Pet mitov o dieto in telesno vadbo, ki resnično za povečanje teže

Kdaj boste natisnili, da prehrana knjig avtorjev so dnevni red?, in tega programa je, da poskrbite, da boste morali hraniti odkup knjig prehrana? Obstaja nekaj mitov o prehrani in vaje, ki jih res vodijo ljudje, maščobe ali celo, da jih fatter.

Pet mitov o dieto in telesno vadbo, ki resnično za povečanje teže

Pet mitov o dieto in telesno vadbo, ki resnično za povečanje teže

toda, Na srečo, Obstajajo ustrezni resnice o prehrani in telesni vadbi, ki pomagajo ljudem shujšati. Razmislite o prvih pet skupnih zmote.

1. Vse, kar morate storiti, da izgubijo težo je štetje kalorij

Resnica je, da kalorij, ne vedno računovodstvo, še posebej kalorij cela foods, zdravo, zdravo. Razmislite jabolka. Vsakdo ve, da jabolko na dan odžene zdravnika stran, in veliko načrtov prehrane spodbujajo Dietetičen jedli jabolko, ali dve, vsak dan.

Kalorij vsebina gram Apple izmerjene na gram, Vendar, Lahko razlikujejo do v a 100% Glede na to, kdaj so bile zbrane s jabolko, takrat, ko je bilo v skladišču, in znesek Apple je sušila v potovanju od vrta v vaši kuhinji. Sveža jabolka lahko vsebnostjo kalorij ob suhih jabolk v nekaterih okoliščinah.

Samo je podcenjevanje 25 za 50 Kalorije v vaši prehrani, ne bo veliko razliko, ampak nekaj napak izračuna vse dan narediti nemogoče hujšanje. Hrana ni priporočljivo v vseh prehrani za hujšanje, Ho-Polona, Ding Dongs, in Dunkin ' ‘ krofi, na primer, ki so iz mešanice skrbno ukrepi maščobe, moke, sladkor in kemikalij v tovarni, Nudijo količino kalorij, lahko računate na . Ste lahko prepričani, da torto čokolade zaviti v celofan papir hostesa Ding Dong s smetano Marshmallow vedno zagotavlja 368 kalorij na obrok. In 736 Kalorije v 2 deli. In 1.104 Kalorije v 3 deli. Živila, ki je uničil vaše prehrane so vedno najlažji za merjenje.

2. Vse, kar potrebujete, da izgubijo težo je, da hrane dnevnik

Glede na količino hrane pojeste ves dan, To bo ni več jesti z instinkt, ko opazite, da jeste preveč.

v bistvu, Obstajajo nekateri ljudje, ki svojo moč z natančnostjo. Analiza 65 študije, opravljene v Združenem kraljestvu, Vendar, Ugotovil je, da večina ljudi, ki so prekomerno telesno težo beljakovin snemanje več, vlaken in ogljikovih hidratov, ki dejansko porabijo, in manj maščobe, sladkor in alkohol. Prigrizki so bolj verjetno, da bodo pozabili.

3. Lahko izgubijo težo z uveljavljanjem redno

v bistvu, Večina ljudi, ki redno izvaja uspelo pridobiti težo, Čeprav telesne mase kot mišice. Večina ljudi, da dieters izgubil mišice in maščobe.

4. Nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, o (najnovejše modne) nizko proteinsko dieto je vse, kar potrebujete, da izgubijo težo

Ni potrebe za štetje kalorij ali omejevanje velikosti obrokov.

Vse diete, ki se osredotočajo na eno delo hranil zaradi dolgočasja dejavnik. Če vse to smete jesti meso in jajca, zelo kmalu utrudijo, mesa in jajc. Če je to vse kaj smete jesti hrane rastlin je surovega veganske, ali preživeti veliko časa, da izberejo konstantno različnih surovih rastlinskih živil sprememb ali ki bo kmalu skrivaj prepovedane prigrizki. Vendar z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnost beljakovin in prehrani vseh lahko pomaga, da izgubijo težo, Ni nobene prednosti v smislu ena pozornost na druge hujšanje. seveda, Obstaja veliko razlogov, da bi se izognili nekaterih skupinah hrane, etičnih, verske in praktične. Vendar ne jedo posebno hrano skupina je nobene magične moči, da izgubijo težo.

5. Jedo vse, kar želite, da se 4 PM, da izgubijo težo

Različica tega sveta devetnajstega stoletja je bila “Jesti zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot Siromah”. Če skrajno prenajedanje na zajtrk in kosilo, še vedno boste spraviti več maščobe, da vaše telo gori noč. To je tako enostavno, kot. Izmenično ciklov in veliko dejansko storiti za povečanje teže. Pomaga, da izgubijo težo.

Zdaj let's menijo, pet resnice dieto in telesno vadbo, ki vam lahko pomagajo shujšati.

Pet načela ustrezne prehrane, ki vam pomaga izgubiti težo

Na srečo, pet najpogostejših mitov prehrana temelji na prehrani dejstva. Pošten dejstva prehrana lahko pomaga pri izgubi teže.

1. Če želite izgubiti težo in ostati v formi, Naj nekdo drug štetje kalorij za vas

To je ideja za najbolj zdravstveno Jenny Craig program, nadziral diete hujšanje. Dobiš večina vaš kalorij v obroke pre-empacadas, in dodajte zelenjave solata, sadja in mlečnih izdelkov, ki jih kupite v trgovini. Če ste vzeli vse možnosti, super-dimensionamiento (in pozabi kasneje) vaša prehrana program bo izgubiti več telesne mase, še posebej, če “prenajedanje” zelenjave in sadja namesto piškot in sladoled. Če imate tudi svetovalec ali dietetik, ki sem vas spoznal osebno ali s katero so pogovori prek interneta ali po telefonu, ki so veliko bolj verjetno, da ohranijo težo za eno leto ali več.

2. Če želite izgubiti težo in ostati v formi, načrt meni, preden boste jesti namesto snemanje svoje spomine na izbiro hrane po jedi

V idealnem primeru, skrbno načrtovati vaše prehrane hrano meni in nato dati za kuhinjsko osebje na začetku vsak teden. Njegov osebni asistent in Butler zagotoviti, da spoštujejo vaše izbire prehrane vljudno vas opozarja svoje cilje teže.

Vendar če pripravljate hrano na proračun, vsaj boste bolj zdrave izbire v ivila med potovanjem tedenski, na trg, visoko-kalorično hrano pripravi pred časom v skrbno načrtovane veliko. Naj vaše solate in sadje izbire se spontano, ampak jih jedo juhe, enolončnice, pražena, enolončnice in jedi iz fižola, ki jih pripravimo v vaš dan za nakupovanje, z recepti, da dobimo število točno kalorij.

3. Morda boste mogli izgubiti maščobo in pridobili mišice med dieto z malo pomoči

Včasih, ljudi, ki bi dieto izgubiti težo, izvajanju pridobili več mišic, ko spremenite način telo uporablja aminokisline arginin. Nimate, da velike količine beljakovin v prahu, da bi to. Samo 1000 mešanica Arginin in ornithine mg dvakrat na dan je dovolj. Ta poceni amino kisline dodatek ohranja arginin preoblikujejo v druge aminokisline, in to je na voljo za rast mišic. Dodaja, da samo 10 kalorij na dan, da vaše prehrane, in če ste že izvaja, To ne more biti problem.

4. Skratka, ljudje, ki bi dieto in izgubijo težo z nizko vsebnostjo kalorij prehrane, ne nizko carb, nizko vsebnostjo maščob ali nizko-beljakovin prehrane

To sploh ni res, da kalorij, kalorij out = + Shrani kot maščoba kalorij. Telo je preoblikovati esencialnih aminokislin v ne-esencialne aminokisline, morate, ki zahteva energijo. Delovanje prebavo hrane zahteva energijo. In tudi shranjevanje presežek kalorij v obliki maščob zahteva malo energije.

Ampak količino energije, da telo potrebuje vsak dan rabiti zaužite hrane je najmanj kar lahko porabi v enem dona. Na koncu, izguba teže je jesti manj. Če dolgčas veliko beljakovin prehrane ubija apetit, Ta pristop lahko dela za vas (vsaj za nekaj časa). Če različne sorte surove hrane, ki moti vaš lakote, Ta pristop lahko tudi delo za vas (verjetno za dolgo časa). Vendar je ključ do uspeha za vse prehrano vedno izvira jesti manj. Diet načrti so res o boju proti lakoti, ne izgubi teže.

5. Odpočijte si od 18 ur vsak drugi dan med obroki za hujšanje

Ni nič magično v jesti manj podnevi. Obstajata dve stvari, ki so skoraj magično v kratkoročne posti.

Ko ne jeste, med 17 o 18 ur, encimi lipaz telesa začeli zavzeti več maščobe iz maščobnih celic, da drugi procesi. Tudi če jeste preveč v njegov zadnji obrok (in prosim, ne razlagajo kot licenco tolmačiti pred 18 ure na tešče), vaše telo začne gorijo maščobe.

In ko ne jeste, med 17 o 18 ur, vaše telo začne za proizvodnjo rastnega hormona za zaščito vaše mišice. Vaše mišice ne, kot zagovorniki prehrane tri ure nam, začnejo razpadejo, če ne neprestano jesti beljakovine. Rastni hormon, ki jih ščiti, in tudi veliko drugih procesov v telesu, obnavlja. Ker proizvodnjo rastnega hormona izboljšala med spanjem, pomoč, preskočite večerjo namesto zajtrk.

pusti odgovor