Indijski klubi lahko pomaga, da si opomore od poškodb in izboljšanje mobilnosti in moč

Indijski klubi lahko pomaga, da si opomore od poškodb in izboljšanje mobilnosti in moč, vse v nekaj minut na dan. Zakaj so jo slišali govoriti o njih?

Indijski klubov

Indijski klubi lahko pomaga, da si opomore od poškodb in izboljšanje mobilnosti in moč

Kaj so klubi v Indiji?

Indija klubi so klubi okoli na 18 “dolgo in tehta nekaj kilogramov. Na splošno, tehtajo 1, 2 o 3 LBS vsako. Kljub temu, da svetloba, lahko nudijo resnega treninga in imajo številne druge koristi. V očeh večine ljudi, ki so kot bowling, Bowling ali podolgovate steklenice. Obrazec ima ročaj z gumb na dnu, ki zagotovi oprijem in masa je predvsem na koncu klub, ki omogoča mahati z impulz.

Kje pa so?

Indija klubi so jih borci v Pandžaba in Perzijo uporabljali za tisoče let. Točno kje izvirajo je odprto za razpravo, ampak realnost je, verjetno, prihajajo iz več kot enega kraja. Rugby Union reprezentanc Avstralazija igralcev Hakka klubov, ki se uporabljajo za ustrahovanje, drugi so bili prvotno kamen klubi kratek in oster moč, kratke trakov in odprl v podobno kot mehiški klubov, ampak da ne izvirajo iz Perzije ali v Punjab. Kar vemo je, da razlike v nastanek klubu Indija je razširjena v osemnajstem stoletju.

V Slavoniji, so našli svojo pot v priročniku usposabljanje Britanske kopenske vojske in ameriških vojakov, ki so bili prakticiranja indijski klubov v pripravo za vdor v drugi svetovni vojni.

Torej, zakaj ne slišali govoriti o njih?

To je začetek ‘ kaj je stara, zdaj je nova ’. Kettlebells so tudi zelo stara, s tradicijo na Kitajskem, ki sega tisoče let, Vendar, postala nova vroča stvar nekaj let. Klubi so početje isto vrsto povratek kot borilnih veščin, Golfisti, plavalci, Weightlifters in športnikov ponovno odkriti svoje edinstvene prednosti.

Kaj so prednosti klubov v Indiji?

Premaknete bar ali dumbbells ravne. Vendar je telo ne ravnih črt. Mišice so zaviti okoli telesa v spiralo, twist moč, Krožni dejanja – Predstavljajte si, metanje velik skalni dobiti idejo. Indijski klubi omogočajo uporabo diagonalne in rotacijsko gibanje, omogoča težo, da ne dela in se osredotoča na naravnih gibanja. Ker je poudarek na naravnosti, pretok in krožnimi gibi, Indija klubi lahko ponudijo koristi, vključno z sprostitev mišic prsnega in omogoča, da diha bolje in tako okrepiti in sprostijo mišice prsnega koša, orožja, ramenih in zgornjem delu hrbta.

Glavna prednost ustanovitve kluba Indija pa v rehabilitaciji poškodb.

Ramenskega sklepa je eden najbolj poškodovanih sklepov enostavno v telesu. Vse teže premika v ravni črti, ki skupaj z našo moderno mizo navade posledico krivuljo (Kifoza) hrbtenice in rotatorne manšete šibka in stabilizacijo scapular, da ne vemo, kako se obrniti. Kar potrebujemo je nekaj, da re-educa naše roke in ramena preseliti, naravno in tekoče, in Indija Bill v obliki klubov.

Indijski klubov in ramena

Če boste sodelovali v katerem koli športu, kjer je začela glavo, s pritiskom režijskih stroškov ali ustrelil hitro in trdo, ramo zdravje je zelo pomembno. Ki zajema skoraj vse športe, od košarke skozi dviganje uteži in boksu baseball in odbojko. Ramo je ne le niz in potrebujejo nekaj več kot nekaj odsekih, da ostane prožna, Mobile, stabilen in močan.. Potreben je vaja v katerem komaj lahko premaknete pleče slabo, in to je, če Indiji klubi prihajajo.

Rotatorne manšete

Rotacijska naprava nadzoruje zgornjega dela roke, določanje način, na katerega se vrti glede na preostanek rame. Veliko rotatorne manšete poškodbe so posledica slabe zunanje rotacije – z vrtenjem palec in komolca nazaj. Indijski klubi so osnovnih gibov, ki se osredotočajo na notranje in zunanje rotacije, Izdelate lahko na tako pomembnih premikov preprosto in naravno. Stiskalnice zastave in druge vaje zunanje rotacije, ki prisili, da stabilizira dajatev glede na dolžino roke močno, kot swing in stožer gibanja.

Scapula

Veliko krat, Kar se zdi, da je problem rotatorne manšete je res problem scapula – scapula se ne premika pravilno. Samo gibanje indijski club usposabljanja naučili rame, tudi njegov scapula., Za premikanje svobodno in naravno, odpravi bolečine v rami, togost in šibkost. Lahko so super zdravilo za slabo držo zaradi predpostavlja ukrivljen na zaslonu, tudi!

Enem kosu telesa

Indijski klubi nimajo biceps in triceps premakniti in premakne. Kateri koli od njih učiti vzorci gibanja, kot tudi gibanje zunanje in notranje rotacije, ki smo razpravljali pred, ali da učijo širše obsegi gibanja se imenujejo celo telo v igri, vključno z nogami in pasu. Večina osnovnih vaj so samo za rectus abdominis, vendar indijski klubov bo naredil vse, kar je močan in prilagodljiv, kot tudi gradijo, ramena in hrbet. Največ važen, so dobri za učenje visoke kakovosti gibanja, vključno s pretokom in milosti, ravnovesje in sprostitev. Oni so točno enake sposobnosti, morate za hail Mary prelaz, zvita Aperkat, napačen dvojni ali kratko-timer. Indija Club boste uspešnejši, več, z manj bolečin, in vse v nekaj minut na dan.

Kako rabiti indijski klubov?

Obstaja veliko število klubov iz Indije vaje, vendar so najbolj osnovne, enostaven za učenje in enostavno za opravljanje. Es complicado para novatos hacerlos durante media. Predvideti nekaj minut na dan, Indija klubi lahko ponudimo resnične koristi mobilnosti.

Swing

Gugalnice s klubi, običajno začnejo v rami. več kot ruski uteži za swing movre celega telesa, z rokami preprosto uporabijo za acnhor akcije, svojih klubov bo premakniti ramo le minimalne vaše telo fexion. Bou ramena niso ‘ za delo.’ po drugi strani, krčenje trebušne stene in rahlo gibanja naprej-nazaj obrazec boki realnost droives gibanje. Za izvajanje, da klubi prosto visi v roke ob strani in preprosto obrnejo klubov. Naj teža ne dela in ne poskušajo delovati hitro, in pustite vaš pas prosto giblje.

Čiščenje (Včasih je “ramo-Up”)

Za čiščenje vaših klubov, preprosto potegnite ročico proti vam v bližje vrhu vaš swing, nato, postavite tehtano roko pod konec kluba. Mora končati gibanja z erekcijo kluba, pred vami, z njegova ukrivljen roko na 90 in vaš komolca dotika ali skoraj dotika svojega rebra.

Oddanih

Ometi so ključni del razloga, zakaj Indija klubi so tako učinkovito. Ob sklicevanju na vodi z glavo kluba in pustite, težo, ki ne dela, zapustiti klub “padec” čez ramo in dvigalo komolca slediti, dokler ne vidite klub pod roko rebra in komolec je popolnoma gor . To bo potekalo Opruzač in ramena nekoliko. Naj mišice za “Odskakati” z nego in uporabo te reakcije pripraviti klub nazaj v začetni položaj.

Oblikovani ščit

Ščit načrtov za dodajanje element krožno plesni. Naredim oddanih kot zgoraj. Ko je komolec popolnoma postavljeno, desno roko Wil biti zraven desno uho. To je dovolj, da se premaknete desno roko nad levo uho za glavo, nato, potegnite nazaj v začetni položaj.

Inviertido oblikovana ščit

Od položaja žar, ki vodi do konca kluba in naj to težo vodi pot, Od kluba nad svojim nasprotni rami. Premikajte roko nad glavo in pripravi klub nazaj čez ramo sam strani in v položaju za žar, še enkrat.

Mlini

Mlini areperformed s klubi, z iztegnjenimi rokami gospodarstvo in mahati krogih ga bodo bolj razvite. Obstaja več različic, z uporabo skrajšanje, denar in reverals tvoriti zapletenih ritmično rutino. Ali da vam izdelavo Mills namestnik orožja simplel ali kaj bolj zapletene, pravila so enaka: počasno in mehko swing, potegne ne ustavi, in niso uravnotežena v obseg gibanja ramena ne mara. Je milost in spretnost, ne o hitrosti in moči.

pusti odgovor