Jesti premagati mena

Menopavza je novo fazo življenja prinaša nekaj izzivov. Tukaj smo raziskati preproste načine, kako spremeniti, kaj jeste, in vam pomaga premagati 9 pogosti simptomi, tako da se lahko vrnete na uživati življenje.

Jesti premagati mena

Jesti premagati mena

Vroče utripa, izguba spomina, nespečnost, anksioznost, izguba spolne želje … Številne ženske se bojijo, nastop menopavze. Vendar, menopavza se razlikuje za vsako žensko. Nekatere ženske ne zdi, da so samo curkom vroče vode od začetka perimenopause (nekaj mesecev ali let, preden vaš obdobja ustavi), druge pa so hude simptome, za desetletje ali več.

Eden izmed vsakih deset žensk z izkušnjo simptomi za dvanajst let.

Da bi stvari še slabše, strokovnjaki ne morejo dogovoriti o koristi in tveganja, HRT, najpogostejša zdravila, predpisana za lajšanje simptomov menopavze, z nekaj strokovnjaki citándola kot dejavnik povečano tveganje krvnih strdkov in raka na dojki. Ena stvar, ki je znano, da je HRT ni primerna za ženske, ki so že imeli raka na dojki.

Pomisleke o HRT, so gonilna več žensk, da bi našli več naravnih načinov za nadzor vašega simptomi. tukaj, pogledali bomo, kako lahko jeste za lajšanje simptomov menopavze.

Ne pozabite: če vaše simptome postane problematično,, pojdite k zdravniku. Čeprav so nekateri so zaskrbljeni zaradi dolgoročnih učinkov HRT, mnogi so v dogovoru, ki je učinkovita za napad simptomi in nekatere ženske morali spopasti s to faze prehoda.

Simptom: vroče utripa

Napadi “vroče”

Za mnoge ženske, to je simptom, ki je najbolj opazen. Vroče utripa, da mu zmanjka prostora,z odpiranjem oken in vrat in fanning sami z vsemi ostanki papirja, imam pri roki.

Obstaja več stvari, ki jih lahko jedo za nadzor vroče utripa:

Zeleno listnato zelenjavo

Križonosan zelenjave (kot watercress, Brstični ohrovt in brokoli) so polni phytochemicals, in vlaknin zdravo. Fiber je super za vaše gut, pomagajo odpraviti odpadnih proizvodov, da ne naselijo v vaše telo in postane toksinov. S tem se zmanjša število vroče utripa.

Mastne ribe

Študije so pokazale, da mastnih rib (kot lososa in skuše) zmanjšanje števila vroče utripa, vendar ne resnost. Zato je menila, da je to zaradi anti-inflammatory EPA. Moral bi jesti 2 o 3 obrokov na teden ali vzemite dodatek ribjega olja, 1 g dnevno.

Semena

Semena (lanenih semen ali sončničnega) so polni fitoestrogene, ki so podobne svoje estrogena naravne. Ti bo zmanjšanje vaše vroče utripa in jih bo oživiti, da spolni libido popušča.

Cela zrna

Cela zrna (kot rjavi riž, ječmen in polnozrnat testenine) lahko prepreči vroče utripa zaradi lignan-ki vsebujejo. Lignans posnemajo naravne oestrogen v telesu. So tudi veliko vlaknin, da bi preprečili porast ravni glukoze v krvi, ki nastanejo kot potopov estrogena v telesu.

Kratek ti sprožilci:

Začinjene hrane, kofein, alkohol in nikotin.

Simptom: nihanje razpoloženja in anksioznosti

Anksioznost in nihanje razpoloženja, (običajno depresija in razdražljivost) so skupni del mena. Za premagovanje teh simptomov, poskusite ta živila:

Živila, bogata z triptofana

Kot so stročnice, skuto, ovsena kaša in turčiji. V triptofan se pretvori v nevrotransmiter vesel, serotonin, to je bistvenega pomena za stanje duha uravnotežen.

Prav tako lahko čutite razdražljivi, če je vaš krvni ravni glukoze v krvi nizka, zato vam ne preskočite jedi, in poskrbite, da jeste redno.

Simptom: utrujenost

Mnoge ženske imajo izkušnje na čustveno in fizično naporno, da je utrujen, med menopavzo. Če je to vam, prakse za dobro spanje higieno in poskusite to:

Izogibajte se

Kofein in sladkih živil. Ti bo dal povečanje kratkoročnih, toda učinek je neenakomerna v svojo raven glukoze v krvi bo pustil občutek bolj utrujen na dolgi rok.

Namesto

Jesti zdravo in uravnoteženo prehrano z veliko hranilnih snovi. Malica sadje in oreški, sveži, da ravni glukoze v krvi stabilna na zdrav način skozi ves dan.

Simptom: nespečnost

Menopavzi, z nespečnostjo so v slabem položaju: izčrpana ves dan, ne morem spati, vso noč. Če je to vam, poglej na teh živil, ki vam lahko pomagajo premagati nespečnost:

Stročnice

Fižol, chickpeas in leča so polne magnezija, zdravo. Magnezijevega lahko mirnih misli dirke, ko ne morete spati. Prav tako je bistvenega pomena za delovanje GABA. Delovanje GABA je zavira nevrotransmiter, ki se veže nevronov, nadzor anksioznost doživeli, ko nevroni so navdušeni. To pomaga pomiriti in se sprostite.

Vročega mleka in ovsa

Mlečni izdelki in ovsena kaša so polne aminokislin triptofana, ki se pretvori v hormon melatonin, ki povzroča spanje. Poskusite ta kombinacija pred spanjem, da vam pomaga rešiti za noč. Tudi jesti veliko hrane, bogate v triptofan ves dan, kot piščanca, oreščki in semena.

Pojedli več hrane in premagal mena

Simptom: kožo in suhe lase

Suho kožo in suhe lase in tanke so zelo pogosti simptomi. Za boj proti njim, poskusite jesti:

Redkev

Redkev so bogat vir silicija, da pomaga proizvodnjo kolagena, gradnik mineral za zdrave lase, kožo in nohte.

V redkev vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C, da povečanje stopnje obnavljanja celic, pomaga, da zamenjajo stare kože in mrtve celice in las.

Oreščki in semena

Mandlji, sončnična semena in bučna semena so bogata z vitaminom E, cink in kalcij. Vitamin E pomaga graditi novo tkivo in spodbuja rast las,. Cink je pomemben za zdrave lase in kožo in kalcij je pomemben za vzdrževanje zdrave kože in las. še več, olje v oreščki in semena lahko pomaga pri preprečevanju suhe lase in kožo.

Simptom: telesne mase

Veliko menopavzi, pridobivanje teže,, z postmenopausal ženska povprečno pridobivanje funt leto. Menopavzi, so še posebej nagnjeni k trebuhu telesne mase, poseben vzrok za odpornost na insulin.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Poskusite te preproste trike hrane, da bi se izognili pridobivanje odvečne teže:

Kompleksni ogljikovi hidrati

Rjavi riž, v polnozrnate testenine, polnozrnate kruh in ječmen so dobre možnosti, da vas bolj polno več in stabilizacijo krvi, raven glukoze v krvi. To vas bo od prenajedanje in preprečuje iskanje sladkih prigrizkov med obroki.

Cimet

Cimet je začimba zelo dobro, da bi preprečili odpornost na insulin (če vaše telo ustavi odziva na inzulin, povzroča pridobivanje teže in morebitno sladkorno bolezen tipa 2). Manj kot pol žličke na dan, je bilo ugotovljeno, da pospeši hitrost praznjenja želodca je 37% da je 34,5% in za zmanjševanje povečane ravni glukoze v krvi.

Ingver

Res je začimba življenja, ko gre za pridobivanje telesne teže, odpornost na insulin in menopavzi.

Študija je ugotovila, da ingverja v prahu (3 kapsule en gram na dan) zmanjšuje raven sladkorja v krvi na tešče v 10,5% in poveča občutljivost na insulin.

To so novice ogromen. Sladkorna bolezen je šesti največji morilec menopavzi. Prav tako poveča vaše možnosti za druge morilci, kot so bolezni srca in ledvice.

Kurkuma

Ko tretma 250 mg kurkumo odraslih prediabetic v študiji,, vsak dan za devet mesecev, ugotovljeno je bilo, da nihče od udeležencev razvila sladkorna bolezen. Vendar, udeleženci, ki so prejeli placebo, na 16,4% razvila sladkorna bolezen.

Dodatna študija je pokazala, da kurkuma je bil med 500 in 100.000 krat bolj učinkovito kot zdravilo sladkorna bolezen Metformin, v aktivacije glukoze privzema.

Ob upoštevanju, koliko menopavzi, razvoj sladkorne bolezni tipa 2, to je ključnega pomena informacije. Zato je menila, da ženske, ki so zgodnji menopavzi ali pozno, so na posebna tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in ženske, ki je svoje zadnje menstruacije pred 45 let je imel 25% povečano tveganje, in ženske, ki je svoje zadnje obdobje po 55 let 12% povečano tveganje.

Simptom: šibke kosti in boleče

Mena listi ženske s povečanim tveganjem za Osteoporoza. Ohranjati vaše kosti močne in zdrave, poskusite:

Sadja in zelenjave

Veliko sadja in zelenjave (še posebej, paradižnik, jagode in listnata zelena zelenjava) imajo protivnetne lastnosti naravne. še več, prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo lahko pomaga veliko, simptome menopavze so zajeti tukaj.

Mleka in mlečnih izdelkov

Mleko, sir in jogurt, so vsi bogati viri kalcija. To bo preprečilo kostne gostote, da spusti prenizko. Pri ženskah po menopavzi, naj porabijo za 1.200 mg vsak dan.

Oreški in polnozrnatih

Ti so ključni viri Magnezij, to je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo kalcija.

Mastne ribe

Losos, skuša, v pločevinkah tuna in sardele so vsi bogati z vitaminom D, drugo vitamin, ki je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo in uporabo kalcija. To je ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze.

Kot dodatna ugodnost za menopavzi, vitamin D lahko pomaga tudi pri nadzorovanju telesne teže.

Izogibajte se

Rdeče meso, gazirane pijače in predelano hrano. Ta živila so bogata z fosfor, da leach kalcij iz kosti in da osteoporoze bolj verjetno.

Simptom: vaginalne suhega

V vaginalna suhost lahko otežijo seks, povzroča krvavitev med spolnim odnosom in celo vodi do okužbe sečil Če je ne. To povzroča izgubo estrogena. Prizadene do 50% menopavzi.

Ne smete prezreti ta simptom in morate obiskati zdravnika, če postane nadležno.

Pijte veliko

Čeprav to ni vzrok, dehidracija se lahko stopnjujejo vaginalna suhost in poveča nelagodje. To je zaradi tega, ko smo to dehydrates, naše prevleke sluz (vključno z okoli nožnice) se sušijo, kot naše telo preusmeri tekočine, da podpirajo naše procese bolj bistvene.

še več, izogibajte se alkohola, ker alkohol dehydrates telesa.

Simptom: boleče prsi

Okolici je 70% ženske so prsne bolečine na neki točki v času. Če naletite na prsne bolečine, kot del vašega mena, poskusite ta živila:

Rjavi riž in fižol

Veliko vlaken, ta živila lahko pomaga uravnotežiti ravni estrogena,, da, v zameno, se lahko izboljša, bolečine, povečanje prsi.

Sončnična semena, losos, špinača in avokadom

Veliko vitaminov B (še posebej vitamina B6) in vitamin E, ta živila lahko dejansko lajšanje bolečine, povečanje prsi. B6 je gradnik za aminokislin.

V študiji, ki je na vitaminom E in prsne bolečine, 100 ženske so bile razdeljene v dve skupini,. Ena skupina je prejemala placebo. Eden dobil vitamin E. Na 76% skupina vitamina E izboljšano, v primerjavi s 29% v placebo skupini.

Pazite na spremembe v bradavico, hude bolečine ali dolgotrajne bolečine ali v času nepričakovanih. Če se to zgodi, takoj posvetujte z zdravnikom.

Izognili kofeina

Kofein širi krvne žile, tudi prsi. To lahko poveča bolečine, še posebej, če ste že nagnjeni k sinus bolečine.

Čeprav menopavzi prinaša izzive in spremembe, videti nekoliko bližje, kaj jeste,, boste lahko jesti bolje, če želite biti bolj zdravi in živijo polno in aktivno življenje.

pusti odgovor