Menstrualni cikel: Vpliv na uresničevanje in prehrane

Menstrualni cikel je ključno vlogo v življenju ženske, imajo znaten vpliv na kako ženska uveljavljanju in jedo, več o izgubi teže ali ona zasluži velja. Tukaj gledamo na izvajanje, prehrana in način optimizacijo jih v vsakem ciklu.

Menstrualni cikel: Vpliv na uresničevanje in prehrane

Menstrualni cikel: Vpliv na uresničevanje in prehrane

Hormoni in menstruacijski ciklus: Matice in vijaki

Prosite osebo, ki poklicno zdravje, zdravnik, trener, da je fiziolog, in na splošno vse lahko dal je sporazuma v stvar; Ženske so zapleteni. Z vidika medicinske, ES, Odkrito, presenetljivo. Imunskega sistema so na splošno bolj odporni, ponavadi je bolj hitro povrnil, da moški glede izvrševanja in, glede prehrane ali za načrtovanje programa, ali celo v psihologije in vedenje, kjer moški zdi odzvati in prilagoditi na način dokaj enotno izvajanje ali nekaterih hranilnih snovi, kot maščobe ali ogljikovih hidratov iz ogljikovega, To pa ni vedno velja za ženske.

Na področju sedanje znanosti na uresničevanje in prehrane, Smo videli številne razlike med spoloma v odzivu treninga mišic, in količino maščob v telesu lahko shranite, in kako so shranjeni.
Ampak tisto, kar naredi te spremembe?? V besedi, hormoni. In, na splošno, je, da ti hormoni, da ste v bistvu deluje kot kemične glasnike v telesu, ki ne le pomaga nadzorovati obrazec v ta odgovor na izvajanje in v obliki, ki jedo, ampak tudi, kako razmišljamo, Bomo videli kako vam, kako bomo ukrepali in zelo pomembno, v vse tisto, kar obdaja. Na srečo, Ti hormoni običajno lahko treba preučiti in, Zato, Lahko začnemo razumeti, kako naša telesa odzivajo na različne vrste vadbe in prehranjevanjem..

S tem v mislih, vadbo in prehrano pri ženskah mora biti dokaj enostavno razumeti, nato. Če ženske sproščajo hormone, razen moških, vse kar morate storiti je, razumem, ti hormoni in njihovi učinki, in strukturi naših programov usposabljanja in načrtov prehrane okoli njih, Ni bilo?

Tukaj je menstruacijski ciklus, kjer prihaja v poštev.

Glej, pri moških, hormoni, ki so pomembne za opravljanje in prehrano, tj, tiste, ki imajo vpliv na na izgubo maščobe, lakote, rast mišic, sila, itd., ostala relativno konstantna, in odgovor na različne vrste hrane in telesne vadbe, kot maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov, dokaj stalne. Vendar to ne velja za ženske. Menstrualni cikel povzroča raven nekaterih hormonov spremeniti in da je sprememba. To ne le otežuje razumevanje in študije o njih, vendar oblikovanje in prehrana načrti uresničevanje programov so tudi težje. To bi se zato ženske se zdi, da so manj uspeh na dolgi rok z izgubo teže ki teh moških, ali zakaj ženske se zdi, da trpijo več poškodb v nekaj sklepov kot moški, in se zdi, da trpijo več od njih v polovici menstrualni cikel ki v druge dni v mesecu.

To nas pripelje do vprašanja kaj je menstruacijski ciklus in kako bi lahko nekdo prilagoditi svoje usposabljanje in prehranske prakse za povečanje napredek kljub temu?

Za bralce, menstrualni cikel ni razlaga, ampak za tiste bralce moški neizkušenih, menstrualni cikel je več navadno znana veličina kot na “čas v mesecu” in čas, ki ga obdaja, To je v bližini 4 tednov, Če ženski jajčniki proizvajajo (Folikularni fazi), pripravi in sprostitev (faza je ovulacije) in, V nasprotnem primeru je potrebno, zdrobljen in izločenih (luteal faza) jajca, ki se uporabljajo za dostavo.

toda, Kako lahko to vpliva na opravljanje ali obliki telesa osebe z uporabo hranil??

Od, kot je omenjeno zgoraj, hormonov lahko igrajo vlogo zakleniti v njej težko da se lahko izvaja, kako dobro si opomore nas, količino maščobe hranimo in koliko lakote občutek, in, v vsaki fazi menstrualni cikel, hormoni ženske lahko precej dramatično spremembo. všeč mi je, kjer lahko koristi moških je vaja razmeroma skladno in program prehranske vzdolž ves mesec, ženska načrtovanja bo potrebno malo več nege. Nato, s tem v mislih, Lahko pridete, da eni vadbe in prehrane člen.

Vadbe in jesti med menstrualnim ciklom

Kot že omenjeno, ženske hormone iti skozi spremembe od enega tedna do drugega, in to ima lahko znatne učinke na telo. Na eni strani, v zadnjih dveh tednih je menstrualni cikel, znan kot luteal faza, kjer se telo pripravlja izločajo neoplojena jajčeca, telo dejansko kaže, da shranite več mišični glikogen v začetku ali sredini menstrualnega cikla, zato ki je velikokrat ženske pritožujejo otekline v zadnjih dveh tednih vašega cikla.

To je zelo velik vpliv na uresničevanje in prehrane, saj lahko ne samo ta občutek "otekle’ z zmanjšanjem intenzivnost, ki lahko delo s športniki, ampak tudi zato, ker to pomeni, da večjo količino ogljikovih hidratov, ki jih uporabljajo osebe v tej fazi se lahko pretvori v maščobe. To lahko nakazuje, da ženske lahko bolje služi za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov kot maščob porabe v zadnjih tednih vašega cikla, če vaš cilj je, da bi povečali izgubo maščobe v prehrani. Prakse, ki je bilo dokazano, da je bolj učinkovito kot običajne prehrane v nedavni študiji.

Druga razlika velika je lahko vidite v povečanje, da ženske izkušnje v svojstvu predelave v končni fazi, ali luteal, od njihovega menstrualnega cikla pri opravljanju kardiovaskularne vaje. To, spet, Da bi se zaradi višjih nekaterih hormonov, kot je estrogena, To je skupina hormonov, ki imajo prednostno maščobnih celic, ki bi razgradnje več ogljikovih hidratov za gorivo, in, Zato, lahko izboljšajo razdalja aerobne, dolgo na račun visoke intenzivnosti vadbe, kot tudi pri izterjavi iz te vaje.

Pa to regres agregadoa za redno vadbo lahko strošek, kot razgradnje beljakovin mišice in izločanje tudi zdi, da povečanje med fazo lutea iz menstrualni cikel. všeč mi je, Medtem ko lahko izboljšajo izterjave aerobne vadbe je med koncem fazah menstrualnega cikla, To morda ne bo čas, ki je idealen za povečanje usposabljanja moč, kot mišičnih beljakovin sintezo bo to vplivalo na negativno v tem obdobju. To, kot rezultat, Lahko se tudi pravočasno povečati vnos beljakovin.

Izvajanje

Tako, zdaj, da imamo zelo dober koncept, kako lahko menstrualni cikel vplivajo na teh ravneh hormonskih pri ženskah, in kako to, Nato lahko vplivajo na odziv osebe opravljati ali način, v katerem smo uporabljajte ali hranite ali različne vrste hranil, Lahko naredimo nekaj priporočil za pomoč za zmanjšanje nekaterih teh negativnih učinkov cikla menstrualne med določene vaje, tj, večja razgradnja beljakovin mišice v nekaterih fazah.

Lahko uporabi tudi informacije, ki so zgoraj da bi povečali koristi menstrualni cikel, tj, boljše zmogljivosti predelave in uporabe maščobe. S tem v mislih, Tukaj je nekaj priporočila, s katerimi bi povečali učinkovitost vadbe, ki temelji na znanosti, izboljšati teže in izgube maščobe, in pomoč za izboljšanje postopka izterjave izvajanja:

  1. Da večina prvih dveh tednih cikla moči usposabljanja za povečanje moči in mišične razvoj magra.
  2. V zadnjih dveh tednih, vztrajati intenzivnost vse vaje srca, nizko in v naravi, tj, 30 minut kolo enakomerno hitrostjo namesto usposabljanja intervala ali usposabljanja moč visoke intenzivnosti.
  3. V zadnjih dveh tednih cikla, zmanjšati vnos ogljikovih hidratov v na 10%, hkrati pa povečati vnos beljakovin v a 10-20%.
  4. še več, Če ste končali treninga, a obseg bolj visoko (do 5 Dnevi usposabljanja na teden) Se lahko tudi prenaša v prvih dveh tednih cikla, Kadar se prostornina ne zmanjša pod, v zadnjih dveh tednih (da o seji na teden).

pusti odgovor