Kako dodati zelenjave v vaši prehrani

Prehrani strokovnjaki priporočajo uživanje med pet in sedem obrokov zelenjave in sadja na dan.

Kako dodati zelenjave v vaši prehrani

Kako dodati zelenjave v vaši prehrani

Jesti več zelenjave in manj predelana hrana lahko pomaga shujšati, čisto arterij, za ravnotežje sladkorja v krvi, in na koncu, zaprite veliko število bolnišnic. Če plošča kuhana zelenjava je bolj mučenje kot zdravljenje, obstaja veliko načinov, kako izkoristiti prednosti in še vedno uživajo svoje najljubše hrane. Poskusite naslednje strategije za uvedbo več prehrano v dnevni prehrani.

Embalaža, v zeleni močan, in bodite ustvarjalni s solate

Eden od zelenjave uporabljajo v solati je solata, toda, Na žalost, ne zagotavljajo veliko potrebnih hranil zdrav obrok. Priporočljivo je, da zamenjate ti rezila so manj učinkoviti, s solato, kot so špinača, baby, surova ali watercress zagotoviti vitamin A, folna kislina in vitamin B. Pri otrocih, eden lahko ustvarjalni z rezanjem kup različnih zelenjave, da bi barvita in zabavno solata jesti.

Služijo surove zelenjave pri vsakem obroku

Skoraj vsakdo ima rad, korenček palice, zelena palice, rezine kumare, fižol, češnjev paradižnik in/ali trakovi zelena paprika. Vsa ta zelenjava zdrava; Praktično brez kalorij, imajo krča, ki izpolnjuje, in lahko pomagajo, je bistveno v porabo zmanjšal za glavno jed bolj gosta kalorij. Tako bi praksi: Jed iz surove zelenjave v sredini tabele, ne glede na to, katera živila, da vas spremljajo.

Omako skriven

Pasta celih zrn je več vlaknin kot najbolj prefinjeno različico, in tako je bolje za srce in boki. Lahko pokrijemo z paradižnikova omaka malo maščob in zelenjavo na žaru, in to nadomestno morda ostale neopažene. Brokoli in kuhana cvetača lahko meša v to omako iz paradižnika. Morda celo menijo, pire čebula, korenje in bell peppers in jih dodate neposredno v paradižnikovi omaki. Zato, manj kalorij in več zelenjave so porabo na tej dieti.

Povečanje koristi kruh

Priporočljivo je, da spremenite pan redno bela za različne celih zrn ali celo iti na različne utrjeno, ki zagotavlja bogato zalogo kalcija in vitaminov. Cela zrna so dobri viri vlaknin, Vitamin E, Vitamini B, vključno s folno kislino in drugih pomembnih hranil.

Zamenjajte soje

Na Sojino mleko lahko zamenjate občasno redno mleka, da bi dobili več antioksidantov.

Prikrivanje zelenjave

Zelenjavo lahko prikrivanje na naslednje načine: Mix druge korenovke, kot so repa ali gomoljna zelena v pire krompir, trakovi pražene sladki krompir ali parsnip zamenjati žetone ali zelenjave v obliki nuggets, ki jih naredi bolj privlačne za otroke. Skriti zelenjave v obliki naribanega in dodali, da je tradicionalni najljubši hrani, kot so rjavi riž, jedi iz testenin in testenin pšenica in mlečni izdelki.

Zmešamo nekaj cvetača kuhana v pire krompir. Chop malo zelja s solato, za prelivi na tacos ali sendviči. Cut nekaj stročji fižol ali brokoli, ohrovt kuhan v majhne koščke, in zmešamo v močen salsa. Mešanica rdeče ali purple, ki je napolnjena z korenje, drobno naribanega. Dodamo majhne koščke sladkega krompirja ali špagete za sadne solate, narejene z melona o Breskev.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Skrij zelenjavo v meso

Turčija nizko vsebnostjo maščobe ali maščobe-burgerje, sesekljan lahko pokriva z naribanega korenja, gob narezanih ali chatney mango. Zagotavlja vlaken, vitamini in minerali, z manj kalorij.

Dodaj sadja in zelenjave na zajtrk in kosilo

Zmešajte banano, drugi del sadja, kot peščica jagode ali nectarine, a pot jogurt in malo mleka za zajtrk, bogato sadja in kalcij. Drug način, da dodate več sadja v vaši prehrani je za pripravo smoothie za zajtrk s svežim sadjem vsako jutro. Uporabite svoje najljubše sadje in ustvariti smoothie, ki je bolj zdravi zajtrk kot katera koli druga stvar,. Na jajca prepelic je mogoče storiti za redno zajtrk, uporaba umešana jajca, da imajo mešamo-ocvrte zelenjave, kot so paprika, gobe, Bučke, Beluši ali čebula.

Dodajte fižol na meni

Fižol in leča so odličen vir vlaknin, beljakovine, B vitamini, železo in druga ključna hranila. Celo četrtino skodelice fižola zagotavlja dober odmerek vlaknin. Poskusite čili ali črni solata iz treh fižol. Zrna čičerike, slasten okus (znan tudi kot chickpeas) bi nadomestek precej dobro za meso s testeninami. Pečen fižol tudi velik jed.

Enkrat na teden, imajo solata vpisa

Mešana zelenjava, stročji fižol paro, kuhani krompir, trdo kuhano jajce, rezine in tuna drizzled z vinaigrette lahko solato za večerjo. Lahko služijo s skorjo kruha celih zrn.

Izogibajte se olupimo izdelki

Kožo in membrane jabolk, Hruške, krompir, in veliko drugih vrst sadja in zelenjave so storehouses vlaknin, tako bi se izognili peeling te stvari. Samo se prepričajte, da dobro sperite izdelek pred serviranjem. Če obstaja zaskrbljenost glede ostankov pesticidov in organskih izdelkov je v svoje cene, potem, da je dobra izbira.

Pojdi na menjave olja

Pri peki, zmanjšati količino sladkorja v recepti za tretjino in zamenjati polovico maščobe s polovico tega zneska pureed fige, pire banana ali nariban apple. Ne samo, recepti so lažji kalorij in maščob, ampak, da bo tudi več vlaknin, kalija in vitaminov.

Dal moč v moko

Zamenjati polovico moke v receptih, ki so malo maščob z polnozrnata moka dodati nekaj vlaknin in vitaminov skupine B.

Dodatek juhe in omake

Dodamo fižol ali chickpeas, da bi juhe bolj polno in bogato z beljakovinami. Zmešamo brokoli ali cut stročji fižol povečati koristi za zdravje. Mix gobe z drobno narezano bell papriko in sesekljan paradižnik omaka. Omako prikriti okus, vendar bo zagotovila dragocenih vitaminov in antioksidantov.

Dodajte zelenjavo vaša pizza tedensko

Če nameravate jesti pico, da bi bilo bolj zdravo, lahko dodate več zelenjave kot gobe, Paprike in špinače.

pusti odgovor