Jesti premagati menopavze

Menopavza je novo fazo svojega življenja, ki prinaša nekaj izzivov. Tukaj smo raziskati načine, prepost od sprememb, kaj prihaja, in moramo pomagati, da premaga 9 simptomi, ki so skupne, tako se lahko vrnete veseliti življenja.

Jesti premagati menopavze

Jesti premagati menopavze

Vroče utripa, izguba spomina, nespečnost, anksioznost, izguba spolne želje … Veliko žensk se bojijo začetek menopavze. Vendar, Menopavza se razlikuje za vsako žensko. Nekatere ženske se zdi, da so samo vodo vroče od začetka Perimenopavza (teh nekaj mesecev ali let pred svoje obdobje stop), druge so hude simptome med desetletje ali več.

Eden od desetih žensk simptome dvanajst let.

Da bi stvari še slabše, jih strokovnjaki ne more dal je sporazuma o njih koristi in tveganj na HRT, zdravilo bolj pogosti predpisane za lajšanje simptomov menopavze, z nekaterih strokovnjakov navaja kot dejavnik tveganja povečala v krvnih strdkov in raka na dojki. Ena stvar, ki je znano, da HRT ni primerna za ženske, ki so že imeli raka dojk.

Zaskrbljenost HRT so zaradi česar več ženske najti bolj naravne metode za nadzor vaše simptome. tukaj, Pogledamo kako lahko jeste za lajšanje simptomov menopavze.

Ne pozabite: Če vaše simptome postala problematična, Pojdi k zdravniku. Čeprav nekatere so zaskrbljeni zaradi učinkov HRT dolgoročno, Mnogi se strinjajo, da je učinkovit napad simptomi in nekatere ženske potrebujejo za reševanje tega prehodnega obdobja.

Simptom: vroče utripa

Napadi “vroče”

Za mnoge ženske, To je najbolj opazen simptom. Hot utripa lahko zmanjka prostora,z odpiranjem oken in vrat in fanning s poljuben kos papirja z roko.

Obstaja nekaj stvari, ki jo lahko jeste za nadzor navali vročine:

Zelena listnata zelenjava

Križonosan zelenjave (kot kreša, Brstični ohrovt in brokoli) so polni fitokemikalije in vlaknine, zdrava. Vlaken je idealen za tanko črevo, pomaga odpraviti odpadke, Torej, ne sedi v vašem telesu in postanejo toksinov. To zmanjšuje število vroče utripa.

Mastnih rib

Študije so pokazale, da mastnih rib (kot so losos in skuša) zmanjšanje števila vroče utripa, vendar ne resnost. Domneva se, da je zaradi protivnetno komponenta EPA. Moral bi jesti 2 o 3 obrokov na teden ali se ribe olja dodatek, 1 dnevni g.

Semena

Semena (laneno ali sončničnih semen) Ti so polni fitoestrogene, te so podobne svoje estrogena naravne. To bo zmanjšalo vaše vroče utripa in bo oživiti, da nimajo veliko spolni libido.

Cela zrna

Cela zrna (kot rjavi riž, je ječmen in paste pšenice, ki so sestavni) lahko prepreči vroče utripa zaradi lignano, ki vsebujejo. Lignani posnemajo naravni estrogeni v telesu. So tudi veliko vlaknin, preprečite dvige raven glukoze v krvi, Se pojavi kot estrogen seske v telesu.

Cut teh sprožilcev:

Začinjene hrane, kofein, alkohola in nikotina.

Simptom: nihanje razpoloženja in tesnobe

Anksioznost in nihanje razpoloženja (Običajno, depresija in razdražljivost) so skupni del menopavze. Za premagovanje teh simptomov, poskusite teh živil:

Hrane z veliko triptofana

Kot so stročnice, skuto, Ovsena kaša in Turčija. Triptofan pa se pretvori v vesel nevrotransmiterja serotonina, Zato je bistvenega pomena za uravnoteženo razpoloženje.

Lahko tudi počutijo razdražljiv, če njihovo raven glukoze v krvi so nizke, tako ne izpuščajte obrokov in se prepričajte, da redno jesti.

Simptom: utrujenost

Mnoge ženske so fizično in čustveno naporno, da dobijo utrujeni, med izkušnje menopavze. Če je to vas, praksi dober spanec higieno in poskusite to:

Izogibajte se

Kofein in sladke hrane. To vam bo dala zagon kratkoročno, vendar neenakomeren učinek na vašo raven glukoze v krvi bo pustil občutek bolj utrujen dolgoročno.

V mestu

Jesti zdravo in uravnoteženo prehrano s hranilnimi snovmi. Prigrizek sadje in sveži oreški ohraniti raven glukoze v krvi stabilna v zdrav način ves dan.

Simptom: nespečnost

Menopavzi z nespečnostjo so v slabih razmerah: izčrpane vse dan, so lahko ponoči ni spal. Če vam je, Oglejte si ta živila, ki pomagajo pri premagovanju nespečnosti:

Stročnice

Fižol, Čičerika in leča napolnjeni z zdravo magnezija. Magnezij lahko pomirjajo misli dirke, ko ne morete spati. Pomembno je tudi za funkcijo GABA. GABA je zaviralni nevrotransmiter, ki se veže na nevronov, nadzor tesnobo doživeli, ko so navdušena nevronov. To pomaga, da Pomirite in sprostite.

Toplo mleko in oves

Oves in mlečni izdelki so polni aminokisline triptofan, da postane hormona melatonina, ki povzroča spanja. Try to kombinacijo pred spanjem pomagate rešiti ponoči. Tudi jesti veliko triptofana bogato hrano ves dan, kot piščanca, oreščki in semena.

Več hrane jesti in beat menopavza

Simptom: kožo in suhe lase

Suha koža in suhe lase in vitek so zelo pogosti simptomi. Se z njimi spopasti, poskusite jesti:

Redkev

Redkev so bogat vir kremena, da pomaga proizvodnjo kolagena, zdrave lase mineralnih gradnikov, kožo in nohte.

Redkev prav tako vsebujejo visoke ravni vitamina c, povečana stopnja obnavljanje celic, pomaga nadomestiti stare in mrtve kože in las celic.

Oreščki in semena

Mandlji, semena sončnic in semen squash so bogato z vitaminom E, cink in kalcij. Vitamin E pomaga graditi novega tkiva in pospešuje rast dlak. Cink je bistvenega pomena za zdrave lase in kožo in kalcija je bistvenega pomena za vzdrževanje zdrave kože in las. še več, olja v oreški in semena pomagajo pri preprečevanju suhe lase in kožo.

Simptom: telesne mase

Veliko menopavzi telesne mase, povprečje pridobila en funt na leto menopavzi. Menopavzi ženske so še posebej dovzetni za povečanje teže trebušne, poseben razlog za odpornost proti insulinu.

VŠEČ MI JE, KAJ VIDIM

Poskusite teh preprostih trikov preprečilo odvečne telesne mase:

Kompleksni ogljikovi hidrati

Rjavi riž, polnozrnate testenine, celota pšenica in ječmen, so dobra izbira, da je bolj poln za več in stabilizacijo vaše ravni glukoze v krvi. To bo vam prenajedanje preprečiti in se izogniti najti prigrizke med obroki, sladkane.

Cimet

Cimet je začimba, ki je zelo dobra za preprečevanje odpornost na insulin (Če vaše telo ustavi od odzovejo na inzulin, povzroča pridobivanje telesne teže in potencialno diabetesa tipa 2). Manj kot polovico čajne žličke na dan je bilo ugotovljeno, da pospeši stopnjo praznjenje želodca od na 37% da je 34,5% in za zmanjšanje stopnje povečane glukoze v krvi.

Ingver

Res je začimba od življenje, ko gre za telesne mase, odpornost na insulin in menopavzi.

Ena študija je pokazala, da ingver v prahu (3 gram kapsul na dan) zmanjšuje raven sladkorja v krvi na tešče v a 10,5% in poveča občutljivost na insulin.

To so velike novice. Sladkorna bolezen je šesti največji morilec menopavzi. Povečuje tudi možnost drugih morilci, kot bolezni srca in ledvic.

Kurkuma

Če ga dajemo 250 mg kurkumi za pred-diabetik odraslih v eni študiji, dnevno za devet mesecev, Ugotovljeno je bilo, da nihče od udeležencev razvil diabetes. Vendar, udeleženci, ki so prejemali placebo, na 16,4% razvita sladkorna bolezen.

Dodatna študija je pokazala, da kurkuma je bil med 500 in 100.000 krat bolj učinkovito kot zdravilo metformin sladkorna bolezen, v aktivacijo privzem glukoze.

Ob upoštevanju, koliko menopavzi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, To je pomembnih informacij. Domneva se, da so ženske, ki imajo menopavzi zgodaj ali pozno na posebno tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2 in ženske, ki so imeli svoje zadnje menstruacije pred na 45 let je v 25% povečano tveganje in ženske, ki so svoje zadnje obdobje po na 55 let 12% večje tveganje.

Simptom: šibka in boleče kosti

Menopavza naredi ženske s povečanim tveganjem za Osteoporoza. Da vaše kosti močne in zdrave, poskusite:

Sadja in zelenjave

Veliko sadja in zelenjave (zlasti paradižnik, jagode in zelenjavo listov zelene) so naravni protivnetno. še več, prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo lahko pomaga veliko simptomov menopavze, tukaj.

Mleka in mlečnih izdelkov

Mleko, sir in jogurt so vsi bogati viri kalcija. To bo preprečilo zmanjšanje gostote kosti preveč. Po menopavzi ženske bi smeli uživati 1.200 mg dnevno.

Suho sadje in žitarice

To so pomembnih virov Magnezij, To je bistvenega pomena za pravilno vsrkavanje kalcija.

Mastnih rib

Losos, skuša, konzerviranega tuna in sardele so vse bogato z vitaminom D, Drugo vitamina, ki je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo in izkoristek kalcija. To je bistvenega pomena za preprečevanje osteoporoze.

Kot dodatno korist za menopavzi, Vitamin D lahko tudi pomoč nadzor teže.

Izogibajte se

Rdeče meso, predelanih živil in pijač. Ta živila so fosforja, ki izpiranja kalcija iz kosti in osteoporozo je bolj verjetno, da.

Simptom: vaginalne suhega

Suhost nožnice lahko trdi seks, povzročajo krvavitve med seksom in celo vodi v okužbe sečil Če je ne. Je posledica izgube estrogen. Vpliva na 50% žensk v menopavzi.

Mora prezre ta simptom in mora obiskati zdravnika, če postane siten.

Pijte dovolj

Čeprav to ni vzrok, Dehidracija lahko poslabša suhost nožnice in poveča nelagodje. To je zaradi tega, Ko smo dehidriral, naše sluznice obloge (vključno s tistimi iz okoli vagine) se sušijo, Ker naše telo preusmeritev tekočine za podporo naših najpomembnejših procesov.

še več, Izogibajte se alkoholu, Ker alkohol umetno suši organ.

Simptom: boleče prsi

Okolici je 70% ženske imajo bolečine v prsih, na neki točki. Če imate boleče prsi kot del menopavze, poskusite teh živil:

Rjavi riž in fižol

Veliko vlaknin, Ta živila lahko pomaga ravnovesje estrogena, ki pa lahko izboljšanje bolečine v prsih.

Sončnična semena, losos, špinačo in avokado

Visoko vsebnost vitaminov B (še posebej vitamin B6) in vitamin E, Ta živila lahko dejansko lajšanje bolečine v prsih. B6 je Blokiraj gradnje za aminokisline.

V študiji, vitamin E in bolečine v prsih, 100 ženske so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina prejela placebo. Eden dobil vitamin E. Na 76% skupine vitamina e, izboljšati, v primerjavi z 29% placebo skupina.

Pazi na spremembe v nastavek, hude ali dolgotrajne bolečine ali bolečine v nepredvidenih trenutkih. Če se to zgodi, takoj posvetujte z zdravnikom.

Izognili kofeina

Kofein širi krvne žile, tudi tiste prsi. To lahko poveča bolečino, še posebej, če ste že je nagnjena za bolečino prsi.

Čeprav je menopavza prinaša izzive in spremembe, videti malo več o tem, kaj poje, lahko bolje jesti, bolj zdravo in živeti polno in aktivno življenje.

pusti odgovor