Pet nasvetov, ki vam pomaga sprostiti

Veliko krat, Mi smo tako zasuti z naše rutinsko, da se počutimo poudaril in tesnobe. Kot vemo, kako se sprostiti naši možgani, Razvijamo različne zapletov kot depresija, bolezni srca, težave s plodnostjo.

Sprostite

Pet nasvetov, ki vam pomaga sprostiti


Slabe volje nam preprečuje, da doživlja tako veliko lepih stvari da življenje has ponuditi. Imamo nagnjenost k razvoju negativen odnos do življenja. Skoraj v 75-90% vseh obiskov pri zdravniku so povezane z stresa. Potem pa, Imamo več sprostitvene tehnike, ki pomagajo, da nam pomladiti tako naše življenje spremlja njen potek.

Naučimo se sprostiti sploh ni težka naloga, Ker vsi so prirojena sposobnost, da to storijo. Se spomnite časov, ko smo bili mladi in nič smo lahko moti. To je samo, da smo tako sodelujejo z naše delo rutinsko, da smo pozabili, kako se sprostiti. Obstajajo različne tehnike sproščanja, so zelo koristne za lajšanje stresa, vendar učinkovitost vsake metode se razlikuje od osebe do osebe. Vendar, Obstaja nekaj načinov za past poudarjajo, da, Prepričan sem, da, hoteti obstati koristen navzlic.

Sprostitev z masažo

Mišična napetost in togost zaradi napetosti lahko ublažijo s pomočjo nežno vmasirajte bremen, vendar podjetje počasne. Več in več ljudi so se odločili za masaže za preprečevanje stresa in tesnobe in sprostitev. Ima tudi dodatne koristi, povečuje prožnost mišic, znižanje krvnega tlaka, izboljša krvni obtok in povečanje odpornosti telesa. Uporabo aromaterapija masažna olja je veliko bolj spodbuden. Je najbolje poiskati strokovno pomoč za masažo, vendar nekatere masažnih tehnik so dovolj preprosta, da opravi na lastno.

Smo se lahko masirajo na straneh vratu, ramena, orožja in straneh hrbtenice, izdelavo majhnih krožnih gibov z nasveti prstoma na nasprotni strani. Smo lahko, na podoben način, masaža z orožjem in okoli sklepov. Prste bodo koristi, ki jih razteza. Prisluškovanje mišice meč in stegna s pestmi lahko ublažijo in lajšanje napetosti, nabrali v njih zaradi dolgo sedel v položaju.

Namočimo v vročo kopel, po seji masaža je zelo učinkovito sredstvo za relax.

Globoko sprostitev in sprostitev dihalne tehnike skozi glasbo

Globoko sprostitev tehniko dihanja

Eden od naravnih pomanjkljivosti stresa skrajša s vdihov. Globoko dihanje je eden od najbolj naravnih metod za popuščanje napetosti. Med anksioznost, naš srčni utrip poveča in mišice postanejo napete. Globoko dihanje nam omogoča uporabo obeh pljuč do svoje največje dovoljene zmogljivosti. To poveča raven kisika v krvi, ki daje moč, da naše celotno telo, Pomirja čutila in zmanjšuje srčni utrip. po drugi strani, usmerjanje naših pozornost na vdihov globoko preusmeritve naše pozornosti od problemov ki naše ZDA, poudarja.

Globoko dihanje tehnika je, da globoko vdihnemo skozi nos, štetje med 4 sekund in nato izdihnite skozi usta, medtem ko ponovno štetje med 4 sekund. Ta postopek je treba ponoviti 20 za 30 krat.

Joga Pranayama je druga metoda za globoko dihanje. tukaj, smo globoko vdihnemo v naš želodec skozi nos. Zrak se ohrani v želodcu, medtem ko telo omogoča. Nato, počasi izdihnite skozi a nosnico. Celoten proces se ponovi, exhaling zraka skozi drugo nosnico. Postopek je treba ponoviti za o 20 globokih vdihov. Sposobnost, da zadrži zraka v želodcu je odvisna od fizične moči, osebe in postopoma povečuje s prakso. Zgodaj zjutraj je najboljši čas za pranajame. Redna praksa lajša osebe tesnobe in napetosti, povečuje odpornost proti različnim boleznim in pomaga izgubiti težo.

Sprostitev skozi glasbo

Glasba je dejal, da je hrana za dušo. Dober, sproščujoče glasbe lahko pozabite sebe in svoje okolje. To je metoda hitreje doseči učinkovito sprostitev. Glasba ima moč, da osvežite um, pomladiti telo in odstraniti vse negativne in depresivno misli. Samo poslušati velik kos glasbe nenadoma je lahko evforično. Slišati miren, z sproščujoče glasbe lahko zmanjša srčni utrip in zniževanju krvnega tlaka.

Ustvarite zbirko dobrih pesmi, da prinese pomlad za vašo vožnjo, nasmeh na ustnice ali potegnite na vaše srce. Jih igrajo, ko ste počutijo pod stresom in presenečeni boste kako hitro to očarljiv. Vaša čustva bodo umirijo in oblaki anksioznost bo pregnal, sprostitev telesa in duha.

Poskusite smeh je terapija za sprostitev ali dober odsek

Smeh je terapija za sprostitev

Smejal naglas je še en zelo dober način sprostitve. Izgleda, da otroci. So vedno imajo dober smeh in so tako polni energije in navdušenja za življenje. Nekako, kot smo rastejo, Smo izgubili to zmožnost smejati. Niti smejimo smešne situacije, Niti se smejali sami. Veliko truda je potrebno samo nasmeh. Študija je pokazala, da odrasli ne smeh več kot 5 za 6 krat na dan. Dober smeh lahko povečanje kisika v krvi, zmanjšanje kislosti, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Vse to lahko vodi k zmanjšanju napetosti in sproščeno razpoloženje. Zakaj ta obotavljanja bo moral dober smeh? Ker da nasmeh dosežejo oči pogosto. Preživeti nekaj časa z otroki, Preberite knjigo smešno, glej komedije, ki Golicati njegov smeh kosti ali delite neumno šalo z ljudmi, ki vas obdaja. Boš se čudil, da vidite, kako hitro se topi stres, zapuščam popolnoma sproščeno.

Sprostitev skozi raztezanje

Stres kaže, da se kopičijo v našem telesu. Preprosto raztezne vaje poveča prožnost telesa in pomaga pri lajšanju togost in napetosti v mišicah. Pet minut zjutraj raztezne vaje, kosilo in po delu, oni lahko delajo čudeže. Tukaj je nekaj zelo zaželeno, da se sprostite, raztezanje.

raztezanje se lahko sprostite

Sprostitev skozi raztezanje

Pri čemer vožnja, tek ali izvaja na prostem lahko zelo pomlajevalno in odličen način za boj proti stres. Jogo in Tai Chi vaje blage kot so počasi, redni gibanja, ritmično ki pomagalo zrahlja napetost v telesu. Pomagajo v sproščanje endorfinov v možganih, imajo lastnosti bankrot stresa. Ohladite naša telesa, in odstranite vse znake nezadovoljstva. Te vaje so zelo dobri v oprostitev vse stres, ki se je akumuliral v telo skozi tečaj od dan.

pusti odgovor