Kako za zniževanje holesterola in preprečevanje drog bolezni srca

Pogled na resničnih vzrokov za bolezni srca in vlogo, ki jo holesterola. Članek daje nasvete od načina življenja in dokazov v podporo vlogi prehrane, izvajanja in drugi dejavniki načina življenja, zmanjšanje holesterola in preprečevanje bolezni srca.

manj holesterola , preprečevanje bolezni srca

Kako za zniževanje holesterola in preprečevanje drog bolezni srca


Vsi vemo, da imajo postavljeno holesterola povzroča bolezni srca, ni bilo? In zato, zniževanje holesterola z uporabo zdravil na recept je varen način, da se prepreči srčni napad. Zdi se, da odgovor ni samo moj se navadno “da”. Načinu življenja igrajo zelo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in lahko še posebej učinkovita za večino ljudi v zmanjšanje ravni holesterola, brez drog. še več, bolezni srca je zapleten proces, ki vključuje vrsto dejavnikov tveganja z visoko raven holesterola, je samo eden od njih.

Vzrok za bolezni srca

V bistvu, srčni napad je ishemična dogodek v kateri izklopi, izklopite dotok krvi do organov, srca (v primeru nesreče, kap je dotok krvi v možganih, ki je zaklenjen). Glavni vzrok za bolezni srca je znano kot ateroskleroze, ali otrdelost arterij.

Kopičenje holesterola v krvi, je eden od načinov za blokiranje arterije, ampak ne vsakdo z visokim holesterolom tujka blokirane arterije.

Kajenje, visoke ravni sladkorja v krvi in stres lahko poškoduje krvne žile, ki postanejo bolj dovzetne za kopičenje holesterola in visokega krvnega tlaka sile dobesedno holesterola na stenah arterij.

Kaj je holesterol?

Holesterol je maščobna voska kot snov, Nastaja v jetrih in se uporablja za veliko telesnih funkcij. Holesterol je tudi v živilih, ki jemo. Meso, ribe, piščanec, jajčni rumenjak in mlečni izdelki so vir holesterola. Presežek holesterola v krvi je glavni vzrok za bolezni srca. Nekateri ljudje gensko proizvaja preveč holesterola, ampak večina ljudi zaslužiti prehrana.

Holesterol se prenaša v krvi skozi lipoproteinov:

  • Lipoproteinov visoke gostote (HDL ali “dobri holesterol”) prevozi holesterola iz tkiv. Višje ravni ponujajo stopnjo zaščite pred boleznimi srca. Redna in zmerno uživanje alkohola so ugotovili, da povečanje HDL ravni.
  • Lipoproteinov nizke gostote (LDL ali “slab holesterol”) Prevozi holesterola tkiva, da lahko narediš škode za pospeševanje ateroskleroze.

Visoko raven LDL holesterola je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca. Ljudje, ki imajo visoko raven HDL so neke vrste zaščito proti bolezni srca. Oceno tveganja, upoštevati je treba obe frakciji.

Holesterol je mogoče najti v živilih živalskega izvora.

Meso, piščanec, ribe in mlečni izdelki vsebujejo nekaj holesterola.

Zlasti holesterola-bogato hrano so jetra, jajčni rumenjak, meso, piščanec, mlečni izdelki, kozice, ROE in lignji. Ko gre za živila, da dvig holesterola, Obstaja nekaj zmede. Čeprav živila živalskega izvora vsebujejo holesterola vsi, Vendar, so vrste maščob v živilih, ki imajo večji vpliv na skupni holesterol v krvi, holesterola, sama. še več, nekaj hrane z veliko holesterola, kot jajca, Vsebujejo tudi snovi, ki zmanjšujejo holesterol. Na primer, jajce vsebuje nenasičene maščobe in lecitin, imajo pozitiven učinek na holesterol in morski sadeži, To je razmeroma nizko vsebnostjo maščob na splošno.

Medtem ko je pomembno upravljanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola vnosa, nekatere od tako imenovanih slabih maščob lahko veliko bolj škodljiv za telo kot samo holesterola. Raziskave so pokazale zdaj, prehranskih holesterola ni toliko krivec v bolezni srca so prisotnost nasičenih maščob in pomanjkanje maščob, poli in enkrat nenasičene prehrana.

Krivci so:

  • Nasičenih maščobnih kislin so v mesu, kože piščanca, maslo, krema, mlečni brezplačno posneto, kokosovo in olje palmovih jedrc in kakavovega masla. Prehranskih nasičenih maščob, povečanje skupnega holesterola in LDL holesterola.
  • Trans-maščobne kisline se pojavijo, ko maščobe hidrogenirani komercialnih izdelkov kot so margarine (razen tistih, ki so označene kot trans maščobe), Empanadas in nekatere pecivo. Trans kislin poveča LDL holesterol.
  • Ocvrte hrane. Olja, ki so bili izpostavljeni toplote pa žarko

Zamenjava slabo z dober maščobe maščobe za zmanjšanje ravni holesterola

Čeprav je težko popolnoma zmanjšati teh živil iz prehrane, zmanjšanje svoje porabe lahko pomaga preprečiti visok holesterol ali Znižajte raven holesterola, če vaš visok. Nekaj dobrih maščob pomagajo holesterola, še posebej, če nadomešča omenjenih slabih maščob. To so:

  • Večkrat nenasičene maščobne kisline najdemo jih v mastnih rib in ribjih oljih, pa tudi sončnično olje in mehke margarine. Obstajata dve vrsti večkrat nenasičene maščobne kisline omega 6: kislin (rastlinskega izvora) vpliva na zmanjšanje LDL in povečanje HDL in omega kislin 3 (ribe) imajo za posledico zmanjšanje skupnega holesterola, HDL in trigliceridov.
  • Enkrat nenasičene maščobne kisline so v olivnem olju, olje oljne repice, avokado, matice, semena in arašidovo maslo. Zamenjaj nasičene maščobe z mononenasičenih maščob zmanjša skupni holesterol, LDL in trigliceridov.

Nekaterih drugih dejavnikov igra vlogo pri zmanjševanju holesterola, vlaken je zelo pomemben dejavnik.

Topne vlaknine najdemo v ovsu, Jabolka, lupine od psyllium in zelenjavo lahko pomaga zmanjšati količino holesterola, da telo absorbira iz hrane.

všeč mi je, na primer, oves in jabolko jesti za zajtrk, in nato mix, Bolognese omaka z nekaj lečo lahko pomaga zmanjšati količino holesterola in maščob, ki se absorbira iz vaše prehrane. Česen, Pri uporabi z velikodušnost v prehrani tudi lahko pomaga znižati raven holesterola.

Spremembe življenjskega sloga za holesterola in bolezni srca

Ker holesterol je le en dejavnik tveganja za bolezni srca, bolj kot vse profil dejavnikov tveganja je treba preučiti. Visoko fiber prehrana, bogata v sadju in zelenjavi in celih zrn, vključno z ribe, vendar omejeno holesterola zavest, kot rdeče meso, kože piščanca, celotno vsebnostjo maščob mlečne izdelke, maslo, pecivo in ocvrte hrane je indicirano za holesterol težave. Poleg telesne dejavnosti redno, hujšanje, kajenje prenehanje in stresni menedžment so tudi predpisane kot del zdravega načina življenja za srce. Osebe z visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo so tudi treba upravljati svoje pogoje in obdržati pod nadzorom.

Alternativa zdravil ( Drog )

Niacin (ali nikotinska kislina) To je bil uporabljen za let kot sredstvo za zniževanje holesterola. Deluje s povečanjem deleža HDL holesterol (ali holesterola “dobro”), holesterola, prenos od stene arterij, ki pomaga. Je dober odmerek za začetek 500 mg, Nekateri strokovnjaki priporočajo, vendar ‘ več kot 3000mg na dan za znižanje holesterola. Niacin povzroča občutek začasno in neškodljive toplote na koži, Zato je najboljše začeti z manjšimi odmerki navaditi na učinke. Uresničevanje in zmerno uživanje alkohola poveča tudi raven zaščitni HDL holesterol.

Ni dokazov, da lahko poleg ribjega olja, da je Statin ustvarjati boljše rezultate nato, z uporabo enotnega Statin.

Objavljeni študiji, je pokazala, da poleg 1800 mg olja rib na zdravljenje s statini pripomoglo k zmanjšanju celotnega holesterola in trigliceridov (drugo slabo maščob, ki so vključeni v bolezni srca) ravni na ravni, ki je bistveno višja od zdravljenja s statini, ki sam.

Drugo objavljeni študiji je primerjalni pregled zdravljenja s statini v primerjavi s spremembo načina življenja in dopolnitev pri zmanjševanju ravni lipidov v krvi pri bolnikih v kategoriji osnovnih preventivnih. Življenje vključuje spremembe prehrane in vadbe in ribje olje dodatek. Skupini Statin prejme tradicionalne nasvet, Sestavljen je iz nasvete o spremembah življenjskega sloga. Raven LDL-holesterola, zmanjša v obeh skupinah je bilo ugotovljeno po 12 tednov ali zdravljenje in ne, ni bilo občutne razlike med skupinama (tj, sprememba v načinu življenja je bil tako učinkovit kot statinov pri zmanjševanju vrednosti holesterola LDL). Sprememba načina življenja in ribje olje skupina prav tako uživala bistveno večjo izgubo teže in znižanje trigliceridov v primerjavi s skupino statini.

pusti odgovor