Jesti premagati depresijo: 9 večjih živilskih in kako vam lahko pomagajo

Če ste, ki jih depresija, To je lahko težko vedeti, kako pomagati sami. tukaj, Gledamo na preprost hrane prišteti v vaši prehrani, obvladati svoje depresije.

Jesti premagati depresijo: 9 večjih živilskih in kako vam lahko pomagajo

Jesti premagati depresijo: 9 večjih živilskih in kako vam lahko pomagajo

Depresija je problem psihičnega zdravja, ki je resno vplivajo do v 6,5% prebivalstva med svoje življenje. Najboljši način za zdravljenje depresije je z združitvijo psihoterapije in razpoloženje, stabilizacijo drog (kognitivno-vedenjska terapija na splošno). Vendar, ali ste vedeli, da kaj jeste lahko povečali razpoloženje in vam pomagal premagati to bolezen potencialno stresno? tukaj, Smo pogledal na nekaj veliko hrane jesti vsak dan, da vam pomaga premagati depresijo.

1.- Suho sadje

Ti majhni oreški čudovito so bogat vir maščobnih kislin omega-3 kislin, maščobnih, da je dokazano, da izboljša delovanje možganov in zmanjšajo simptome depresije. Človeški možgani je približno v 80% lipidov (maščobe), in ni dokazov, da nizko raven omega-3 maščobnih kislin, maščobnih (alfa-linolenske kisline, Eikosapentanojske kisline in dokozaheksaenojske kisline) so povezani z eno veliko depresivno motnjo.

Nizko raven omega-3 maščobnih kislin so povezane z poporodno depresijo. Študija 380 Avstralskih žensk ugotovila, da povečane ravni dokozaheksaenojske kisline v a 1% povezavo z zmanjšanje na 59% simptome depresije.

Druga študija 150 starejši moški 50-69 let, našel nižje stopnje depresije pri moških, ki so imeli hrano, bogato z alfa-linolenske kisline.

2.- Glive

Gobe so majhne veliko oboževalcev razpoloženja, iz dveh razlogov. Prvi: da, celo izven vaše stanje duha, ob ohranjanju svoje stabilna krvni sladkor. Drugi: Spodbujajo zdrave črevesne bakterije naše črevesje, izdelani do a 90% serotonina v našem telesu (vesel, razpoloženje kemičnih stimulacije), Zato je območje telesa, boste morali skrbeti zase.

3.- Paradižnik

Paradižnik ima dve hranil: kislina Folna kislina in alfa-lipoična kislina. Tako majhno hranilne snovi pomagajo v boju proti depresiji. Ena tretjina ljudi z depresijo je bilo ugotovljeno, da so bili pomanjkljivi v folne kisline, kaj (da bi se izognili presežek homocisteina) Pomaga, da podpira sproščanje dopamina, serotonina, a noradrenalina.

Nedavna študija, ki je ugotovila, da je le v 500 mcg folne kisline je bila povezana z stopnje depresije ljubimec.

Srednje velik paradižnik, dva-palčni premer, je 18.4 mcg folata. Dopolnjujejo svoj paradižnik z nekaj čičerika ali leča za obrok, ki je poln folata.

KRILO, po drugi strani, je močan antioksidant, ki se lahko uporabijo živčni sistem. To je misel, da prepreči neželenih učinkov, povezanih z antipsihotična zdravila.

4.- Sardele

Sardine so polno kalija, železa in vitaminov B kompleksa, ki so se izkazali za vzdrževanje zdrave možganske kemije. So tudi polni omega-3 (maščobnih kislin), kaj – kot smo že ugotovili – so ključnega pomena za zdravje možganov in depresija, pretepanje. Nizko vsebnostjo maščob prehrana je bilo povezano s povečanim tveganjem za samomor.

Pomanjkanje železa povzroča veliko simptomov, ki jih je mogoče zamenjati za depresijo, vključno z: utrujenost, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije. Okolici je 20% ženske (in 50% nosečnic) imajo pomanjkanje železa, Zato je morda vredno vredno veliko železom bogate hrane jesti, če ste depresivni. Drugi dober vir vključujejo rdečega mesa in perutnine. Če jeste lahko vir, ki je bolj ugoden za železo, ki je v jetrih.

Študija, ki je opozoril na povezave med kalija (tretji najbolj razširjen mineral v telesu) in raven serotonina. Serotonin je delno odgovorna za razpoloženje uredbe. Domneva se, da nizke ravni kalija lahko težko urediti serotonina, prispevajo k višje stopnje depresije in tesnobe, ki se nahajajo v ljudi z nizko stopnjo kalija.

Več hrane za boj proti depresiji

5.- Črna čokolada

končno! Samo kaj ti vse čakala. Dober izgovor, da bi jedli čokolade! Ne samo čokolado napolnjena z dobrotami, ki stopijo v ustih, čokolada višje kakava vsebine na 60% Je polna kemičnih snovi začutiti Podesno imenom phenylethylamine.

Phenylethylamine je a “naravno visoko”, s podobno amfetamina dejanje. Se sprosti, ko smo izvaja, ki pojasnjuje, zakaj vaja lahko nas počutijo dobro. Isto snov se sprosti, ko smo jedli čokolade, ki nam daje začasno povečanje.

6.- Chiles

Je vroče v jeziku, ampak jedo papriko sproži sproščanje endorfinov, da se počutijo dobro v možganih. Tako zmanjšal nekaj sveže chiles v jed testenine za vaš obrok, in vaše razpoloženje, kick.

7.- Brazilskih orehov

Brazilskih orehov, ki so bogata z Selena. Nizki ravni Selena ugotovljeno, da drastično povečanje stopnje depresije in anksioznosti.

Selen je pomemben za pravilno delovanje ščitnice, kot je Hypothyroidism To lahko povzroči občutek depresije. Selen pomaga spremeniti v T4 (Neaktivni ščitničnega hormona) v T3 (aktivnega hormona ščitnice). Priporočeni dnevni odmerek za selen je 55 mcg na dan. Brazilski oreščki vsebujejo o 544 mcg na unčo.

Študija nosečnic tudi ugotovila, da poporodno depresijo, vrednosti so nižje pri ženskah, ki so prejeli vsaj 100 mcg Selena na dan pred dostavo.

Nato, Kaj še čakaš? Nibbling matico Brazilije za srečen in zdrav prigrizek.

8.- Banane

Banane se popolno zdravo ogljikovih hidratov, ki so potrebne za uravnoteženje raven sladkorja v krvi na zdrav način, pripomoglo k ohranjanju njegove duševnosti uravnoteženi. Prav tako so polna vitamina B6. So ugotovili, da nizka raven vitamina B6 poslabša depresije pri ženskah z predmenstrualnega sindroma.

Morda delno zato, ker vitamin B6 je potrebna za pretvarjanje homocisteina, toksin v serotonina, dopamina in noradrenalina. Visoke ravni homocisteina so bili povezani z depresijo.

V študiji, 39 depresivni ženske je dokazano ravni vitamina B6. 19 Ugotovljeno je bilo, da so trpljenje s pomanjkanjem vitamina B6 in 20 se je izkazalo, da se trpljenje z pomanjkanja vitamina B6. Na depresijo je 19 ženske s pomanjkanjem vitamina B6 odzvali na zdravljenje z dodatki vitamina B6.

9.- Turčija

Turčija vsebuje triptofan, Gre za bistvene aminokisline, postane v nevrotransmiterja serotonina v našem telesu. Povečanje ravni serotonina-naravnih, povečanje razpoloženje, in vam pomaga na poti v boju proti depresiji. Naše telo ne more proizvesti triptofana, Zato moramo zaužiti v naša hrana (drugi dober vir, so piščanec, losos, zrna in oves).

Vendar, Če jeste obrok bogat v triptofan – kot sta Turčija ali piščanca – ne jejte s popolno beljakovinske moke. To bo ustvarilo preobremenitev aminokislin, in dragi, triptofan za povečanje vaše stanje duha ne bodo obdelane.. po drugi strani, jedo obrok, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, kot riž ali testenine. Bo voziti vaš insulin in samo aminokislina priti skozi bo triptofana, izdelava vaš serotonina, povečanje.

S kar nekaj dodatki zdrava spremembe v vaši prehrani, Začnete lahko proces, ki se ukvarjajo z njegovo depresijo, kot nadaljnji korak zadobiti to.

pusti odgovor