Hoje ponuja način za enostavno priti v formi in zdravi

Hoja je eden izmed najlažjih načinov za uveljavljanje. Ampak da bi dobili največ iz marca, boste morali vzeti na drugo raven in dobili do srca, pljuča in mišice v telesu delujejo pravilno povišati učinkovito njihovo zdravje in fizično stanje.

Hoje ponuja način za enostavno priti v formi in zdravi

Hoje ponuja način za enostavno priti v formi in zdravi


Hoja je odlična oblika vadbe, vendar aerobnih hoje izvaja ima več prednosti, da večina ljudi misli. To je super za kardiovaskularne vaje, Ker ohranja povečanje srčni utrip skozi čas. Okrepil bo tudi vse mišice, ki omogočajo zdravo dihanje, in to lahko izboljša kakovost življenja za ljudi z astmo. Se je tudi izkazalo, da to koristi tistih, ki trpijo za sladkorno bolezen in visok krvni tlak, kot tudi Osteoporoza.

Najboljše od vsega, Ta aerobno vadbo, izboljšuje razpoloženje in daje eno občutek dobrega počutja – in če hodiš redno, boste, da izgubijo težo – izgubite težo z minimalnim naporom.

Veliko ljudi, ki hodijo za uresničevanje niti ne zavedajo, da obstaja pomembna razlika med živahne hoje Park in aerobno hoje. Od takrat, Nisem naredil, in sem mislil, da mimogrede sprehod 3 celotno dolžino km z mojo hčerko v jahanje konkurence, je odličen vir vadbe, medtem ko sem storil to ni bolj pogosto kot enkrat na mesec, največja. dobro, je zelo dobra vaja, in najboljša stvar imam že desetletja. Vendar ni dal v obliki.

Medtem ko celo počasna hoja koristi za zdravje in lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, bolezni srca in Osteoporoza, in lahko zmanjša tveganje teh in drugih bolezni, Kdor resno jemlje izboljšati zdravje in fitnes obravnavati aerobne hoja vadili redno.

Je bil svoj lasten vnos na sprehod skozi organizacije pozval Run / Hoje za življenje (RWFL), Južnoafriški klub “Atletika” več 100 franšize v SA, Avstralija, Nova Zelandija, Velika Britanija, in Zimbabve. Sprva je začela začela v 1983 da ljudem sedeči, s tekom ali hojo priti fit in zdravo, in spodbujati dobro počutje z vadbo, RWFL deluje v razumen znanstveni ravni, ob upoštevanju morebitne zdravstvene težave. Na primer, krvni tlak merimo in novi člani so pregledali tveganje za težave s srcem.

Z več kot 2.000 člani, ki analizirajo, Organizacije se ponaša, da v določenem 12 mesecev:

  • Člani izgubili težo več 32.000 kg
  • 900 Člane zmanjšati svoje ravni holesterola
  • 829 člani zmanjšati odvisnost od inzulina v krvi
  • 600 zmanjšati odvisnost od zdravil za krvni tlak

Kaj je aerobno vadbo?

Znan tudi kot “kardio”, Aerobna vadba je nizko vpliv, vaje visoke intenzivnosti, ki je odvisna od “kisika” za zadovoljitev potreb energije telesa in njegovih organov med vajo. Običajno poteka na ravni zmerne intenzivnosti med obdobji relativno dolgo časa, da srčni utrip poveča in ostane na tej ravni med vadbo. Anaerobne vadbe na drugi strani vključuje vadbo in višja intenzivnost krajši čas – hitrost dirke, na primer.

Prvič predstavljen kot koncept vadbe na koncu 1960 Ameriški zdravnik medicine, Kenneth H. Cooper, Aerobna vadba ima številne koristi, vključno z zgoraj. Vendar, To hoteti šele obstati učinkovito za hujšanje če ste nenehno, in da ni primeren za tiste, ki želijo graditi mišice. Morate biti previdni, če usposabljanje za dolge razdalje dirke ali sprehod tako ponavljajoče, visoko učinkovite vadbe lahko povzroči poškodbe.

Prednosti aerobnih vaj

Po modelu RWFL, sprehod aerobne FOMA bo povečanje kondicije merljivi, če pohodniki, ki so sodelovali v treh sejah vsak teden. Vsakdo začne počasi za krajši čas, povečanje sejo 20 minut do pol ure, močno odvisni od hitrosti.

V idealnem primeru, cilj je hoditi v 60 za 90 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, kaj je, ob istem času, na podlagi starosti. Torej, če imate 40 leta starosti, Določite lahko vašega maksimalnega srčnega utripa z odštevanjem vašo starost iz 220 (= 180); potem delo na kaj mora biti njegov srčni utrip v a 80 odstotkov, edino, kar je potrebno je preprost izračun: 180 x 0,8 = 144. To pomeni, da jih morate izvajati v okolici 144 utripov na minuto. Se prepričajte, da srčni utrip razumno ideale, je pomembno (vsaj na začetku) za merjenje pulza pogosto. Če je previsoka lahko upočasni vaš korak; Če se ne doseže ciljni srčni utrip, potem boste morali dati več truda pri pospeševanju, in hodi hitreje.

Se postopoma povečuje v hoje, kot tudi stopnja (ali hitrost) da hodiš, boste začeli počutiti koristi telesne. Če Miss seje, še posebej, če ste bolni ali poškodovani, Je treba zgraditi, počasi. Če se odločite za konkurenčno, nato stalno izobraževanje postaja vedno bolj pomembna.

Moje aerobno izkušnje s sprehodi

Če to moči opus navzlic, To lahko delajo za večino ljudi, ker nikoli nisem bil atletske v kakršni koli obliki, in nikoli uspeli premagati mi režim vadbe.

Nikoli nisem bil zelo dober v šoli šport, Čeprav smo bili prisiljeni sodelovati v tenisu, Hokej, košarko in plavanje. V telovadnici je bil tudi obvezno, vendar ne more vzpon vrvi ali konj skakanje, Torej profesor Gimnastika odstopil, da poskusite. Atletika (delovanje in ovire) je bila tudi dolžnost, in sem bil ponavadi zadnjih. Od takrat sem vpisal v telovadnic približno trikrat in nikoli ne hranijo navado. V svoj 30 leta in potem spet ko sem obrnil 40, Poskušal sem “Aerobika” preprosto, ampak sem bil tako neusklajeno in je v bistvu brez navdiha, da sem odšel z malo spodbude od inštruktorjev vtis.

Nekaj desetletij kasneje, Ko sem se odločil, da “hoje”, Moja družina je bilo več kot malo presenečen. Malo več kot eno leto pozneje, Ko sem končal moj prvi half marathon v na 3 ur 20 minut sodišča, so bili več kot navdušen!

Po protokolu RWFL, Hodil sem svoj prvi sprehod za lokalni baseball polje, dokončanje 1,2 km v 17,5 minut (ki je enak višini marca 14.6 minut na km). V mesecu, ki je podvojil razdalja – Bilo je neverjetno – vendar je dosegel pol dostojno stopnjo 9,6 minut na km. Dva meseca kasneje, moj tempo je bil dosledno enako, ampak sem bil gor pregrade 5 km. Je bil moj prvi cestne dirke 5 km in zaključili, da je v malo manj kot 8 minut na km. Sem imel ne moti me kljub mi ker moji cilji so bili zgolj narediti svoj zdravje usmerjenih fitnes. Samo v manj kot šest mesecev potem, ko sem podpisnik ki gre gor sem končal prvi 10 km dirke. Do sedaj sem bil zasvojen, in ne samo zato, ker je bil akumulacijo medalje, Ampak še bolj pa, ker se mu je zdelo neverjetno.

Od takrat sem izpolni druge devet ali deset 10 km dirke, eden od 15 km, in dva pol maratoni – tako v malo manj kot tri ure – vključno s prestižno dveh oceanih maraton. So izgubili približno šest kilogramov brez diete in padla velikost oblačil. Obstajajo vzpone in padce na poti, ampak na koncu je oblika vadbe, ki je zasvojen – hodi kot aerobno vadbo.

pusti odgovor