamina. Glede raziskovalec na Harvard School of javno zdravje v Bostonu, ljudje, ki pijejo kavo ali redno uživajo kofein so eno manjše tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni. Preiskava iztegnil, da miši, ki je bil najprej umre kofeina ustreza zmerne količine kave pri ljudeh izgubil manj nevronov, od katerega je les prinašajo kofein.

Kofeina tudi zdi, da zaščiti celic človeških možganov. V meta-analizo, da se združijo 13 študije, redno kave uživalce alkohola – vendar ne dekofeinizirani – so tveganje 30 odstotkov manj Parkinsonove bolezni kot ne pivci. Obstajajo vsaj šest študij, ki kažejo, da so ljudje, ki redno pijejo kavo do a 80% manj verjetno, da razvijejo Parkinsonova.

Teorija je, da kofein zmanjša količina acetilholina, ki jih možganov, oddajniki, ki lahko povzroči poškodbe okoliških možganskega tkiva. Pravi delovanja kofeina v možganih ni znano. To lahko tudi vplivajo na absorpcijo drugih oddajnikov, omogoča povečanje ravni dopamina.

Žolčnih kamnov

Študija sester zdravja navedla, da tisti, ki pili dve do tri skodelice redno kave na dan je nevarnost za 20 najnižji % žolčnih kamnov kot ne pivci. Druge raziskave so pokazale, da v primerjavi z ne pitje kave, vsaj dve skodelici na dan moči končati se v a 25% zmanjšano tveganje za raka na debelem črevesu, padec za 80% na tveganje za cirozo jeter, in skoraj pol tveganje žolčnih kamnov. tukaj, pomembno je vedeti, da čaj, kavo brez kofeina, in kofeinskih pijač niso zaščitno.

Kofein je več presnovnih učinkov, ki zmanjšujejo tveganje za žolčne kamne. Verjetna razlaga je, da lahko kofein spodbudi žolčnik k pogodbi, Kaj pomaga izprazniti, če holesterola in žolčnih pigmenta, ki tvorijo izračuni.

Mentalne sposobnosti

Kofein izboljšuje budnost in reakcije v času ljudi, ali so redne potrošnike kofeina ali ne. Kofein v skodelico kave stimulira centralni sistem, saj hkrati zmanjšuje krvni sladkor in poveča povpraševanje za možgane za sladkor. Rezultat je začasno dvigala. Učinek kofeina pa jasno omejeno sposobnost ohraniti pozornost in ne za izboljšanje spomina ali zapletenih obrazložitev.

Vpliv zdi, da je višja za ljudi s pomanjkanjem spanja. Francoski preiskovalci, spremlja mladi moški med vožnjo 125 milj na cesti v zgodnjih jutranjih urah. Ko mladi dobilo kave s 200 mg kofeina, preden si dal za peto, da nezavedno povprečno dvakrat čez drugo stezo v svoj voziti se. Ko so imele kava brez kofeina, so prestopile povprečno šestkrat.

Humor

Razpoloženje z učinki kofeina je odvisna od količine kofeina, porabi in če posameznika je fizično odvisnih ali odporen kofein. Za občasne uporabnike ali neuporabniki, majhnih odmerkih kofein (20-200 mg) običajno ustvarjajo pozitivno razpoloženje učinki, kot povečanje blaginje, sreče, energija vzbujanja, Stanje pripravljenosti, in Družabnost.
Dnevni potrošnikov kofeina, veliko učinka pozitivno razpoloženje eksperimentiral s kofeinom zjutraj po umiku čez noč je zaradi nizke kakovosti umik simptomov, zaspanost in letargija. Veliki odmerki kofeina (200 mg ali več) so lahko učinkujejo negativno razpoloženje. Čeprav običajno blagi in kratek, Ti učinki so povečane tesnobe, živčnost, živčni, in razdražen želodec.

Fizične zmogljivosti

Ni dokazov, da kofein lahko izboljšala telesno zmogljivost. Študija na rekreativnih športnikov, poraba približno pet skodelic kave bistveno povečala mišične vzdržljivosti med kratko in intenzivno vadbo. Preden smo teči vsak napor, kofein približno tri skodelice kave povzročilo znatno višji metabolizem anaerobnih in izboljšano atletske uspešnosti med rekreativne tekače.

Kofein pomaga telesu, da gorijo maščobe, namesto ogljikovih hidratov, in blunts zaznavanje bolečine. Tako lahko poveča odpornost. Vzdržljivost izboljšalo v ljudi, ki vodijo, delo, plavati ali nameščena na kolesa, in to trajalo več porabe 200 mg 600 mg kofeina vnaprej. Nove raziskave kažejo, da kofein lahko tudi izboljšajo anaerobne, ki vključuje dvigovanje težkih predmetov in šprint kratke razdalje.

Glavobol

Med glavobol, krvne žile v možganih širijo ali postane širša. Kofein omogoča krvne žile obkladek, tako da lahko pomaga lajšanje glavobol. Gre tudi za blage bolečine razbremenilna. Kofein omogoča blažitev bolečin je 40% bolj učinkovita pri zmanjševanju glavobolov in pomaga telesu absorbirajo glavobol zdravila hitreje, prinaša hitrejši oprostitev. Iz tega razloga, veliko zdravil glavobol več kot over-the-counter kofein v svoje formule, ki vsebujejo. Uporablja se tudi z ergotamine pri zdravljenju migrene in glavobola, kot tudi za premagovanje zaspanost, posledica antihistaminiki.

Zdravje srca

Rezultati študija, objavljena v The Journal of Clinical Nutrition navaja da porabo zmerno kave lahko pomaga pri preprečevanju srčno-žilnih težav. Kavarna je poln antioksidantov, ki so dobre za srce in telo. Kavo lahko zmanjšajo tudi vnetje in to tudi pomaga pri preprečevanju nekaterih bolezni srca.

Druga študija, objavljena v Annals of Medicine International ugotovljeno, da so ogrožene ženske, ki pijejo dve ali tri skodelice kave na dan 25% manj kot bolezni srca in tveganje 18% manjše bolezni, razen raka kot ne-pivcev kave.

Negativne učinke na zdravje kofeina

Osteoporoza

Obstaja pomembna povezava med kavo s poraba kofeina in zmanjšanje mineralne gostote kosti kolka in hrbtenice, ki prihaja s staranjem in vodi do osteoporoze, eden od glavnih vzrokov za zlomov pri starejših. Zmanjšana do 5 miligramov kalcija za vsakih šest unč redni kavo ali dve pločevinki kola. Manj kot 300 za 400 mg kofeina na dan, podvoji tveganje za zlom kolka.

Sladkorna bolezen

Dnevna poraba kofeina v kavi, čaj ali brezalkoholnih pijač poveča raven krvnega sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo 2 in to lahko ogrozi prizadevanja za nadzor bolezni. Duke University Medical Center raziskovalci ugotovili, da kofein odpira povprečne dnevne ravni sladkorja v a 8 odstotkov. Kofein tudi pretirana povečanje glukoze po obroku: povečanje za 9 odstotkov, Po zajtrku, a 15 odstotkov po obroku in 26 odstotkov po večerji. Ta študija kaže, da je način za zmanjšanje krvnega sladkorja je preprosto ustaviti pitje kave ali vse druge pijače s kofeinom.

Študija, objavljena v reviji Diabetes Care je dejal, da lahko Diabetiki, ki se porabi približno štiri skodelice kofeina izkušnje znatno povečanje sladkorja v krvi. Prejšnje študije so pokazale, da lahko kofein poveča odpornost na insulin v telesu, kar vodi do povečanja ravni sladkorja v krvi.

Izguba spanja

Kofein je sprejeti med dan lahko prepreči zaspal ponoči, skrajšanje običajnega trajanja spanja pa. Kofein je dejal, da blokira učinke adenozin, nevrotransmiter, ki je verjel, da spodbujajo spanja. Kofein poveča tudi število krat, da se zbudiš ponoči, poveča uriniranje in posega v globok spanec. To vodi do slabe kakovosti spanja in utrujenost čez dan, ki pa sproži, da kofeinskih pijač prevzame ciklus negativne povratne. Isti pijače s kofeinom, ki pomaga ljudem, da prikrijejo svoje zaspanost tudi naredi razdražljivi, stresno, utrujenost, sovražno, in manj produktivno.

Plodnost in spontani splav

Prejšnje raziskave so pokazale, da morajo vsaj 300 miligramov kofeina na dan, da vpliva na plodnost. Poraba nizka do zmerna kofein ne zdi, da zmanjša možnosti za pridobivanje noseča ženska.

Številne druge študije so pokazale, da ženske, ki pijejo skodelice vsak in pol kave na dan je zmanjšanje do v 50% plodnost. Tri skodelice na dan je bilo povezano s zgodnji spontani splav (novih dokazov kaže 200 miligramih kot meja). Čeprav obstajajo nekatere ženske, ki je zasnovan, medtem ko pitje več skodelic kave na dan in pitje v nosečnosti, vendar moramo vedeti, da vsaka naša telesa so tako različne in kakšne posledice ženska ne bo imel nobenega učinka na drugi.

Dobre in slabe kofeina

Kofein je del sodobnega življenja. Redno kave uživalce alkohola sodi večina odraslih in vedno več otrok. Priporočilo za večino ljudi je, da uživajo eno ali dve skodelici kave na dan, vam omogoča, da izkoristijo svoje zdravje koristi brez da prevzemajo slabosti za zdravje. Nedavni obsežnih raziskav podali, da kava je veliko bolj zdravo, kot je škodljivo. Malo dobrega in zla veliko prihajajo pitje.

pusti odgovor