Enostavno pridobiti mišice hitro pet obrokov

Z močjo in opredelitev so vedno bolj priljubljene ljudi se zaveda, da je hrana tako pomembna kot količina dviganje uteži. Poskusite te hrane bogate z beljakovinami, da spodbujajo rast mišic.

Recepti za pridobivanje mišic

Živila, ki so enostavno pridobiti mišice hitro

Če želite povečati vaše mišične mase, moramo jesti več kalorij v vaš dnevni prehrani, vendar je dobro, da bi dobili največji količino beljakovin, ki lahko z del. Hranite najtežje ogljikovih hidratov, zjutraj in tako malo, kot je mogoče v večerni obrok. Jedo čisto ni treba biti dolgočasno, Poskusite te preproste recepte, ki so zdrave in čiste, Poleg veliko okusa.

Zdravo hrano za pridobivanje mišic

Recept za testenine in mesne pusto goveje meso s špinačo

To je obrok, ki enostavno shranjevanje in vzeli s seboj v gibanju in je popolnoma poln železa in beljakovine. To je velik 51 g beljakovin na postrežbo in 50g ogljikovih hidratov, ki dajo toliko energije, strel, kot tudi prizadevanja za izgradnjo mišic.
To je velika možnost, ker so lahko zamenjali z različne mesa in je veliko poceni način, da meso ni šel dlje.

Da bi mesne kroglice, ki so potrebni:

6 oz terenu govejega mesa
1/2 Pokal špinačo
1/4 Pokal rdeče čebule – zmlet
1 žlica česna
1/2 žlička kumine
Sol in poper za začimbe

Nastaviti peči 405 stopinj F, preden začnete, mešanje. Prepražimo rdečo čebulo v ponvi z uporabo spray oljčnega olja. Mešanico govejega terenu, rdeča čebula, česen, špinača in začimbe in premešamo z rokami, dokler špinača je popolnoma mešati v mesu. Dve ali tri kroglice približno enake velikosti in natančnosti, Uporabite lahko hrano lestvici tehtajo in merijo vsako Ćufta. Mesne kroglice postavimo v namaščen pekač in pečemo v pečici 10-12 minut. Testenine in prelijemo mesne kroglice.

Piščanec s špinačo in sir recept piščančje prsi, polnjene z rižem

Na Špinača To je super hrana, zato je dobra ideja, da poskusite dodati k prehrani vsaj 3-4 dvakrat na teden. To lahko dodate v skoraj vsakem obroku tako poskusite dodati solate ali piščanca, da ga nekaj doda okus.
S to jed, je dobra ideja za dopolnitev z beli riž basmati riž ali rjave izkoristiti energijo dalj časa trajajoče, belega riža je hitro absorbira in shranjuje v obliki maščob.

To je 32g ali ogljikovih hidratov in 43g beljakovin na obrok.

6 oz piščančjih prsi
1/2 Skodelico surovega špinača – opran
1 Velika paradižnika
Feta sir 2 žlice
1/2 Skodelica riža (Rjava ali basmati)

Da je pečica 375 stopinj F pred pripravo. Prepolovil piščančje prsi in začeti streljati, da bi bilo videti kot metulj; vendar se prepričajte, da ne bo zmanjšal vse skozi. Odprite piščančje prsi in, na eni strani, Špinača v plasti, rezine paradižnika in feta sir. Krat cerrandola piščančje prsi z normalno obliko in uporabite zobotrebci, da imajo skupaj. Kuhajte 18-20 minut ali dokler piščančje prsi popolnoma kuhani. Kuhamo rjavi riž (ali uporabite deleža mikrovalovno pečico) in dodamo česen in čebula, narezana na kocke za več okusa. Nato, Dodamo piščančje prsi z rižem in služijo.

Recept za losos s gorčica beluši na žaru pečen

Na Beluši To je še eden od zelenjave, ki res poskusiti uvesti v prehrano vsak teden. Losos je tudi veliko rib, ki se naj jedel enkrat na teden, To je polno beljakovin, vendar to ni le poln zdravih olj in masti.
Losos kaže, da je pridobil okusa, ampak dobro začinjeno, je zelo okusno možnost.

Ta jed je sestavljena iz samo 7g ogljikovih hidratov in beljakovin 40 g tako je odlično za hujšanje tudi.

5 oz lososa (merjeno v bruto)
1 žlica gorčice Dijon ali redno
1/2 žlici oljčnega olja
1 čajna žlička česna
Sok polovice limone
1 1/2 Skodelico šparglji na žaru

Da je pečica 405 stopinj F in potem v skledo, Zmešajte gorčico, oljčno olje, česen in limonin sok. To bo za vaše marinada za lososa. Nato na stratificirati marinada nad losos in zajema popolnoma zapusti vsaj 1 uro namakate v najboljše rezultate. Kraj losos na ploščo s pečico in kuhamo 10-12 minut. Rez na dnu izhaja iz špargljev, Če želi in na žaru v nonstick skillet na srednje-visoke toplote z spray oljčnega olja (Če želite). Zmešamo česen v ponev in Brown za nekaj 5 minut, Pazite, da špargljev je navit tako vse strani spali.

Zdrave sladice pridobiti mišice

Recept banana, Borovnica-ovsenih palačinke

Dobre prehrane načrt je eden, ki je sestavljena iz zdrave in uravnotežene hrane. Ampak to je neizogibno, da boste počutili sladko hrepenenje bivši, vendar vam ni treba žrtvovati svoje mišice stavbe za ta pregled.

Palačinke beljakovin in Deserti postajajo vse bolj priljubljena in pa velik zajtrk ali sladico prebiti še vedno paketiranje veliko beljakovin.

Na porcijo palačinke so 60 g ogljikovih hidratov in 47 g beljakovin, z visoko ogljikovih hidratov na dan je zelo dobro, tako da je najbolje jesti kot možnost za zajtrk.

1 žlica beljakovin (vanilija)
3 Beljaki
1/2 Pokal oves (brez kuhanja)
1/2 srednje velika banana
Pol skodelice borovnic
2 čajne žličke pecilnega praška

Ovsena kaša v mešalniku in mešamo, da postane tudi. Dodajte jajca, banane, beljakovine v prahu, in pecilni prašek in utrip mešalnik, dokler ni zmes gladko. Kraj je borovnice v testo in mix. Kraj Nonstick Skillet, mladic na srednje-visoke toplote in merjenje okrog 1/4 Pokal palačinka mix. Če želite kuhati več hitro kritje palačinke med kuhanjem da kuham hitreje znotraj. Cook za nekaj 45 sekund 1 min na vsaki strani.

Zeleni Smoothie recept za zamenjavo obrok

Zelo pogosto so videti, da izgubijo težo ob istem času pridobiti mišice ali preprosto so v naglici. Če se to zgodi, nato nadomestni obrok milkshake lahko odlična izbira. Vendar je pomembno, da ne škrt na hranila, kar potrebujete.
Ta zelena smoothie je polno beljakovin tako najpomembneje ne zamudite v hrani. Ne jedo je glavni vzrok za ne pridobivanje mišične mase.

To zlasti tresenja je beljakovin 26g in 45g ogljikovih hidratov. Napitke, ki so prejeli zelo slaba tiska pred kratkim kot osnova sadja so zelo visoka vsebnost sladkorja, rastlinski osnovi napitke pa veliko bolje za vas.

1 zagrabiti vaš izbrani beljakovin
1/2 mala avokado
1/3 banana
1/4 Ananas pokal
3 jagode (surovo ali zamrznjene)
1/4 Skodelico vode ali 1/4 jogurt
LED za želeno debelino

Najlažji način, da bi ta napitek je samo Vrzi vse sestavine v mešalniku in premešajte, dokler ni gladka. Namesto z uporabo ledu, sadje lahko zamrznejo ohladimo v milkshake, Če vam je ljubše. Druga možnost je, če hočeš bolj kompleksne ogljikove hidrate in bi pretok je debelejše / nato podrobnejši, Dodaj 1/4 Oves skodelico kuhana, ki omogoča več polnjenje in vas full za več.

Graditi mišice v telesu ni tako enostavno, kot preprosto dviganje uteži, slabo hranjenje, To pomeni, da nimate energije ali beljakovin za popravilo mišičnega tkiva in graditi večje in močnejše mišice, ki jih želite. Najboljši način za zagotovitev, da so vaše mišice vedno krmijo jedo 5 o 6 majhnih obrokov dnevno, namesto 3 velike. še več, Če poizkusite, piramido ogljikovih hidratov, Ampak, na začetku z svoje obroke zjutraj se najvišja v ogljikovih hidratov vsebine in svoj večerni obrok se ogljikovi hidrati skoraj nič. To preprečuje telo shranjuje presežek ogljikovih hidratov v obliki maščob, ko oni so ne spali ponoči.

2 misli na"Enostavno pridobiti mišice hitro pet obrokov

  1. trabajo en una panaderia horneo , creen que si horneo altera el crecimiento de mis musculos ?

pusti odgovor