Pet nasvetov za usposabljanje ‘ največje koristi za zdravje’

Kako si lahko za uresničevanje? Znanstveniki nas obvestite, da fitnes spremeni način, v katerem naša telesa gorijo maščobe, kako se urejajo sladkor, in na način, ki nas vodijo tudi. Spremembe v naše zdravje doseči dela opraviti v globoki ravni, Molekularno.

Nasveti za usposabljanje

Pet nasvetov za usposabljanje ‘ največje koristi za zdravje’

Kako si lahko za uresničevanje? Znanstveniki nas obvestite, da fitnes spremeni način, v katerem naša telesa gorijo maščobe, kako se urejajo sladkor, in na način, ki nas vodijo tudi. Spremembe v naše zdravje doseči dela opraviti na molekularnem nivoju, da sodobne medicine globoko mogoče slediti s pomočjo inštrument, znan kot masni spektrometer.

Znanstveniki na Univerzi Harvard masno spektrometrijo za merjenje metabolitov, kazalniki kemičnih reakcij v telesu, v tri skupine ljudi, ki vaja za študija, objavljena v listu Science Translacijske Medicine. Jih zaposlijo priložnostne športniki, vaja redno, in ljudje, ki samo Boston Marathon.

Harvard raziskovalci tudi tekel testov v skupini ljudi, ki so bili predloženi klinike, ker so lahko hodili brez sape, in njihovi zdravniki želela vedeti, če so bolezni srca. Vsi prostovoljci so krvi pred in takoj po pripravi 10 minut vadbe na stacionarno kolo. To je, kaj znanstveniki so ugotovili:

  • Kdaj bo občasno športniki 10 minut vadbe, koncentracije nekaterih kemikalij, ki so povezane z kurjenje maščob vzpon na 50 odstotkov.
  • Kdaj izvajati redno 10 minut vadbe, koncentracije nekaterih kemikalij, ki so povezane z kurjenje maščob vzpon na 100 odstotkov.
  • Ko bi ljudje, ki so v dovolj dobra oblika teči Boston Marathon 10 minut vadbe, koncentracije kemikalije povezane z odbor za kurjenje maščob 1.000 odstotkov.

Redna vadba opekline maščoba hitreje. Zelo težko uresničevanje gradi sposobnost, da gorijo maščobe na zelo hitro hitrost. In koliko več vadbe, več maščobe in pretvorijo. Ampak kako ste lahko premaknete iz kavč krompirja maraton (ali morda pol maraton, ali vsaj 5K) dirkač?

Tukaj je pet nasvetov za največje koristi za zdravje usposabljanja, ki se nanašajo na ljudi na vseh ravneh fitnes.

Če želite, da rast mišic, dvigniti nekaj težkega, jesti beljakovine, pitne vode in ponovite

Če želite, da rast mišic, dvigniti nekaj težkega, jedo nekaj beljakovin, piti malo vode, zaslužiti neki spanec, in ponovite. Mišice so sestavljene iz myofibrils, so dolge verige beljakovin, ki dobil maščobe glikogena, Je kombinacija kemijsko glukoze in vode. Če želite videti večje mišice rastejo, Moraš vztrajajo in jih potegnite do nekaj, kar je manj kot tako so raztrgana, ampak malo bolj udobno.

Torej moraš jesti malo beljakovin in vsaj za majhno količino ogljikovih hidratov (Mislim, da polovica jabolko, ni skledo sladoleda), in piti malo vode. Protein postane beljakovin v mišicah. Je ogljikovih hidratov v kombinaciji z vodo, da postane v glikogen da ohlapne mišice. Nato, Mora počivati 7 za 9 noč po maksimalno vaja za mišice popravila.

Če želite, da izgubijo težo, ne pozabite, da morate vzdrževati svoje mišice

Naša telesa potrebujejo ogljikovih hidratov, beljakovine in maščobe, vendar ne toliko, kot smo jih ponavadi jedo. Večina ljudi ve, da kaj morate narediti dovolj vaja, da gorijo 3.500 kalorij izgubiti en funt maščobe (o 7.700 kalorij izgubljati funt maščobe). Večina ljudi ne vem, da morate enakovredno 2.800 kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov za izgradnjo funt mišice (o 6.160 Kalorije v obliki beljakovin in ogljikovih hidratov za izgradnjo kilogram mišic). Kako Devils lahko upravljate vašo dieto izgubiti maščobo in pridobili mišice ob istem času?

To ni tako težko, kot se zdi. To ja, ne mešajte hrano v napačno smer. v redu je, v bistvu, je potrebno usposabljanje (vendar ne v drugih obdobjih) jesti ogljikovih hidratov in beljakovin v istem obroku. Prav tako je dobro jesti beljakovine in maščobe v obrok. To ni dobro da uživanje ogljikovih hidratov in maščob na obrok, saj tekmujejo za insulin in maščobe vedno zmaga. Vaše telo je veliko bolje uskladiščenih maščob kot ogljikovih hidratov, ki so jih shranili, Torej, če želite upravljati svoje raven sladkorja v krvi, da ne jesti ogljikovih hidratov in maščob ob istem času.

Če ste ne izvaja, ni nujno potrebno, da bi jedli

po drugi strani, Ko ne reši, res morate nahraniti svoje mišice, kmalu po končanem izvajanju. To je zato, ker mišice so približno 50 krat lahko aminokisline v obliki beljakovine in glukoze in vode, da dobimo glikogena takoj po vadbi kot kadar koli. Vendar, Ko ne delaš vaje, v resnici ni škodljiva zamuditi obrok. Ali celo dva.

Veliko ljudi, ki delajo, je tudi kupil v idejo, da moraš jesti vsake tri ure. To je v redu, če jeste samo a malo vsake tri ure, Toda, če jeste preveč v enem obroku, Nastavite položaj, v katerem so maščobne celice vedno ob maščobe in nikoli pošiljanje maščobe. Kot mišice za vadbo in prehrano, vendar ne gorijo maščobe, ko niste shranjevanje.

To pomeni, da izgubijo težo, ne samo je treba enkrat ne jeste. Če niste diabetik in nimate bolezen jeter, ki mu preprečuje shranjevanje energije, nato, Morda vam je lažje, da izgubijo težo in pridobiti mišice hitro – Enkrat na teden – za ne več kot 24 ur . Nadaljujte pitne vode, do 8 ali celo 12 plovila, ki na dan – Ko ste ne jeste.

Joga lahko ali ne sme biti vaša pot do duhovno razsvetljenje

Joga lahko ali ne sme biti vaša pot do duhovno razsvetljenje. Ampak to bo najboljše ravnovesje, odpornost proti padcev in poškodb, in morda željo, ki je lažje nadzorovati. Za budisti in hindujci, Joga je vse o vstopu v brahmana (večno) za atman (resnično me). Za nekoga, ki je videti zakaj a joga joga DVD in težaven uganjati to doma, Joga lahko vse o razvoju za “Joga plen.” Dejstvo je, da joga ni nujno, da se duhovno prakso, Medtem ko je, in uresničevanje ni vse o pridobijo mišice in izgubiti maščobo.
Vadba je tudi na možnost, da nadzorujejo svoje mišice, in obdržati ravnotežje in ravnovesje na spolzki podlagi, Ko se potiska ali vleče, ali ko prejmete udarec, bodisi med predvajanjem šport ali neke vrste nesreč. Joga je odličen način za razvoj vrste mišične kontrole, ki omogoča uporabo mišic, ki gradite z redno vadbo.

Joga zmanjša vrednosti kortizola. To je hormon stresa pakete v trebuh maščobe. Joga povečuje raven serotonina. To je hormon sreče, ki absorbira možgani lažje s pomočjo sladkorja. Ohraniti raven serotonina, in ne boste imeli veliko težav za nadzor apetita, še posebej v zimskem času.

To ja, ne poskuša narediti preveč stvari prezgodaj. In se izognili naložbe (Asanas v joge, ki je še ostalo telesa nad glavo) Če ste noseči ali če imate kakršno koli bolezni srca in ožilja ali oči.

Ne toliko trening za moč in Aerobna vadba na redno

Prost dostop, hoje, tek, kolesarjenje, plavanje in druge podobne dejavnosti, ki gorijo vse kisika imenujemo aerobnih vaj. Ni dvoma, da je Aerobna vadba je dobro za vas. Imate možnost iti promet po celem telesu, Kaj lajša otekline, vnetje in draženje. Gorijo maščobe, Čeprav je to zelo, zelo počasi. Vendar Aerobna vadba ni dovolj.

Vsakdo ima opraviti odpornost telovadba vaja. To je treba odpraviti, vlečenje, push, ali se ji upirajo veljavnosti kakršne koli teže. To je vrsto vadbe, ki gradi mišice nove, in to je tudi vrsto vadbe, ki omogoča veliko bolj učinkovito pri upravljanju presnove sladkorja, maščob in holesterola.

Kaj treninga za vas? Tukaj so glavne koristi:

  • Zmanjšuje slabo (LDL) ravni holesterola
  • To znižuje krvni tlak, tako sistolični (prva številka) in diastolični (drugo število)
  • Izboljšuje spretnost, moč in hitrost
  • Izboljšuje moč in
  • Izboljšuje sposobnost, da še naprej sodelujejo pri dnevnih aktivnostih z več časa pozno v življenju
  • Izboljšuje Aerobna zmogljivost s krepitvijo mišice v in okoli prepone
  • Izboljšuje ravnotežje (še posebej če tudi does joga)
  • Da izboljša gostoto kosti in preprečuje osteoporozo
  • Izboljšuje toleranco za glukozo in zmanjšana odpornost na insulin (vzrok za sladkorno bolezen 2 in večina srednjih telesne mase)
  • Izboljša sestave telesa na splošno, povečanje mišične mase, zmanjšanje maščob mase
  • Povečuje samozavest
  • To zmanjšuje tveganje za poškodbe v športu in vsakdanjem življenju
  • Ohranja in povečuje metabolizem, hitrost, s katero vaše telo opekline kalorij
  • Ohranja in poveča vašo mišične mase

Treninga lahko pomaga, da se počutite bolje in bolje na načine, ki ne veste, mogoče če vi šele zaslužiti aerobno vadbo. Ampak po vseh pet ti predlogi skupaj je optimalna zadobiti zdravstvene koristi največje usposabljanje.

pusti odgovor