Kako izgubiti težo

Da izgubijo težo in potem ostanejo na ta način je treba razumeti, kako postopek deluje. To ni magija in ni raketna znanost, je logično – natančneje njegovo telo logiko.

Smršati

Kako izgubiti težo

Obstajajo nekatere maščobe v celoti razvite človeških celic telesa, ki opredeljujejo prehranjevalne navade v otroštvu in adolescenci. Število maščobe celic in potem ostane enak med odraslo življenje. Telo uporablja te celice kot žepi za shranjevanje stisnjenih energije = maščobe. Nimate dostopa do te celice če imate dovolj moči, ki so na voljo iz drugih virov, kot nekdanji hrane.

Maščobe, ki so shranjene v maščobnih celicah, nato je namenjen, ko bomo potrebovali v primeru stradanje ali za čas oni so ne zmožen lova in zbiranja podatkov. To je bil velik mehanizem za samoohranitev, ki je bil zasnovan za zagotovitev naše preživetje v trenutku našega razvoja, ko je bilo hrane malo. To ni tako, seveda. Smo lahko, ker nimajo ki ‘ lov’ Poleg policah v naši lokalni supermarket, da imajo dostop do velike količine hrane, Toda naše telo ni uspelo pismo in še vedno trgovina in knjigo vsak bit, ki mi niso izrabljene – samo, če svoj potreben v prihodnosti. Kot rezultat imamo dieto in telesno vadbo tako, da bi te maščobe rezerv pri zdravih ravni.

Kako uveljavljati?

Celoten namen vadbe je dodati dodatne energije izdatkov na vaš običajni dan. Razlog, zakaj moramo misliti aktivno izvajanje zdaj je zaradi da našega načina življenja dramatično spremenile od kar je bilo – Gremo, manj kot kdajkoli prej, v vse in vse je optimizirana za porabo najmanj energije. Vozimo povsod, Vzamemo dvigala in tekoče stopnice in celo naše jedi so se dobavljeno na naša vrata. Veliko se je spremenilo od lovca-nabiralca dni, ko smo morali teči kilometrov in boj težko ujeti naše hrane, vendar imajo še vedno enake organov, ki so naši predniki.

Smo pridobili veliko težo in mehanizem, ki je namenjen za zaščito nas je nas ubija, ker, Na žalost, razvoj je ni na tekočem z naš tehnološki napredek v tem trenutku.

Znanost

Ko smo aktivno naš metabolizem je pospešeno ker imamo najvišje potrebe po energiji. Nato, telo začne uporabljati goriva. Lahko jeste na koncu, Združuje s kisikom, da tri kemičnih spojin: vode, ogljikovega dioksida in adenozin trifosfat (imenovane ATP). Nekaj ATP rojsten shranjen v mišice in je na voljo za zapisovanje v kratkem času (zato naše mišice lahko izvaja preveč sile brez toplote ali imetje čakati od naše dihanje za poglobitev in našo ponudbo kisika v krvi za povečanje). ATP, shranjeni v mišicah povzroči hitro gori, kar pomeni, nato, ki naše telo, po vrstnem redu prioritet v Accessu:

  • Ogljikovi hidrati – shranjeni v obliki glukoze v krvi, glikogena jeter in mišični glikogen.
  • Fat – shranjeni v krvni obtok, mišice in končno v telesu kot podkožne maščobe.
  • Beljakovin – Kaj mišičnega tkiva.

Kadarkoli smo se globoko vdihni, med tem procesom poteka znotraj našega telesa. Ko smo Izdisati ogljikovega dioksida ki smo Izdisati je v osnovi izdelek, ki vsebuje dejanska teža (tj, maščobe) Izgubimo, postane CO2. Če ste se kdaj spraševali, kako je maščoba odstrani iz telesa – kaj, dobesedno, izdihnite.

Vaja za izgubo maščobe

Se zavedaš, zdaj, da vse izvaja dela. Lahko naredite skoraj vse vrste dejavnosti, da boste uživali in sledite na režimu ki, kot da je to brez uteži ali telo usposabljanja, tekmovanje v teku ali kolesarjenju, Joge ali plesa, Boks ali borilnih veščin in dobili boste dodatno energijo izdatkov, da gorijo off rezerve.

Koliko boste spali na seji bo odvisno kako trdo delajo, vaše fitnes ravni, vašo starost – več let so, Večina sistemov za ohranjanje nadurnega dela, in količino mišične mase, ki privede. Pogosto razlikujejo usposabljale tudi pomembno vlogo.

Možnost 1: Telesne teže / Kardio

Vsak trening, ki poveča srčni utrip in ste brez sape velja seji kardio. Lahko narediš karkoli v način kardio – celo dvigovali uteži, če vam je dovolj hitro. Pospešiti vse, kar je dovolj visoka, da vaše telo ožilje zavežejo in dobili visoko področju opekline, ko vaše telo naravno porabi več sredstev v kratkem času.

Brez kakršne koli dodatne goriva (hrane) ki bodo začeli kopati v rezerve (maščobne celice) med sejo in ohraniti spali malo višje po – pospeševanje presnove.

  • Kako: Dal usposabljanje visoke hitrosti skupaj s sebe ali izberite eno pripravljen. Get največjo moč tri opekline:
  • Visoko kolena: izvajal v kraju, ob dokaj visoko kolena, eno minuto te vaje porinil iz vašega območja udobja.
  • Plesoči (aka star skoči): zadnja gibanja visoko stopnjo izgorevanja svoje otroštvo kardio. Še vedno deluje.
  • Burpees: Deluje po celem telesu in push vaš VO2 največ.

Celo sklece in squats, lahko uporabijo za kardio vedno bi jih dovolj hitro, tako vaše možnosti so neomejene. Uporabite določeno število ponovitev na vadbo ali iti dolgo in poskusite premagati svoje statistika vsakič, ko postaja je HIIT (visoke intenzivnosti intervalnega treninga) sejo.

Za rutinsko pripravljen strani-usposabljanje “, Izberite” visoko stopnjo izgorevanja / kardio “ali možnosti” intervalnega treninga / Intervju “filter na dnu strani, da bi dobili bolj primerno usposabljanje za visoko stopnjo izgorevanja in hujšanje. Izberejo eno, ki vam je všeč, ali pick naključno.

Pokažejo za vadbo in vaše absolutno najboljši karkoli delati na dan. Več delate, najtežje delo – porabimo več energije. Ob koncu dneva, Gre za energije v – moč, pod pogojem, da ne tudi nagrajeni z dodatne prigrizke si lahko ogledate rezultate v obliki videz in občutek.

Možnost 2: Kardio / Tekmovanje v teku

Vožnja je tradicionalni možnost stroškovno učinkovit kardio – vse kar potrebujete je pot in par čevljev in že ste pripravljeni iti. Se zelo zahtevnih fizično da je potrebno ogromno energije izdatkov in lahko bi vam pomagali začeti vaše potovanje za izgubo teže.

V začetku, še posebej, če ste se ne uporabljajo za to, Bo težko in boste našli sami brez sape in zasopel za zrak, in to je popolnoma normalno – Vsakdo gre skozi to. Bo postalo lažje, saj vsaka naslednja izvedba in, končno, tudi druga narava. Ne glede na to, kakšne oblike, ki ste v tem trenutku lahko postane redni voznik.

  • Kako: Najboljši način za začetek je sledi program za začetnike ali izberite smer in raziskati, videli, kje bo, da boste dobili. Začne počasi in da izziv sami na razdalji, večji in hitrejši hiter vozač in se prepričajte, da vaš režim sveže iti naprej.

Tek za hujšanje je raznolika in spremeniti tako, da bi se izognili vzorec, ki jih vaše telo lahko prepoznajo in prilagoditi. Če menite, da so breezing prek svoje kariere, Ne gre brez sape do konca istega – njegovo telo je optimizirana za ta namen in čas mix stvari. Da bi se izognili hitting Plato v predstava capabilities in teže cilje hujšanje.

  • Velik stegna: Pospeševanje je potrebna moč, moč prihaja iz mišice z kaj pa, če vaš končni cilj je dolgo serij hujšanje vam optimizacijo vaše telo bo pomagal, in tanjša. Če imate debela stegna serij dolgo počasno (več kot 45 minut) na udoben ritem ali jog vam bo pomagal znebiti župan.

 

Možnost 3: Razvoj sile

Kardio ni edini način, da Smršati, dvigovali uteži ali pa moč usposabljanje usmerjeno telo je druga možnost, še posebej, če želite končno imeti več opredeljene mišice ali preprosto ne marajo del “kardio” uresničevanje.

Vse so mišice, Toda vsi imamo različno število, Smo dobili več – Večina nas opeklina. Mišice so izredno vzdrževanje in to bo povzročilo vaše telo, spali več energije čez dan in dvakrat med običajen trening, Ko na naraven način, kot nekdo z manj mišične mase.

Več mišic si zasluži več maščobe je izgubil ko delaš vaje in šele tekoč o njej dan = vsako gibanje porabi več energije. Zato, dvigovali uteži ali pa katera koli druga vrsta treninga ne samo boste dobili močnejši, ampak tudi mejo in oblike.

  • Kako: Treninga se lahko opravi v telovadnici ali doma z ekipo ali svoje telesne teže. Sklece, pull-ups in squats doma vam bo pomagal začeti, Dodajanje malo osnovne domača ekipa, kot uteži in je s peskom vas bo še bolj. Redno dviganje ali premikanje stvari okrog težkih – škatel, napolnjenih s knjigami ali pohištvo bo sile vaše telo pridobiti mišice, moč in energijo zapravljajo maščobnih celic, ko je iz drugih virov.

Narediti nekaj, ki zahteva dovolj moči in dokaj redno in vaše telo bo prisiljen spremeniti. Treninga v 30-40 minut dnevno bo povečanje mišične mase in energije potrebe tudi. To pomeni, da boste imeli več energije, da nadaljujte svoj dan, kot je potrebna pred, Torej, če potrebujete 1.800 kalorij na dan za delo pred zdaj so 2200-2500. Če jeste manj kot da bo vaše telo začelo vrteti vaš tank sekundarno gorivo za energijo – maščobne celice.

  • Namig v razsutem stanju: Usposabljanje sile sam ne boš dal večjo, ne, ne da bi veliko beljakovin prehrane, najbolj kaj bo naredil je, da ton. Zaradi pomanjkanja testosterona ženske ne morejo dobiti zajetno treninga, delaš dobro. Za izgradnjo mišic človeškega telesa zahteva kakovosti mišice gradbenega materiala – beljakovin, in veliko tega.
    Intenzivnost usposabljanja

Povečajo s ponovitev in trajanja usposabljanja je eden od načinov za zaslužiti več izven njihovega usposabljanja, temveč tudi pomeni, da boste morali preživeti več časa usposabljanja ni vedno možnost. Včasih edini način, da se prilega več uveljavljati in več koristi kot ki je intenzivnost vsake vadbe.

  • To je zelo preprosta: vzemite čas in preverite vaš cilj premagati vaše številke vsakič, ko v vsakem zasedanju. To bo vedno vprašljiva: boste spali več in potem bodo še naprej gorijo višje ves dan.

Zato HIIT (visoke intenzivnosti intervalnega treninga) To je tako priljubljena med ljudi s zaseden načina življenja. Vam omogoča, da gorijo veliko krajše časovno obdobje in nato nadaljevati zapisovanje uro malo višje nato zaradi pospešena presnova. Ni potrebno obdelovati na absolutne meje svoje zmožnosti – udoben ritem, ni opcija tukaj.

Stalno gorijo več, kot dolge proge ali priložnostne vendar enakomerno dnevne vadbe je še en način, da to porabo energije. To je vse do svoje cilje in okoliščine. Nekateri ljudje lahko le 30 minut na dan usposabljanja, drugi lahko samo vlak ves dan in srečneži lahko prilagodijo dve uri zasedanje. Edini, ki lahko preživijo več časa v celoti opravljati bo največ koristi, vendar brez ‘ t pomeni, da smo naj niti ne poskuša, da se prilega v tem, da smo lahko vse bolj.

Sorta je ključ

Najslabše, kar lahko opravi uveljavljajo za izgubo maščobe pa držijo eno stvar in le ena stvar. Naša telesa so pametno, prilagoditi in prilagoditi hitro. To je bil izziv včeraj je, da bo veliko lažje narediti, danes in jutri bo prepir. Ta sposobnost nam pomaga zelo v naše življenje vsak dan, Toda, ko smo usposobiti za zmago ali poraz v tem primeru, To postane problem.

Bolj vaše telo je vajen enako natančno dejavnost, manj želje in manj energije odpadkov. So manj kalorij spali, ko prideš in, končno, doseči slepa ulica.

Tako, Če ste usposabljanje za paleto izgubo maščobe je ključ. Najlažji način, da spreminjajo vaše usposabljanje je, da različne vrste usposabljanja vseh časov in se vzorec, ki lahko prepozna svoje telo.

Isto vajo se lahko opravi na drugačen način, tudi:

  • Zmanjšanje počitka
  • Povečate število setov
  • Povečati število ponovitev
  • Bi hitro (visoko stopnjo izgorevanja)
  • To storite počasi (moč objekta)
  • Spreminjanje vaje, da jih bolj zahtevno

Lahko vam šport, Lahko vam kardio in telesne teže, HIIT treninge, prost dostop in Sprint v mešanici. Bolj zmedeni telesu je več kot zmago zasedanja in več energije, da opekline v procesu silijo svoje telo, da kopati v maščobe rezerv in razveljavilo dodatki. Energije v – energije, vaja, ki je dodatno “zunaj”, v kombinaciji z zmanjšano del omejitev velikosti v “energije” dobite zmagovalno kombinacijo za hujšanje in vzdrževanje zdravo telesno težo.

pusti odgovor