Ogreje pred vadbo in sprostitev po: Statični Vs dinamično odsek

Toplo-up je odsek, ni bilo? dobro, ne nujno. Čeprav večina tistih, prizadetih v mat in statične raztezajo samo pred vadbo, Ta vrsta raztezanje lahko dejansko delaš več škode kot koristi.

Ogreje pred vadbo in sprostitev po

Ogreje pred vadbo in sprostitev po: Dinamično raztezanje toplo-ups Vs statične

Verjetno, da se spomnimo nehaj saj svoje dni Gimnastika v šoli.

Raztezanje je pomembno pred segrevanjem.

Vi potreba širiti v pomagalo zrahlja mišičnih vlaken, toplo vaše sklepe, znebiti vse vrste zatiranja in bolečine in pomaga pri preprečevanju poškodb. Vsaj to, kaj pravijo.

Tako kot vse, Vendar, raziskave in znanje v odsek je izredno zrasel v zadnjih letih, in strokovnjaki so se začeli zavedati, da vse smo delali, v kaj se nanaša na odsek v predšolsko je dejansko vroče ne more biti kaj dobrega za preprečevanje poškodb na vseh.

v bistvu, statično raztezanje lahko ovirajo njihovo delovanje in dejansko poveča tveganje za poškodbe.

Oglejmo si več tesno statično odsek najprej pa.

Kaj je statično raztezanje?

Statično raztezanje vključuje gospodarstvo stretch za določenem času potekala z uporabo tipičnih kot kvadricepsa odsek -. Stoji na eni nogi, medtem ko vleče drugo nogo do svoje stop – ali odsek na CPE – tako, da držite roke do 90 stopinj z podlahti proti straneh vrat potisnete težo telesa naprej – Bomo opisali statično raztezanje.

Ideja je, da se raztezajo približno na ravni 7. ravni 6 ali to pomeni, da če raven 1 To pomenilo, da odsek ni le občutek, sploh, in raven 10 je bil Boleč bolečine, menijo, da njihove mišice so bile približno za začetek, a 6 o 7 bi bilo zmerno neprijetno.

Na splošno, Naj ta odsek med 15 za 20 sekund.

Zdaj, To je vse lepo in prav. mimogrede, Nihče lahko trdijo, da to se razteza in šibkejši mišice. Vendar je to nujno tisto, kar želite pred usposabljanje?

Problem s statično raztezanje

Težave s statično raztezanje sta.

predvsem, Moramo vprašati “Je to res potrebno, da se raztezajo da mišice?”

Veliko ljudi, ki se raztezajo samo kot rutinski, Ko v resnici, samo ni potrebno. Po vsem svetu so napete mišice nekje, toda, kot pravi teorija, za vsak ukrep, obstaja enaka in nasprotna reakcija. V kraljestvih odsek, To pomeni, da če je tesen mišice, To je zelo verjetno, da je nasprotni mišice šibke. Če imate tak tesen štirikolesniki, pregibači noge so verjetno ohlapne in šibke, Kaj bi skoraj odveč statično odsek, ker nimajo večje prožnosti.

Drugi, statično raztezanje, lahko tudi ovira njihovo delovanje.

Pomislite na vaše mišice kot spomladi. Ko so se navito in stopnja napetosti, jih lahko ustrelil več eksplozivnih. Bodo močnejši, energična, in na koncu – močnejši. Zdaj no, ali se sprostite, kot spomladi, Ni načina, da se bo tako močan, in to je isto za mišice.

Raztegne, ne počitek, točno tako, kot bi jih spomladi, vendar pa je “izklop” vlakna vretena in receptorje, ki so odgovorni za pošiljanje signalov v možgane. To pomeni, da vaše mišice reakcijski čas lahko navzdol in z odpravo napetosti, zmanjšati svoj potencial sile.

Šele čas to statično raztezanje lahko koristno, preden usposabljanja je, če imate mišice, da veš, da, veliko opravlja predstava zaradi njenih togost.

Če tesen adductors preprečil čepe brez kolena dati na primer, ali ki ne morejo dobiti gibljivost rame za opravljanje stiskalnice se ne razteza hrbet najprej, nato, Nekateri usmerjena statično raztezanje je lahko koristna.

Dinamično raztezanje – Edini način, da to storite

Vi bi se posloviti za to, da zelo nejasno za zdaj, in se spraševala, kje na zemlji ki razširja fits v vaš načrt, v vsakem primeru.

Odziv, vsaj v smislu statično raztezanje, To je, da je treba tradicionalno statično raztezanje po vašem workouts, s poudarkom na področjih, ki so usposobljeni, in tudi v dneh med usposabljanjem, videti, da ciljna področja blizu.

Glede na globalno segrevanje, potrebujejo dinamično odsek.

Dinamično raztezanje vključuje preprosto široko paleto gibanja gibanja. Ti imajo dve prednosti. predvsem, povečanje mobilnosti, vendar brez oslabitve mišic kot statično raztezajo ne, ampak tudi začnejo premikati, povečajo svoj srčni utrip in dobili kri teče in veliko bolj učinkovito kot statično raztezanje podmaže sklepe.

Dinamično stretch strjena lava obstati nekaj kot prepost kot telesne teže čepenje medtem ko dviganje roke v visoko.

To gibanje se začne za ogrevanje vaše kvadricepsa, kita v podkolenskem zgibu, zadnjico, Hrbtna, prsni koš in ramena. Ampak zanimivo, lahko opazite, je, da veliko več ponovitev, Njegova tehnika bolje dobiš in bolj mobilne boste počutili, bolj boste začeli ogreti ki gre gor ter zaslužiti brez sape. Zato, prejemate vse prednosti tradicionalni topel, brez pomanjkljivosti sapping moč.

Drugi dober dinamičnimi gibi primeri

  • T-push-ups, kjer obstaja fleksije orožja, nato, Dvignite roko in zasuk telesa na vrhu vsakega predstavnika za vaše telo v položaju T. Samo se prepričajte, da spremenite orožja vsakič.
  • Korakov od Spiderman. še enkrat, prevzeti položaj fleksije orožja, v tem položaju držite, in prinašajo vaše levo koleno do levega komolca, nato desno koleno na desni komolec.
  • Čez alpinisti Cuerpo – kot zgoraj, vendar se kolena pod telo. Tako levi koleno na desni komolec in obratno.
  • Dolgo vrtenje – Grand naprej z levo nogo, Med vrtenjem trupa levo, nato napad z desno nogo in nato desno.
  • To je čepe v Splitu – stojalo z levo nogo na klopi za tabo in njeno pravilno počiva na tleh okoli dveh metrov naprej. Dal v squats in premor za tri sekunde, ko menite, da se raztezajo mišice upogibalke kolka, in nato korak nazaj. Njihovih predstavnikov, na eni strani pred preklopom.

Vnaprej teh nadaljnjih, poskusite narediti vsak eksplozivnih in dinamično ponovitev, in njen cilj je začutiti stretch v vsako gibanje samo za drugo ali tako – dovolj, da povečanje vase fleksibilnosti, ampak ne tako dolgo mišice začne oslabiti.

Ni strogih pravil za dinamično toplo, in ki lahko vključujejo celo stvari, kot so skoki vrv, v korak off ovira, korak ups in tako naprej.

Sem pravkar mimo 5 za 10 minut za toplo in se onemogoči preden začnete resne stvari.

"Ena misel na"Ogreje pred vadbo in sprostitev po: Statični Vs dinamično odsek

  1. Muy bien explicado el tema, estoy buscando informacion respecto al tema antes de retomar con mis clases de pilates y me sirvió bastante, para quienes necesiten otra info tambien encontre dos articulos interesantes de otra web, no tan completa como esta pero que me ayudo bastante tambien.

pusti odgovor